Normal bir gün
Unrefreshing Uyku Nedir?
Yenileyici uyku, hem fibromiyaljinin (FMS) hem de kronik yorgunluk sendromunun ( ME / CFS ) yaygın bir semptomudur. Temel olarak, çok uyuyalımsak bile, hala yenilenmiş hissetmiyoruz demektir.
Bu belirtinin yaşamınız üzerinde önemli bir etkisi olabilir. Bu sadece sizi yormaz, aynı zamanda gün boyunca düşük enerji seviyeleri anlamına gelir.
Ayrıca ağrı ve bilişsel işlev bozukluğu (beyin sisi veya fibro sis) gibi diğer semptomları da şiddetlendirebilir.
Aşağıda, kendi hayatımdan, bir gün boyunca, yenileyici bir uyku ve ortaya çıkan semptomlarla nasıl geçtiğini anlatan bir örnek verilmiştir.
Sabah Geliyor… Çok Yakında
Tuhaf bir gürültü, bir rüyanın ortasına girer. Rüyaların bir parçası olmadığını farketmem biraz zaman alıyor - önemli bir şey. Telefon? Hayır, alarm saati.
Ama sanırım uyuyamadım, sanırım kolumu salladım ve sonunda snooze düğmesine bastım. Üçten sonra (ya da dört mü?) Daha fazla erteleme alarmı, yataktan çıkmam gerektiğini biliyorum.
Kapakları geri itip oturmaya zorluyorum. Mide bulandırıcı, zayıf ve titriyorum. Vücudumun her hücresi, bana DÜŞÜNDÜĞÜNÜ YÜKSELDİ diye bağırıyor, ama ben ayağa kalkıyorum. Kaslarım, hala dün yorgun, protestoda ağrıyordu.
Çocuklarımı yataktan çıkardım ve kanepeye uzanıyorum, bu yüzden okula hazırlanırken bir şeye ihtiyaçları olursa yakınım.
Duşta, duşta, mutfakta tabakların kuşatıldığını duyuyorum, sonra TV'de bazı aksiyon çizgi filmleri çalıyorum.
Onları kahvaltı edip, yemek yerken onlarla sohbet etmek isterdim. Bazı sabahları bunu başarabilirim. Bu onlardan biri değil.
Cep telefonumdaki alarm söner - zaman ayırmak için çok uyuduğumda, gitmesi gereken zaman için ayarlanmış.
Bugün, bu iyi bir şey çünkü tekrar hayal ediyordum. Benim bağırsağımdaki acımasız bir acıyla, çocukların ihtiyaç duydukları her şeye sahip olduğundan ve kapıdan dışarı çıkardıklarından emin oluyorum.
Şimdi karar zamanı: Yatağa mı dönüyorum yoksa kalmaya ve üretken olmaya mı çalışıyorum? Fiziksel enerjimin düşük olduğunu biliyorum. Zihinsel enerjimi değerlendiririm ve biraz kafein ve biraz zaman geçirdim, tamamdır. Bıçaklama acısı, benim için tolere edilebilir bir düzeye geriledi.
Küçük bir kahvaltı yiyorum, biraz çay içerken televizyon izliyorum. Yatmaya ihtiyacım olduğuna karar verene kadar uzun sürmez - şu an oturmak bile çok fazla efor sarfediyor. Ayrıca başım ağrıyor.
Yattığım zaman, birkaç dakika içinde uyumaya dönüyorum.
Öğleden sonra
Kocam öğle saatini çağırır ve beni uyandırır. Çalışırken o kadar çok uyuduğum için kendimi suçlu hissediyorum.
Çayımı bitiririm ve küçük bir şeyler yapmak için yeterli enerjiye sahip olduğuma karar veririm. Çamaşır makinesine bir çamaşır dolusu çamaşır koyup, kaslarımın yorgunluğunu hissetmeden önce bulaşık makinesinin üst rafını boşaltıyorum.
Zihinsel olarak, şimdi dünyayla başa çıkabilirim. Bilgisayara oturuyorum ve yapılacaklar listeme bakıyorum. Yapacak bir yazım var. Faturaların ödenmesi gerekiyor. Bakkal alışveriş? Belki sonra. Belki yarın.
Biraz yazı yazdım ama diş çekmeye benziyor. Daha sonra düzenlemeye karar veriyorum ve başka bir şeye geçiyorum.
Faturaları toplayıp sıralarım, sonra da kocam için bir kenara koyuyorum. (Fibro sisteğimden etkilenen matematik becerilerim sayesinde, onlarla bana güvenmeye cüret etmeyiz!) Çamaşır makinesinden çamaşır makinesine kıyafetler aktarıyorum ve işlerini bitirdiklerinde onları asmak için enerjiye sahip olduğumu umuyorum.
Yemeliyim, ama beynim pamukla dolu gibi hissediyor ve öğle yemeği bana bile gelmiyor. Dizüstü bilgisayarımı kanepeye alıyorum ve televizyon seyrederken fazla düşünmeyen şeyler yapıyorum. Bilgisayar temelde uykuya dalmamam için emin olmaktır.
E-postaları ve Facebook gönderilerini okurken TV'yi gerçekten duymuyorum, bu yüzden programda neler olduğu hakkında hiçbir fikrim yok.
Akşam
Kocam ve çocuklarım evde ve akşam yemeğini bile düşünmediğimin farkındayım. Sonra karnım ağrıyor ve saat 9'da olmadığımı hatırlatıyor.
Neyse ki buzdolabında biraz çözülmüş et var. Bunu fırında aldım ve salata için marullarımı doğrayım. Hemen salata yiyorum çünkü beklemek için çok acıktım.
Hırslı oluyorum ve bulaşık makinesini boşaltmayı bitirmeye karar verdim. Üçüncü kez eğildim sonra, baş dönmesi vurur. Kocam elimde birkaç tabak ile beni şaşırtmak için yürür. Beni sabit tutmak için ellerini omuzlarına koyar.
"Devralmam için bana ihtiyacın var mı?" O sorar.
Boş bir şekilde başım salladım ve kanepeye uzanıp, ihtiyacım olduğunda anlamaya ve istekli olmaya istekli olduğuna minnettarım.
Çok geçmeden, akşam yemeği hazır ve yemek için kendimi masaya sürüklüyorum. Sonra kocamla bir gösteri izlemek için kanepeye geri döndü.
Belki de yemek. Belki de şirket. Belki de sonunda vücudumun çalışması için yeterince dinlendim. Uyanık ve uyanık hissetmeye başladım. Benim için her neyse.
gece vakti
Diğer herkes yatağa gider, ama oldukça iyi hissediyorum. Sırtım kıyafetleri asmak için çok acıyor, ben de daha önce yazdıklarımı düzenledim, biraz daha işim var, ve sonra dinlenip rahatlayabileceğime karar verdim, böylece uyuyabileyim.
Ah, uykusuzluk. Birkaç saat televizyon ve okumadan sonra, sonunda yorgun hissediyorum ve yatmaya başlarım. Çocukları almam için altı saatim var ve baştan başlamak zorundayım - çok kötü değil. Belki yarın daha fazlasını yapabilirim.
Daha fazla bilgi edin:
Yenileyici uyku sonuçları FMS veya ME / CFS'niz olsa da benzer olsa da, bu semptomun ardındaki mekanizmalar oldukça farklı görünmektedir. Burada daha fazla bilgi edinebilirsiniz: