Eğer ara sıra mide ekşimesini deneyimlediyseniz, acı verici yanma hissinin ne kadar rahatsız edici olabileceğini biliyorsunuzdur. Acı, mide içeriğinizin özofagusuza (gıda maddesinin mideye taşındığı tüp) geri akışından kaynaklanabilir, asit reflü olarak bilinir veya gastroözofageal reflü adı verilen daha şiddetli veya kronik bir reflü kaynağı olabilir. hastalık (GERD) .
Asit Reflü için Telafiler
Tamamen doğallaşmak ya da ilaca cevap vermeyen mide ekşimesi belirtilerini ele almak arzusu olsun, bazı insanlar semptomları hafifletmek için diyet ve yaşam tarzı değişikliklerine ve doğal çözümlere yönelirler.
İşte size yardımcı olabilecek çeşitli çareler ve yaşam tarzı değişikliklerine bir göz atın:
1) Tetikli Gıdalarınızdan Kaçının
Zaten bazı yiyeceklerin mide yanması ve reflü semptomlarını tetikleyebileceğini keşfettiniz. Geri akışınızı kötüleştiren yiyecekleri tanımanıza ve onları temizlemenize yardımcı olması için bir yiyecek ve semptom günlüğü tutmayı deneyin. İşte bazı yaygın gıda tetikleyicileri:
- Kahve ve Çay
- Çikolata
- Baharatlı yemek
- Bira, şarap ve diğer alkol çeşitleri
- Kızarmış veya yağlı yiyecekler
- nane
- Domates ve domates bazlı gıdalar
Bazı insanlar tatlılar ve yüksek glisemik indeksli yiyecekleri ve çok sıcak olan yemeklerin mide ekşimesini tetikleyebileceğini bulmuşlardır.
2) Sağlıklı Kilonuzun Amacı
Kilo vermek, mide ekşimesi belirtilerinizi azaltmaya yardımcı olabilir. Sağlıklı bir kilo almanıza yardımcı olabilecek bir beslenme ve egzersiz planı hakkında sağlık uzmanınızla konuşun.
3) Dikkatli Bir Beslenme Yaklaşımı
Hızlı ve aşırı yemek yemek, mide ekşimesi ve reflü ile ilişkilidir. Bazen, hızlı bir şekilde yemek yediğinizin veya vücudunuzun dolduğunu belirttikten sonra yemek yediğinizin farkında bile değilsiniz. Dikkatli beslenme tekniklerini uygulamak, vücudunuzun size söylediği şeyi yavaşlatmanıza ve dinlemenize yardımcı olabilir.
İşte nasıl:
- Yemek sırasında dikkat dağıtıcıları ortadan kaldırın. Yemek yerken, telefonunuzu kontrol etmekten, yemek yerken televizyon izlemekten kaçının.
- Her lokmayı iyice çiğneyin.
- Büyük öğünlerden ziyade daha küçük öğünler yiyin. Overeating alt özofageal sfinkterinize daha fazla baskı uygular.
- Her yemekten önce, yemeğinize bakmak için bir dakikanızı ayırın. Tabağında ne olduğunu gözlemleyin ve kokuları alın. Ayrıca, ilk ısırığınızı almadan önce ne kadar aç olduğunuzu fark etmek için bir dakikanızı ayırın.
4) Yatmadan Önce Bekleyin
Yemeklerden kısa süre sonra yatarsanız mide ekşimesine neden olabilir. Yedikten hemen sonra yatmak veya yatmak yerine yatmadan önce en az üç ila dört saat yemeyi deneyin.
5) Yatağınızın Başını Yükseltin
Gastroenteroloji ve Hepatoloji Dergisi'nde yayınlanan küçük bir çalışmada, gece reflüsü olan kişilerin, yataklarının baş ucu 20 cm'lik bir blok ile yükseltildiğinde asit reflü (özofageal asit maruziyeti ve asit temizleme süresi ile ölçülen) azalmıştır. .
Yatak yükselticileri, kama yastıkları ve yatak takozları (şilte ve kutu yayı arasında yer alır) yatağın başını kaldırmanın bazı yollarıdır. Bazı uzmanlar, yatağın başını 6 ila 8 inç veya daha fazla yükseltmeyi tavsiye etse de, yatağın başını yükseltmek, bazı insanlarda sırt ve kalça rahatsızlıklarına ya da ağrıya neden olabilir.
