Amortisörler olarak ayaklarımız, yorucu bir egzersizden bir saat boyunca bir milyon liraya kadar baskı yaparlar. Ayrıca yürüyüş ve koşu aktiviteleri sırasında vücut ağırlığımızın 1.5 katını destekler. Ayaklarımızın neden yaralanmalara karşı oldukça hassas olduğunu görmek zor değildir.
Uyanırsanız ve aniden ayaklarınızda ağrı hissederseniz, neler oluyor? Ayaklarınız neden ağrıyor ve fiziksel bir terapist ayak ağrınızın tedavisine nasıl yardımcı olabilir?
Ayak ağrısı, insanların ayak hastalıkları uzmanı veya ortopedi doktorlarını ziyaret etmelerinin sık nedenidir. 26 kemik, 33 eklem ve beş bağ ile, ayakta yaralanabilecek birçok yapı vardır. Bu yapılar yaralandığında veya aşırı stresli hale geldiğinde, ağrı ortaya çıkabilir ve sınırlı fonksiyonel hareketlilik meydana gelebilir. Öyleyse ayaklarının neden acıdığını diyelim
Plantar Fasiit
Plantar fasiit , ayak ağrısının en yaygın nedenlerinden biridir. Bu, ayağınızın altından geçen plantar fasya adı verilen kalın bir doku bandının tahrişinden kaynaklanır. Topuk kemiğini ayak parmaklarına bağlar. Plantar fasiitli insanlar, ayağın alt kısmına, genellikle topuğun iç kısmına yakın ağrılar yaşarlar. Plantar fasiit rahatsızlığı sabahları uyanıklıktan sonra ve koşma gibi yorucu egzersizlerle daha sık görülür, ancak yürüme sırasında topuk ağrısını hissedebilirsiniz.
Plantar fasiit için fizik tedavi, inflamasyonu azaltmak ve ayağınızın, ayak bileğinizin ve tüm alt ekstremitenin biyomekaniğini değerlendirmek için tedavilerden yararlanır. Plantar fasiit için egzersizler germe, kuvvetlendirme ve denge egzersizlerini içerebilir.
Metatarsalji
Metatarsalji, ayak parmakları veya ayak topu öncesi bölgedeki ağrılı ayak durumunu tanımlamak için kullanılan bir durumdur.
Metatarsalji olarak adlandırılır çünkü ayağın bu bölgesindeki kemikler metatarsal olarak adlandırılır. Uzun süreli atlama veya koşma aktiviteleriyle, bu bölgeye artan stres yükü yerleştirilir. Zamanla, metatarsal kemikler şişer ve ağrıya neden olur.
Posterior Tibial Tendinit
Posterior tibialis tendonu iç alt bacağınızı aşağı doğru yatırdı ve ayağınızın alt kısmına medial kemerin yakınına yapıştı. Tendon ayağınızın doğal kemerini desteklemeye yardımcı olur ve burada tahriş ağrıya, sınırlı yürüme yeteneğine ve düztaban deformitesine neden olabilir.
Bu posterior tibial tendinit tedavisi, esneklik ve kuvvet egzersizleri, denge egzersizleri, anti-inflamatuar yöntemler ve ortezler için egzersizler içerebilir.
Çim ayak
Çim parmağı , ayak parmağının tabanında bir burkundur. Büyük ayak parmağı normal hareket aralığının ötesine geçtiğinde ortaya çıkar. Bu, onu destekleyen bağlarda bir kopmaya neden olur. Yürüyüş ve koşu aktiviteleri sırasında çim parmaklı ağrı görülür.
Tarsal Tünel Sendromu
Tarsal tünel sendromu , ayağa giden ana sinir, kemik veya doku tarafından sıkıştırıldığında ortaya çıkar. "Karpal tünel sendromu" adı verilen bilekte benzer bir duruma daha aşina olabilirsiniz. Tarsal tünel sendromunun semptomları tipik olarak ayak bölgesinin içinde hissedilir ve yanma, karıncalanma ve doğada çekimdir.
tedavi
Fizik tedavi genellikle ayak ağrısının semptomlarını tedavi etmenin ana yollarından biridir. Ayağın hafifçe gerilmesi çoğu zaman yukarıdaki rahatsızlıklardan dolayı hissedilen rahatsızlığın hafifletilmesine yardımcı olur. Bazen, plantar fasiit ile birlikte, ayakları gergin bir pozisyonda tutmak için geceleri bir kuşak giyilir.
Ayak ağrınız varsa, fizyoterapistiniz ayrıca ağrınızın tedavisine yardımcı olacak ve ayak fonksiyonunuzu geliştirecek stratejiler de sunabilir . Buz şişesi masajı , ağrı ve iltihabı kontrol etmeye yardımcı olmak için yapılabilir. PT'niz ayrıca bir duvara karşı plantar fasya gerdirme gerçekleştirebilir. Bu, ayağınızın alt kısmındaki plantar fasyayı hafifçe uzatır.
Bir kelime
Ayak ağrınız varsa, doktorunuzla görüşün ve ayak ağrılarınızın üstesinden gelip normal aktif yaşam tarzınıza dönme yollarını öğrenmek için fizyoterapistinizi ziyaret edin.
Brett Sears, PT tarafından düzenlendi