Diyet takviyesi formunda bulunan bir bitki, çemen otu ( Trigonella foenum-graecum ) bazen testosteron düzeylerini (birçok vücut fonksiyonlarında önemli bir rol oynayan bir erkek hormonu) arttırmak için kullanılır. Artan testosteron düzeyleri için çemenlerin kullanımı ile ilgili araştırmalar oldukça sınırlı olmakla birlikte, furostanolik saponinler olarak adlandırılan bileşiklerin testosteron üretimini teşvik etmede yardımcı olabileceği iddia edilmektedir.
Testosteron seviyeleri yaşlandıkça doğal olarak düştüğünden, birçok erkek cinsel dürtülerini korumak ve çeşitli sağlık yararları sağlamak için doğal ilaçlar ve diğer yaklaşımları kullanır. Destekleyiciler, çemen otu takviyeleri kullanılarak testosteron düzeylerinin artırılmasının aşağıdakiler de dahil olmak üzere bir dizi faydalı etki sunabileceğini ileri sürmektedir:
- daha iyi kemik yoğunluğu
- gelişmiş cinsel işlev
- daha yüksek enerji seviyeleri
- doğurganlıkta iyileşme
- spor performansında iyileşme
- artan yağsız kas kütlesi
- keskin hafıza
- daha güçlü bağışıklık fonksiyonu
Artan Testosteron için Çemen Arkasında Bilim
Şimdiye kadar, çemen otu testosteron seviyelerini artırabilir iddiası için bilimsel destek oldukça eksiktir. Artan testosteron seviyeleri için çemen kullanımı üzerine yapılan araştırmalar 2011 yılında Phytotherapy Research'te yayınlanan küçük bir çalışmayı kapsamakta olup, çemen otu özü ve çeşitli mineraller içeren bir ekin, erkeklerin normal testosteron seviyelerini korumalarına yardımcı olabileceğini bulmuştur.
Çalışma için 60 sağlıklı erkek (25 ila 52 yaşları arasında) altı hafta boyunca her gün bir plasebo veya çemen içeren mineral takviyesi ve mineral bir formülasyon aldı. Çalışmanın sonunda, çemen ve minerallerin birleşimi verilen katılımcılar, libido'nun çeşitli yönlerinde (cinsel uyarılma ve orgazm gibi) bir gelişme yaşadılar.
Testosteron düzeyleri üzerinde önemli bir etkisi yoktu. Çemen otu ve minerallerin kombinasyonunun "normal sağlıklı testosteron seviyelerini korumaya yardımcı olabileceği" sonucuna vardığında, çalışmanın yazarları eklerin ruh hali ve uyku gibi faktörler üzerinde bir etkiye sahip olmadığına dikkat çekiyorlar .
Ayrıca, 2010 yılında Uluslararası Spor Beslenmesi Dergisi'nde yayınlanan küçük bir çalışma, çemen otu ile yapılan tedavinin bir grup yetişkin erkekte testosteron seviyelerini artırdığını göstermiştir. Çalışmaya, her biri sekiz hafta boyunca her gün çavdar içeren bir plasebo veya ek olarak verilen bir direniş eğitim programına atanan 49 kişi dahil edildi. Testosteron düzeylerinde artışa ek olarak, çemen verilenler vücut yağında daha büyük bir düşüş ve plaseboya atananlara göre (bacak presleri ve tezgah presleri dahil) bazı direnç antrenmanı egzersizlerinde performansta daha büyük bir gelişme gösterdi.
Spor Beslenme ve Egzersiz Metabolizması Dergisi'nde 2010 yılında yapılan bir çalışma çiltenin direniş eğitimine katılan erkeklerde güç, vücut kompozisyonu ve hormon düzeylerini etkileyip etkilemediğini incelemiştir. Erkekler ya 500 mg çemen kapsülleri ya da sekiz hafta boyunca günlük bir plasebo aldı.
Ayrıca, çalışmanın gidişatı için haftada dört gün bir direniş eğitim programına katıldılar. Sekiz haftalık süre boyunca, çemen kapsüllerini alanların toplam testosteron ve biyolojik olarak kullanılabilir testosteron seviyeleri artmış, ancak DHT değil. Vücut yağında da azalma oldu, fakat vücut kütlesinde ya da yağsız kütlede önemli bir değişiklik olmadı.
Bitkinin etkinliğini incelemek için daha büyük çalışmalara ihtiyaç vardır.
Uyarılar
Çemen otu, ishal , baş dönmesi ve gaz gibi bir dizi yan etkiyi tetikleyebilir.
Ek olarak, çemen kullanımı kan şekeri seviyelerinin düşmesine yol açabilir. Bu nedenle, çemen ilacı diyabet ilacı ile birlikte kullanmak zararlı etkilere sahip olabilir.
