Bazı doğal tedaviler, tip 2 diyabet ve kalp hastalığınızın riskini artırdığı bilinen bir sağlık durumu olan insülin direnciyle savaşmaya yardımcı olabilir. İnsülin direnci olan kişilerde, vücut insüline (enerji için kan şekerinin kullanılmasında önemli bir rol oynayan bir hormon) doğru tepki vermez. Vücut, kan şekerine (veya "glikoz") hücrelere girmesine yardımcı olmak için daha fazla insülin üretir, ancak kan şekerinde fazla glikoz oluşur ve bu da diyabetin başlangıcını teşvik eder.
Ancak bazı doğal tedavileri temel yaşam tarzı değişiklikleri ile birleştirerek, insülin direncine karşı koruma sağlayabilirsiniz.
İnsülin Direnci için Doğal Çözümler Kullanma
Belirli genlerin varlığı, insülin direnci geliştirme olasılığınızı artırıyor gibi görünse de, bazı yaşam tarzı faktörleri (aşırı kilolu olmak ve düzenli egzersiz yapmamak gibi) de bu durum için riskinizi artırabilir. İnsülin direncine sahip birçok insan, metabolik sendrom belirtileri de gösterir ( yüksek tansiyon , yüksek kolesterol ve belinizde aşırı kilo dahil olmak üzere, diyabet ve kalp hastalığınızdaki riskinizi arttırdığı bilinen bir sağlık problemi kümesi).
Herhangi bir önemli sağlık sorununu yönetmek için doktorunuzla çalışmak, insülin direncini ele almak için ilk adımınız olmalıdır. Aslında, düzenli olarak çalışarak, sağlıklı bir diyetin ardından ve sağlıklı bir kiloyu sağlayarak, insülin direncini tersine çevirebilir ve diyabet ve diğer kronik hastalık riskini azaltabilirsiniz.
Yeterli uyku almanın insülin yanıtınızı iyileştirmeye yardımcı olabileceğine dair bazı kanıtlar da vardır. Buna ek olarak, ön araştırmalar, aşağıdaki doğal tedavilerin, insülin direnciyle mücadele söz konusu olduğunda bazı faydalar sağlayabileceğini öne sürmektedir:
1) Omega-3 Yağ Asitleri
Omega-3 yağ asitleri (somon ve sardalya gibi yağlı balıklarda doğal olarak bulunan bir tür sağlıklı yağ) yüksek bir diyetin ardından, 12 yaşlı yetişkin bir 2008 çalışmasına göre, insülin direnciyle savaşmaya yardımcı olabilir.
Haftada 720 gram yağlı balık ve günde 15 ml sardalya yağı yedikten sonra, çalışma üyeleri insülin duyarlılığında bir iyileşme gösterdi (ayrıca inflamasyonda bir azalma).
2) Ashwagandha
Ashwagandha, insülin duyarlılığını artırmaya ve kan şekeri düzeylerini normale döndürmeye yardımcı olabilir. Çoğunlukla bir adaptojen olarak lanse edilen ashwagandha, Ayurveda'da (Hindistan'ın geleneksel tıbbı) yaygın olarak kullanılmaktadır.
3) Çemen otu
Fareler üzerinde yapılan bir 2009 çalışmasında, bilim adamları, 4-hidroksisolösin (çemen otu türevi bir amino asit), insülin salgılanmasını uyarmaya, insülin direncini azaltmaya ve kan şekeri düzeylerini düşürmeye yardımcı olabileceğini keşfettiler. Bununla birlikte, 2009 araştırma incelemesi, diyabet yönetiminde çemen otu kullanımını desteklemek için çok sınırlı insan tabanlı kanıtlar bulunduğunu ortaya koymuştur.
İnsülin Direnci için Doğal Çözümler Kullanma
Bilimsel desteğin eksikliği nedeniyle, insülin direnci için doğal tedavilerin kullanılmasını tavsiye etmek için çok erken. İnsülin direncini yönetmek veya önlemek için herhangi bir doğal tedaviyi kullanmak istiyorsanız, doktorunuza danışın. Kendini tedavi etmek ve konvansiyonel bakımı önlemek veya geciktirmek ciddi sonuçlar doğurabilir.
Kaynaklar:
Anwer T, Sharma M, Pillai KK, İkbal M. "Withania somnifera'nın insüline bağımlı olmayan diabetes mellitus sıçanlarında insülin duyarlılığı üzerine etkisi." Temel ve Klinik Farmakoloji ve Toksikoloji 2008 102 (6): 498-503.
Donga E, van Dijk M, Van Dijk JG, Biermasz NR, Lammers GJ, Van Kralingen KW, Corssmit EP, Romijn JA. "Kısmi uyku yoksunluğunun tek bir gecesi, sağlıklı kişilerde çoklu metabolik yollarda insülin direncini uyarır." J Clin Endocrinol Metab. 2010 Haziran; 95 (6): 2963-8.
Jetté L, Harvey L, Eugeni K, Levens N. "4-Hidroksizolösin: metabolik sendrom için bitki kaynaklı bir tedavi." Araştırma İlaçlarında Güncel Görüş 2009 10 (4): 353-8.
Nahas R, Moher M. "Tip 2 diyabetin tedavisi için tamamlayıcı ve alternatif bir ilaç." Kanada Aile Hekimliği 2009 55 (6): 591-6.
Tsitouras PD, Gucciardo F, Salbe AD, Heward C, Harman SM. "Yüksek omega-3 yağ alımı insülin hassasiyetini artırır ve CRP ve IL6'yı azaltır, ancak sağlıklı yaşlı yetişkinlerde diğer endokrin aksları etkilemez." Horm Metab Res. 2008 40 (3): 199-205.