Hala Yardim İşi Yapabilir misiniz?
Bahçe işleri ve bahçe işleri bükme, kaldırma, kazma, diz çökme, elementlere maruz kalma, alerjenler ve daha fazlasını içerir. Fibromiyalji , kronik yorgunluk sendromu veya diğer kronik hastalıklarla ilgili en içimiz bile, uzun süre önce bitkinliği azaltabilir!
Ama bu, bahçenizin tohuma gitmesine izin vermeniz gerektiği anlamına mı geliyor? Belki de doğru ayarlamaları yapabilirsen yapamazsın.
Hastalanmadan önce yapabileceğiniz kadar şey yapamayabilirsiniz, ancak bu hobinin tadını çıkarabilir ve güzel görünmesini sağlayabilirsiniz.
Doğru Araçlar
Doğru araçlar, güzelliğin yaratılması ile malada fırlatma arasındaki farkı yaratabilir. Bu koşullara sahip herhangi bir bahçıvan için bazı şartlar şunlardır:
- İyi, sağlam el aletleri. Çürük olanlar sahip olduğunuz güç eksikliğini telafi edecek kadar güçlü değildir. Daha sert olanlar sizin için çok daha fazla ağır kaldırma yapacak.
- Kalın diz çökmüş bir ped. Diz çökmüş ya da oturmuş olsanız iyi bir yastığa sahip olmanız sizi çok daha rahat tutacaktır ve biraz daha uzun süre kalmanız gereken yerde kalmanıza yardımcı olabilir.
- Bahçenin etrafında dolaşabileceğiniz bir bahçe caddesi. Tüm aletlerinizi, bitkiler için kalan alanla birlikte tutan bir şey arayın. Birçoğunun da bardak tutacakları var, yani içeceğin yarısını bahçeye bırakmayacaksın. İyi bir caddy size çok fazla seyahat kazandıracak, böylece enerjinizi gerçek iş için koruyabilirsiniz.
- Kalın eldivenler. Birincisi, ellerinizi çizilmeye ve çizilmeye yatkın olabilecek çiziklerden koruyacak ve aşırı vergilendirilmiş bağışıklık sisteminizi strese sokabilecek bir enfeksiyon oluşturabilecek. İkincisi, cildinizin semptomlarınızı şiddetlendirebilecek alerjenler veya kimyasallarla temas etmesini önleyebilirler.
- Güneş siperliği. Birçoğumuz hafif hassasiyete sahip ve güneş gözlüğü takıp takmadığımızı bir vizörden faydalanabiliyor. Asla giymediysen, ne kadar yardım ettiğine şaşırabilirsin. Ayrıca, aşırı terleme eğilimi olanlar için, vizör terin gözünüze kaçmasını engelleyebilir. Neden beyzbol şapkası değil, soruyorsun? Sıcak bir günde bir vizör oldukça serin olduğundan, sıcaklık duyarlılığını yönetmek daha iyi olacaktır.
Belirtilerinizi Yönetme
Kendinden izleme, bahçe işleri ve bahçecilik ya da herhangi bir yorucu iş söz konusu olduğunda büyük bir anahtardır. Vücudunu dinle. Belirli bir günde bahçıvanlık yapıp yapamayacağınız konusunda gerçekçi olun, eğer öyleyse semptomlarınızı şiddetlendirmeden ne kadar yapabilirsiniz?
Bahçe sonrası ağrıları ve ağrılar için hangi ilaçları kullanacağınızı düşünün ve onları önleyici olarak kullanmanızın gerçekten acı çekene kadar beklemekten daha iyi olup olmayacağını düşünün. Yine de el becerilerini engelleyebilecek bir şey almadığınızdan emin olun. Keskin aletlerle çalışırken hantal olmak istemiyorsunuz!
Sıcaklık duyarlılığınız varsa, bahçenizi rahatça çalışabilmeniz için çok sıcak veya çok soğuk olmadığı zamanlarda planlamak isteyeceksiniz. Sıcak aylarda, sabah ve akşamları en iyi olabilir. Gölgeli çalışma alanları ile güneşin hareketinden yararlanmaya çalışın. Aksi strateji, daha soğuk zamanlarda sizi sıcak tutmaya yardımcı olabilir.
"Hidratlı kal," demesi belli oluyor ama daha önce ne kadar sık duymuş olursanız olun, buna değer. Dehidrasyon ve sıcak çarpmasının sonuçları ciddi olabilir ve eğer vücudunuz kendini soğutma konusunda problem yaşıyorsa, daha yüksek risk altında olabilirsiniz.
İhtiyacınız olabilecek acil tıbbi malzemeleri (astım inhaleri veya EpiPen gibi) elinizin altında tutmayı unutmayın.
Ayrıca, yardıma ihtiyacınız olduğunda cep telefonunuzu yanınızda bulundurmanız iyi bir fikirdir.
Ve tabi ki güneş perdesi. Hiperaljezi ve allodini'nin benzersiz ağrı tiplerimizin üstünde güneş yanığı mı var? Hayır teşekkürler!
Pacing, Pacing, Pacing
Kendinize doğru ilerlemeyi öğrenmek, daha az sonuçla, bahçede ve hemen hemen her yaşam alanında çok daha fazla şey yapmanıza yardımcı olabilir.
Birçoğumuz aralarında dinlenerek kısa patlamalar halinde çalışırken en iyiyi yaparız. On dakika çalışmayı ve on dakika dinlenmeyi deneyin ve nasıl hissettiğinizi görün, sonra sizin için doğru dengeyi bulana kadar ayarlayın.
Sizin için en uygun pacing zamanlamasını bulmak için denemeniz gerekebilir.
Sık sık kırılmalar işin daha uzun sürmesine neden olabilir gibi görünse de, aslında daha sempatik olmanıza ve büyük semptom alevlenmelerini önlemenize yardımcı olabileceğini fark edebilirsiniz.
Kronik yorgunluk sendromu olanlar, post-eforik bozukluk olarak adlandırılan bir semptom nedeniyle, fiziksel emeğe gelince özellikle dikkatli olmaları gerekir.
Pacing öğrenmek zor olabilir. Düşüşümüze kadar, bir şeyler yapabilmemiz için çaba sarf edeceğimiz bir eğilime sahibiz.