Çemen otu da potasyum azaltabilir, bu yüzden potasyum seviyelerini ve altta yatan kalp hastalığı olan ilaçları kullanan insanlar çemen takviyeleri kaçınmalısınız.
Bazı durumlarda, testosteron düzeylerindeki azalmanın, altta yatan bir sağlık problemini (tiroid bozukluğu veya depresyon gibi ) gösterebileceğini belirtmek de önemlidir. Bu nedenle, erektil disfonksiyon , saç dökülmesi ve / veya yorgunluk gibi belirtilerle karşılaşırsanız, çemen otu (veya herhangi bir başka besin takviyesi) ile kendi kendine tedavi etmekten ziyade doktorunuza danışmanız önemlidir.
Çemen otu, nohut, yer fıstığı veya kişnişe alerjisi olan kişiler tarafından olası çapraz reaktivite nedeniyle kaçınılmalıdır.
Çemen otu demir emilimini azaltabilir, bu nedenle demir eksikliği anemisi olan kişiler tarafından dikkatli kullanılmalıdır.
İdrar ve ter, cildin nispeten değişmeden vücuttan geçebileceği sotolon adı verilen bir bileşik yüzünden çemen otu ile desteklendiğinde akçaağaç şurubu benzeri bir koku alabilir.
Takviyelerin güvenlik açısından test edilmediğini ve besin takviyelerinin büyük ölçüde düzenlenmediğini akılda tutmak önemlidir. Bazı durumlarda, ürün her bitki için belirtilen miktardan farklı dozlar verebilir. Diğer durumlarda, ürün metaller gibi diğer maddelerle kirlenmiş olabilir. Tüketiciler herhangi bir besin takviyesi alırken bu tür risklerle karşı karşıya kalırken, bu riskler vücut geliştirme, cinsel güçlendirme ve kilo kaybı için pazarlanan takviyeleri satın almada daha büyük olabilir.
Ayrıca, gebe kadınlarda, emziren annelerde, çocuklarda ve tıbbi şartlarda ya da ilaç kullananlarda takviyelerin güvenliği sağlanamamıştır. Burada takviyeleri kullanma hakkında daha fazla ipucu alabilirsiniz.
Artan Testosteron için Çemen İçin Alternatifler
Çeşitli yaşam tarzı uygulamaları testosteron düzeylerinde azalmaya karşı korunmaya yardımcı olabilir. Bu uygulamalar şunları içerir:
- düzenli egzersiz
- yeterli uyku almak
- alkol tüketiminizi sınırlandıran
- sağlıklı bir kiloyu korumak
- stresini yönetmek
Testosteronu Artırmak İçin Çemen Kullanımı
Bazı ön araştırmalar çemen otunun bazı faydalar sunabileceğini gösterse de ( diyabetin daha iyi kontrol altına alınması, düşük kolesterol düzeyleri ve mide ekşimesi gibi ), çemen otunun testosteron seviyenizi artırabileceği iddiasını destekleyen çok az kanıt bulunmaktadır.
Bir koşula kendi kendini tedavi etmenin ve standart bakımdan kaçınmanın veya geciktirmenin ciddi sonuçlara yol açabileceğinin de dikkate alınması önemlidir. Herhangi bir sağlık amacı için çemen otu kullanmayı düşünüyorsanız, öncelikle doktorunuza danışın.
> Kaynaklar:
> Aswar U1, Bodhankar SL, Mohan V, Thakurdesai PA. "Erkek Albino Sıçanların Üreme Sistemine Trigonella Foenum-Graecum'dan Furostanol Glikozitlerin Etkisi" Phytother Res. 2010 Ekim; 24 (10): 1482-8.
> Poole Cl, Bushey B, Foster C, Campbell B, Willoughby D, Kreider R, Taylor L, Wilborn C. "Ticari Olarak Bulunabilir Bir Botanik Takviyenin Direnç Eğitiminde Güç, Vücut Kompozisyonu, Güç Çıkışı ve Hormonal Profilleri Üzerindeki Etkileri" Erkekler. "J Int Soc Sports Nutr. 2010 Ekim 27; 7: 34.
> Çelikler E1, Rao A, Vitetta L. "Standardize Trigonella ile Geliştirilmiş Erkek Libido'nun Fizyolojik Özellikleri > foenum > - > graecum > Ekstrakt ve Mineral Formülasyonu." Fitother Res. 2011 Şubat 10.
> Wilborn, C., Taylor, L., Poole, C., Foster, C., Willoughby, D., ve Kreider, R. Kolej Çağı'nda Hormon Profilleri Üzerine Bir Püre Edilmiş Aromataz ve 5αfa-Redüktaz İnhibitörünün Etkileri > Men . . > Int J > Spor > Nutr.Exerc.Metab 2010, 20 (6): 457-465.