Genellikle sadece uykusuzluklarını önleyen gece semptomları veya semptomları olan kişiler için önerilmektedir.
6) Sol Tarafta Uyku
Uyku pozisyonunuz söz konusu olduğunda, sol tarafınızda (“sol yanal dekübit pozisyonu” olarak adlandırılır) uyurken, gece mide ekşimesinden kaçınmanıza yardımcı olabilir.
7) Sıkı Kıyafetli Giyim Önlemek
Rahat bir bel kemeri veya kemeri olan giysiler, mide üzerine basınç uygular ve bu da asit geri akışına neden olabilir. Belinde (alt pantolonlar gibi), elastiki belli pantolonlarda veya pantolon ölçüsünde hareket etmeyen pantolon giymeyi deneyin. Etek giyerseniz, bunun yerine elbiseler giymeyi ve refleksinize yardımcı olup olmadığını görmeyi deneyin.
8) Stresinizi Kolaylaştırın
Stres tipik olarak mide ekşimesi veya reflü nedeni olarak görülmese de, bazı kişilerde semptomları tetikleyebilir. Ayrıca, Psikosomatik Tıp'ta 2004 yılında yayınlanan bir rapora göre, şiddetli yaşam veya fiziksel stres, mide ekşimesi semptomlarına yol açabilir. Profesyonel yardım aramaya ek olarak, meditasyon ve progresif kas gevşetme gibi stres yönetimi tekniklerinin günlük rutininize dahil edilmesi yardımcı olabilir.
9) Sigarayı Bırakma
Nikotin alt özofagus sfinkterini (özofagusu kapatmak ve asit reflüsünü önlemek için kullanılan bir kas bandı) zayıflatabileceğinden, sigarayı bırakmak sigarayı yakmaktan korunmanıza yardımcı olabilir. Sigara bırakma konusundaki doğal yaklaşımlar hakkında bilgi edinin.
10) Doğal Çözümleri Keşfedin
Bazı mide ekşimesi ve reflü ile yardımcı olduğu söylenen ilaçlar şunlardır:
- elma sirkesi
- Zencefil
- Aloe vera suyu
- Muz
- Zerdeçal
- DGL meyan kökü
- D-limonen
- Bal
- Hatmi
- Kaygan karaağaç
Bir kelime
Diyetinizi ve yaşam tarzınızı değiştirmek tek başına mide ekşinizi kontrol altında tutmak için yeterli olabilir. Diyet veya yaşam tarzı değişiklikleri, mide yanması ile ilgili acıyı hafifletmeye yardımcı olabilirken, düzenli veya ciddi mide ekşimesi geçirirseniz tıbbi yardım almanız önemlidir. Zamanla, mide ekşimesi ile ilişkili asit reflü özofagusa zarar verebilir ve komplikasyonlara yol açabilir.
Eğer ağrı sizin için yeniyse, tipik mide ekşimesi semptomlarının (boğazda / göğüste ağrı, yiyecek ya da sıvının yetmezliği, boğaz ağrısı ve ağızda ekşi bir tat gibi) meydana gelebileceğinin bilinmesi önemlidir. Kalp krizi gibi ciddi altta yatan durum. Eğer göğsünüzde ilk kez ağrı yaşıyorsanız, doğru teşhis edilebilmesi için hemen doktora başvurmanız önemlidir.
> Kaynaklar:
> Khan BA, Sodhi JS, Zargar SA ve diğ. Semptomatik hastalarda > uykuda yatak başı yükselmesinin > nokturnal gastroözofageal reflü. J Gastroenterol Hepatol. 2012 Haziran, 27 (6): 1078-82.
> Naliboff BD, Mayer M, Fass R, Fitzgerald LZ, Chang L, Bolus R, Mayer EA. "Yaşam stresinin mide ekşimesi semptomlarına etkisi." Psikosom Med. 2004 Mayıs-Haziran; 66 (3): 426-34.
Yasal Uyarı: Bu sitede yer alan bilgiler sadece eğitim amaçlı tasarlanmıştır ve lisanslı bir hekim tarafından tavsiye, teşhis veya tedavi için bir alternatif değildir. Tüm olası önlemleri, ilaç etkileşimlerini, durumları veya olumsuz etkileri kapsaması amaçlanmamıştır. Herhangi bir sağlık sorunu için derhal tıbbi yardım almalı ve alternatif tıp kullanmadan veya rejiminizi değiştirmeden önce doktorunuza danışmalısınız.