Aşırı Isınmayı Önle
Sıcak veya sıcak hava, fibromiyalji (FMS) ve kronik yorgunluk sendromu ( ME / CFS ) olanlarda, sıcaklıklar çoğu insanı rahatsız edecek kadar aşırı olduğunda bile, vergilendirilebilir. Kendinizi ve ayaklarınızı şişirdiğinizde ve ağrınız ve yorgunluğunuz çatıdan geçerken, aşırı ısınıyor, bolca terliyor olabilirsiniz.
Peki bu semptomun arkasında ne var? Isı neden bizi rahatsız ediyor ve bu kadar çok belirtiye neden oluyor?
Her şeyden önce, birçoğumuzun sıcağa, soğuğa veya her ikisine de sıcaklık duyarlılıkları vardır. Sıcaklığa karşı diğer insanlardan daha büyük bir fizyolojik yanıtımız var.
Şu anda bu semptom hakkında pek bir şey bilmiyoruz, ancak o homeostaz ile ilgilenen nervus sisteminin bir parçası olan otonom sinir sistemindeki işlev bozukluğunun sonucu olduğundan şüphelenmeye yetecek kadar bilgi sahibiz.
"Homeostasis", vücudun kendini sabit tutmaya ve belli şekillerde düzenlenmeye çalıştığı anlamına gelir. Kalbiniz belli bir hızda atıyor, belli bir hızda nefes alıp veriyorsunuz, iç sıcaklığınız belli perakendecilerin içinde kalıyor, vb.
Ancak bu koşullarda, homeostazis bazı şeylerin çok iyi işini yapmıyor gibi görünmektedir. Yani, temel olarak, bedenlerimiz sıcaklığı düzgün ayarlamıyor. Sonuç olarak, çevremiz tarafından sağlıklı insanlardan daha çok etkilenmeye eğilimliyiz.
Bu tedavi edilmesi kolay bir semptom değil.
Aslında, ortak tedavilerimizin hiçbiri onu hedeflemeye bile kalkmaz. Bu, kendi başımıza yönetmek için öğrenmemiz gerektiği anlamına geliyor. Aşırı ısındığında, kendimizi nasıl sorabileceğimizi anlamaya ihtiyacımız var, ama daha da önemlisi, kendimizi ilk etapta çok sıcak tutmaya devam etmemiz gerekiyor.
Isı Problemlerinin Önlenmesi
Çok ısınmaya devam etmenin en iyi yolları oldukça açık: Ortamınızı serin tutun ve konfor için sıcaklık çok yüksek olduğunda içeride kalın.
Ancak, bu teknikler her zaman mümkün değildir ve zevk aldığınız birçok şeyi yapmanıza engel olabilir.
Isıdan sakınmayacağınız zamanlar için, kendinizi serin tutmak, bazı ön hazırlık ve hazırlık gerektirir. Bazı iyi yollar şunlardır:
- Soğuk yiyecek ve içeceklere yapışmak
- Gölge için bir şemsiye kullanma
- Şapka yerine bir vizörün giyilmesi (böylece vücut ısısı, orada sıkışıp kalmak yerine kafanızdan dağılabilir)
- Nefes alabilen kumaşlardan yapılmış, gevşek kıyafetler giymek
- Dışarı çıkmadan önce sıcak banyolardan veya duşlardan kaçının ya da serin suyla durulayın.
- Üfleme kurutucuları veya düz ütüler gibi ısı kullanan saç şekillendirme ürünlerinden kaçınmak
Bu koşullara sahip bazı insanlar, sıcak ve diğer bazı faktörler nedeniyle duşun kötü bir fikir olduğunu düşünüyorlar .
Muhtemelen hastalığınız nedeniyle aktivite seviyenizi sınırlamak zorundasınız, ancak sıcak bir ortamda ne kadar aktif olduğunuzu sınırlamak için özel dikkat gösterin.
Serinlemek
Aşırı ısındığında, kendinizi hemen serinletirseniz daha iyi hissedersiniz. Bunu diğer insanlara göre daha zor bir zaman geçirme eğilimindeyiz.
Evdeyken, buz paketleri, soğuk kompresler veya çamaşır bezleri gibi şeylerden yardım alabilir veya ayaklarınızı serin suya batırmış olabilirsiniz.
Evden uzakta olduğunuzda da serinlemek isteyebilirsiniz ve bu da ekstra hazırlık gerektirebilir.
Bazı fikirler şunları içerir:
- Buz, buz paketleri ve soğuk içecekler ile bir soğutucu taşımak
- Elleriniz üzerinde soğuk su sürmek ve / veya yüzünüze sıçramak
- Soğutma ürünlerini elinizde tutmak
- Katmanları giyiyor
- Çorap gerektirmeyen sandalet veya kayma ayakkabılar giymek
Ancak, bu soğutma yöntemlerine gelince özel bir sorunla karşılaşabiliriz. Soğuk eşyalar tolere edemeyecek kadar soğuksa, ağrı veya diğer semptomlarda bir artışa neden olabilirler. Bu termal allodini adı verilen bir semptomdan kaynaklanıyor.
Özel Bir Sorun: Allodynia
Allodini , normalde ağrılı olmayacak bir şeyden gelen bir acı türüdür. Termal allodini ile, dokulara zarar vermeyen ve hatta sağlıklı insanlara zarar vermeyen sıcaklıklar, içimizde aşırı ağrıya neden olabilir.
Bu, sıcak alnındaki buz paketinin kötü bir fikir olabileceği anlamına geliyor. Soğuk yıkama bezi gibi daha nazik yöntemleri deneyin, böylece sisteminizi şok etmeyin.
Ayrıca, mekanik allodini hakkında endişelenmeniz gerekebilir; bu, ciltteki hareket eden bir şeyden kaynaklanan acıdır ve hava içerebilir.
Bu, doğrudan doğruya üfleyen bir fan veya iklimlendiricinin de önemli miktarda ağrıya neden olabileceği anlamına gelir. Yardım edemiyorsanız ancak hava üfleme yolundaysanız, cildinizi hafif bir kumaşla kaplayarak yardımcı olabilirsiniz.
Bir kelime
Aşırı ısınma ile ilgili sıkıntı çeken birçok insan, aşırı soğuğa karşı problemli olabilir. Kendinizi sıcak tutmanın yanı sıra sıcaklık duyarlılığının altında yatan semptomu öğrenmek önemlidir.
Vücudunda neler olup bittiğini ne kadar çok anlarsanız, bu tür problemleri daha fazla telafi edersiniz. İlk başta ezici görünebilir, ama iyi alışkanlıklar geliştirmek için çalışıyorsanız, tüm bunlar sonunda ikinci doğa haline gelecektir.