Kas gerginliği de denilen bir kas suşu, bir kas çok uzağa gerildiğinde ve kas liflerinde mikroskobik yırtıklar oluştuğunda ortaya çıkar. Yaygın kas suşları, çekti hamstrings , kasık suşları ve baldır suşlarını içerir . Bu tür yaralanmaların genel semptomları arasında ağrı, kas spazmı, şişlik, morarma ve sınırlı hareketlilik bulunur. Çoğu zaman bir sporcu kaslarda ani bir kavrayış ya da yırtılma hissi hisseder ve daha sonra faaliyetlerine devam edemez.
Kas suşu yaralanmaları şiddeti ile derecelendirilir:
- Sınıf I: Hafif rahatsızlık, genellikle sakatlık ve genellikle aktiviteyi sınırlamaz.
- 2. Sınıf: Orta dereceli rahatsızlık, üst düzey faaliyetlerde bulunma yeteneğini sınırlayabilir. Orta derecede şişlik ve morarma olabilir.
- Derece III: Ciddi ağrıya neden olabilecek şiddetli yaralanma. Çoğu zaman hastalar kas spazmı , şişlik ve belirgin morarma şikâyette bulunurlar.
Çekti Kasları Tedavi Etme Kuralları
Çoğu kas zorlanma yaralanmaları basit tedavi basamakları ile iyileşir, ancak doğru zamanda doğru adımları yapmak mümkün olan en hızlı iyileşmeyi sağlamak için kritik olabilir. Birçok yaralanmada olduğu gibi, yaralanmadan hemen sonra çok fazla veya çok az arasında bir denge vardır. Yapacağınız aktivite miktarı ve iyileşme için gereken süre, yaralanma şiddetine bağlı olarak değişecektir. İşte size doğru yönde ilerlemenize yardımcı olacak bazı kurallar.
- Dinlenme
Yaralanmanın ciddiyetine bağlı olarak 1 ila 5 gün süren erken iyileşme evresinde istirahat önerilir. İmmobilizasyon genellikle gerekli değildir ve potansiyel olarak zararlı olabilir. Bir splint veya alçıda immobilizasyon, doktorunuz tarafından dikkatle denetlenmelidir, çünkü bu, kasın sertliğine neden olabilir.
- buz
Buz uygulaması şişliği, kanamayı ve ağrıyı azaltmaya yardımcı olur. Buz uygulaması, bir kas çekişinden sonra mümkün olan en kısa sürede başlamalıdır. Buz uygulamaları sıklıkla yapılabilir, ancak aynı anda 15 dakikadan fazla yapılmamalıdır. - Anti-inflamatuar ilaçlar
Anti-inflamatuar ilaçlar şişmeyi azaltmaya ve ağrılı semptomları hafifletmeye yardımcı olabilir. Bu ilaçların potansiyel yan etkileri vardır ve antienflamatuvar ilaçlara başlamadan önce doktorunuza danışmalısınız. - Nazik Germe
Germe ve güçlendirme kas gerginliği yaralanmalarının tedavisinde ve önlenmesinde faydalıdır. Daha güçlü ve daha esnek olan kasların yaralanma riski daha azdır. - Güçlendirme
Kasları yaraladıktan sonra, atletik aktivitelere dönmeden önce gücü tekrar kazanmak önemlidir. Hem yaralanma hem de yaralanmayı takip eden dinlenme periyodu, kasın gücünü azaltabilir. Daha güçlü kasların yeniden yaralanma riskini azaltma olasılığı daha düşüktür. - Isı uygulamaları
Laboratuvar çalışmaları, sıcaklığın bir kasın sertliğini etkileyebileceğini göstermiştir. Vücudu ve kasları sıcak tutarak, kasın bir tür yaralanmaya devam etmesi daha az olasıdır. - Kas Yorgunluğundan Kaçının:
Kaslar enerjiyi emmeye yardımcı olur ve kasın gücünü geri kazandırmak, yeniden yaralanmaların önlenmesine yardımcı olur. Yorgun olan kasların yaralanması daha olasıdır. Sporcular özellikle kas yorgunluğundan dolayı dikkatli olmalı, çünkü kaslar zorlanmalara karşı daha hassas hale gelir.
- Düzgün Isınma:
Spor müsabakasından veya spordan önce ısınmak kas gevşeterek yaralanmaları önler. Sert kaslı bir spora atlama, kasları zorlama olasılığını artırabilir.
Belirtildiği gibi, bunlar, yaralanma şiddetine bağlı olarak değişecek kılavuzlardır. Atletik aktiviteye geri dönmeye çalışan herhangi bir sporcuya verilecek en iyi tavsiye, yaralanmadan hemen sonra spor müsabakalarına geri dönmek değildir. Bunun yerine, erken adımlara odaklanın ve vücudunuzun izin verdiği ölçüde ilerleyin. Bir merdivene tırmanma benzeşimini kullanıyorum: yerde olduğunuz yerde, ilk adımda odaklanın, sonuncuya değil, ilerledikçe tırmanmaya devam edin!
Kaynaklar:
Mair S, ve diğ. Akut kas suşu hasarına yatkınlıktaki yorgunluğun rolü. Am J Sports Med 1996, 24: 137-43.
Noonan TJ ve Garrett WE, "Kas suşu yaralanması: tanı ve tedavi" J. Am. Acad. Orto. Surg., Jul 1999; 7: 262 - 269.