Ev işi , fibromiyalji veya kronik yorgunluk sendromu olmayanlar için yeterince zorlayıcı olabilir, ancak bunu yapanlar için, sadece evin etrafında yapılması gerekenleri düşünmek yorucu olabilir.
Evinizi temiz tutmak kolay olmasa da, enerji tasarrufu yapabileceğiniz, fiziksel zorlamayı azaltabileceğiniz veya belirtilerinizi kötüleştiren alerjenler veya kimyasallarla temas kurmanızı azaltabileceğiniz birkaç yol vardır.
Bu şartlara sahip olanların ev işleriyle uğraşırken faydalı bulduğu bazı ipuçlarına bir göz atalım.
1 -
Dağınıklığı temizleEvin etrafında koşacak enerjiniz olmadığında, dağınıklık yığının üstüne yığılır (özellikle çok fazla zaman harcadığınız yatağın veya kanepenin yanında). Küçük bir tepsi veya sepet bu sorunlu alanları temizlemenize yardımcı olabilir. tek seferde. Bu alanlarda bir sepetiniz yoksa, bugün satın almak, bir dahaki sefere temizlediğinizde yükünüzü hafifletebilir.
Çok seviyeli evler iyi hissetmek isteyenler için güzel ve gizli bir zorlu egzersiz formu olabilir, ancak fibromiyalji veya kronik yorgunluk sendromu ile merdivenlerin yukarı ve aşağı düzinelerce gezilmesi yorucu olabilir.
Eğer büyük bir yıkıcılık yapıyorsanız, her şey için bir yığın yığını yapmak akıllıca olabilir. Daha sonra, bir yolculukta her şeyi kazıkta yukarı veya aşağı doğru tutabilirsiniz. Daha da iyisi, partnerinize veya çocuklarınıza yığınları yukarı ya da aşağı bir seviyede teslim etmelerini isteyebilirsiniz. Yine, bir tepsi veya sepet sahip kullanışlı geliyor.
Cazip olsa da, bu kazıkların merdivenlere yerleştirilmesinden kaçının ve onları yakınlarda bulundurun. Çok fazla insan iyi niyetle merdivenlerde bir şeyler ayarladı, ama muz kabuğu gibi davranıp düşmeye neden olduklarında bu kazıkları keşfettiler. Genel olarak, merdivenler her zaman enkazdan arındırılmalıdır.
Düzelttiğinizde, aynı noktalarda sona eren şeylere dikkat edin. Her zaman gittikleri yerin yakınındaki bu öğeler için yeni bir "ev" yapmak isteyebilirsiniz. Örneğin, kanepeye çok fazla zaman harcarsanız, uzaktan kumanda cihazınızı, tırnak makası ve dosya, ayak masajı çubuğu, gitar aleti ve dudak kremi gibi sık kullandığınız şeylerle doldurmak isteyebilirsiniz. Tabii ki, bu öğeler her kişi için farklı olacak, bu nedenle her zaman kullanışlı olmak istediğiniz öğeleri beyin fırtınası yapmak zorunda kalabilirsiniz.
2 -
Malzemeleri İhtiyacınız Olan yerlerde TutunTemizlik söz konusu olduğunda basit bir zaman tasarrufu, kullanmakta olduğunuz odada ihtiyacınız olan malzemeleri bulundurmaktır. Örneğin, tüm temizlik malzemelerini çamaşırhanede tutmak yerine (ki her zaman temizlediğiniz yerden farklı bir seviyededir).
Bu, her banyoda banyo temizlik malzemelerini ve mutfakta tüm mutfak temizlik malzemelerini tutmak anlamına gelebilir. Daha fazla yer kaplayabilir, ama buna değer olabilir. Ve yorgunluk ile başa çıkanlar için, bir odayı temizlemekle başka bir güne gitmesine izin vermek arasındaki farkı yaratabilirler.
Sadece yorucu olan malzemelerin toplanması değil. Malzemeyi ve temizliği topladıktan sonra, fibromiyalji veya kronik yorgunluk sendromu olan birçok insan yeterliydi ve kaynaklar sonsuza kadar - ve en azından enerjiniz geri gelene kadar - etrafa yayıldı.
Her odada tutmak için ayrı şişe pencere veya ayna temizleyicisi satın almak isteyebilirsiniz. Daha sonra, çamaşır odanız için büyük bir doldurma şişesi satın alabilir ve saklayabilir ve diğer tüm şişeleri düzenli olarak doldurabilirsiniz. Küçük el süpürge / toz tava setleri oldukça ucuz ve bulmak kolay ve her zaman bir süpürge için koşmadığınız için birkaç var harika.
Küçük bir alana sığacak hafif, ucuz bir vakum da temizlemeyebilirken, enerjiye sahip oluncaya kadar küçük yüzey dağınıklıklarını temizlemek için iyi bir iş yapabilir ya da büyük bir kişiyi dışarı çıkarmak için başka birini bulabilir ve daha kapsamlı temizlik. Bunun için küçük, şarj edilebilir bir el süpürgesi de işe yarayacaktır.
3 -
Dikkatlice bir Vakum seçinFibromiyalji ya da kronik yorgunluk sendromu ile yaşamamış olanlar, bir vakumun titreşimlerinin nasıl tahriş olabileceğini anlayamayabilir. Bu şartlara sahip birçok insan, bir vakumdaki titreşimlerin el ve ayaklardaki sinirleri tahriş edebileceğini bulmaktadır. Bu fenomenle başa çıkıyorsanız, diğerleri vakumlama yaparken eldiven kullanmanın titreşimleri önemli ölçüde azaltabildiğini bulmuşlardır.
Vakum satın almadan önce test etmesini isteyin. Hafif olanı aramakla birlikte, itmenin ne kadar kolay olduğunu görün. Bazıları diğerlerinden çok daha kolay. Kendinden tahrikli bir vakum iyi bir fikir gibi gelebilir, ancak bazıları kolunuzu çekebilir, bu da acı verici olabilir.
Toz alerjiniz veya hassasiyetiniz varsa torbasız bir vakum düşünün — özellikle de değiştirdiğinizde, torbalar çok miktarda tozu serbest bırakabilir.
Vakum yaparken, kolunuza ve üst sırtınıza sert olabileceğinden, kolunuzla hızlı bir şekilde itmeyin ve çekin. Bunun yerine, vakum yavaşça ileri ve geri doğru yürüyün.
4 -
Bükülme veya Germe Olmadan TozToza bükme ve esneme, boğaz kasları ve eklemlerle yıkıma neden olabilir. Kendinizi zorlamaktan veya tırmanmaktan veya uzanmaktan kaçınmak için teleskopik saplı bir silgi bulun. Uzun bir kişi, sandalye basamaklarından tavandaki örümcek ağlarına, bükülmeden veya uzanmadan her şeyi tozlamanıza yardımcı olabilir.
Bazı damacıklar havada çok miktarda toz biriktirebilir, bu yüzden alerjiniz varsa veya hassassanız, tozu daha etkili bir şekilde yakalayan yeni ürünlerle daha iyi bir hal alırsınız. Bu "mikrofiber" damlatıcılar, "kuru tozla" başa çıkarken çok etkili olabilir, böylece onu mobilyalarınızdan soluduğunuz havaya taşımazsınız.
Toz sizi gerçekten rahatsız ediyorsa, ameliyat tipi bir maske takmayı deneyin. Genellikle eczanelerde veya market veya big-box mağazalarının eczane bölümünde bulunurlar.
5 -
Olası Tehlikeleri AzaltınKimyasal olarak hassas olan temizlik ürünleri gerçek bir problem olabilir ve fibromiyalji veya kronik yorgunluk sendromu olan kişilerde çoklu kimyasal duyarlılık çok yaygındır.
Banyonuz için kolay, ucuz bir çözüm, zaten sahip olduğunuz bir şeydir - çamaşır deterjanı. Küvetler, tuvaletler ve lavabolar üzerinde harika bir iş çıkarır ve zaten bunu tahammül edebileceğinizi bilirsiniz. Diğer bazı bonuslar: Sadece küçük bir miktar gerekir ve iyi durulanır. Elbette, tüm çamaşır deterjanları bu faturaya uymuyor. Bir ürünü organik marketten veya Arm ve Hammer ürününden denemek isteyebilirsiniz. Daha da iyisi, Çevre Çalışma Grubu'nun çamaşır deterjanı derecelendirmelerini gözden geçirin. Bu organizasyon, kanserojen olabilecekleri için tahriş edici kimyasal maddelerden gelen her şeyin varlığına bağlı olarak, 1 ile 10 arasında bir ölçekte çok sayıda ev ürününü değerlendirmektedir.
Küçük bir alandaki çoklu kokular da duyulara şiddetlenebilir. Aynayı yıkamak için ılık su kullanarak birinden kurtulabilirsin. Şaşırtıcı derecede iyi çalışıyor!
Süngerler mikropları tutabilir ve yayılabilir, bağışıklık sisteminiz varsa özellikle istemediğinizi. Kirli bir sünger kullanmak yerine eski bir çamaşır bezi alın ve işiniz bittiğinde çamaşırları yıkayın.
Lastik eldivenler cildinizi kimyasallardan koruyabilir. Eğer sizi çok beceriksiz yaparlarsa, hantal eldivenleri denemek isteyebilirsiniz, ki bunlar hantal değildir (ya da alerjiniz varsa lateks içermeyen alternatifler).
Kendinizi temizlik ürünlerinde baş ağrısına yol açıyorsanız, fibromiyaljiden daha fazlası olabilir. Bu ürünlerin çoğu, uçucu organik bileşikleri havaya verebilir ve bu, ürünleri birleştirirken daha da zehirli olabilir.
Ayrıca, “yeşil” kimyasalları denemek veya tipik temizlik ürünleri yerine sirke gibi ev eşyalarını kullanmak isteyebilirsiniz. Aslında, birçok insan sadece birkaç kimyasal madde ile evlerini temizlemek için mükemmel bir iş yapabileceklerini bulmuşlardır: kabartma tozu, sirke, limon suyu, limon yağı ve su.
6 -
Kendinizi Hızlandırın ve Önceliklendirin!Pacing ne yapıyor olursanız olun önemli. Aradaki dinlenme periyotlarıyla kısa patlamalar halinde çalışmayı deneyin. Ayrıca, görevlerinizi çeşitlendirin, böylece çok uzun bir süre aynı kasları kullanmıyorsunuz. Fibromiyalji veya CFS ile başa çıkarken kendinizi nasıl hızlandıracağınızı öğrenin.
Kendinizi güldürmek yararlıdır, ancak kendinizi hala geride kalan en rahatsız edici görevlerle birlikte bulabilirsiniz. Temizlemeye başlamadan önce bir liste yapın. Daha sonra 1 ile 3 arasında bir ölçekte bunları listelemek için bir dakikanızı ayırın. Listenizdeki 1'ler ile başlayın. Çoğu zaman, 3'ler bu kadar önemli değil. Zamanla, "1" haline gelebilir ve listenizin başına yaklaştırabilirler.
Eğer semptomlarınız temizlendikten sonra kötüleşiyorsa ve fibromiyalji / CFS için bir belirti günlüğü tutmuyorsanız , bugün bir tane deneyin. Pek çok insan, bu dergilerdeki kalıpları not ederek baş etmek için en iyi ipuçlarını bulur.
Ev işi, fibromiyalji veya kronik yorgunluk sendromu ile yaşadığınız zaman zorluklardan sadece biridir. Bahçeciliğe , yemeğe , alışverişe , seyahat etmenize, işinizi sürdürmekten endişe etmenize , fibromiyalji ve kronik yorgunluk sendromu bir dizi benzersiz zorluklar yaratır. Topluluğunuzdaki bir destek grubunda olsun, ister çevrimiçi bir sosyal topluluk olsun, bu koşullarla başa çıkmakta olan diğer kişileri bulmak, günlük meselelerle başa çıkma konusunda size daha fazla ipucu vermenin yanı sıra daha az yalnız hissetmenize yardımcı olabilir.
Fibromiyalji veya kronik yorgunluk sendromu olan kişiler için, yaşamınızla her gün yaşayabileceğiniz yaşam tarzı değişikliklerinin listesini biraz daha kolay bir şekilde incelemek isteyebilirsiniz.
> Kaynaklar:
> Briones-Vozmediano, E., Vives-Kılıfları, C. ve I. Goicolea. “Ben Kadın Olmadım”: Kadınların Fibromiyaljinin Özel Yaşam Üzerindeki Etkilerine İlişkin Algıları. Kadınlarda Sağlık Bakımı. 2016 37 (8): 836-54.
> Hyland, M., Hinton, C., Hill, C., Whalley, B., Jones, R. ve A. Davies. Fibromylagia Hastalarına Açıklanamayan Ağrının Açıklanması: Hastalara Kabul Edilebilen ve Kanıt Temelli Müdahalelere İlişkin Bir Gerekçe Bulunan Bir Anlatı Bulmak. İngiliz Ağrı Dergisi . 10 (3): 15-61.