Egzersizler ve İpuçları
Bir kasık çekme, iç uyluğun kasları (bir kas gerginliği ) için bir yaralanmadır. Adductor kas grubu olarak adlandırılan kasık kasları, iç pelvisten femurun (uyluk kemiği) iç kısmına kadar uzanan altı kastan oluşur. Bu kaslar bacakları bir araya getirir ve kalça ekleminin diğer hareketlerine yardımcı olur. Addüktör kasları sprinter, yüzücüler, futbolcular ve futbolcular da dahil olmak üzere birçok sporcu için önemlidir.
Bir kas gerildiğinde, kas çok uzağa gerilir. Daha az şiddetli suşlar kasları normal seyahatlerinin ötesine çeker. Daha şiddetli suşlar kas liflerini yırtar ve hatta kasın tam bir yırtılmasına neden olabilir. En yaygın olarak, kasık çekmeleri, bazı kas liflerinin küçük gözyaşlarıdır, ancak kas dokusunun büyük bir kısmı bozulmadan kalır.
Bir kasık suşu belirtileri
Akut kasık çekmesi, yaralanmanın ne kadar şiddetli olduğuna bağlı olarak oldukça ağrılı olabilir. Kasık çekmeleri genellikle aşağıdaki gibi derecelendirilir:
- Grade I Kasık Gerinim: Hafif rahatsızlık, çoğu zaman bir sakatlık yoktur. Genellikle aktiviteyi sınırlamaz.
- Grade II Groin Strain: Orta rahatsızlık, koşma ve atlama gibi aktiviteleri gerçekleştirme yeteneğini sınırlayabilir. Orta derecede şişlik ve morarma olabilir.
- Grade III Groin Strain: Yürüme ile ağrıya neden olabilecek şiddetli yaralanma. Çoğu zaman hastalar kas spazmı , şişlik ve belirgin morarma şikâyette bulunurlar.
Kasık çekme çekimleri genellikle buz hokeyi ve futbol gibi sporlara katılan atletlerde görülür. Yaralanma, kalça kası kuvveti, preeason kondisyonu ve önceki hasarı içeren faktörlerle ilişkili görünmektedir. Bu nedenle, kasık zorlanma hasarını önlemek için uygun şartlanma çok önemlidir. Sporcular, özellikle hokey ve futbolcular, yaralanmaları önlemek için egzersiz yapıcılarına güçlendirici, pelvik stabilizasyon ve çekirdek güçlendirici egzersizler yapmalıdır.
Çekti bir kasık genellikle açık bir tanıdır. Çoğu sporcu, tıbbi yardım almadan önce yaralanmanın ne olduğunu bilir. Bununla birlikte, diğer koşullar bir kasık suşunun semptomlarını taklit edebilir. Daha önce iyi tanınmamış olan bir duruma spor fıtığı denir. Kronik kasık suşları tanısı alan hastalarda spor fıtıklarına rastlanmıştır. Spor fıtığı düzenli inguinal herniye benzer bir durumdur ve karın duvarını oluşturan kasların zayıflamasına bağlıdır. Bir spor fıtığının semptomları genellikle bir kasık suşu ile neredeyse aynıdır.
Bir kasık suşunun semptomlarını taklit eden diğer durumlar arasında osteitis pubis (pubik kemiğin enflamasyonu), kalça eklemi sorunları (erken artrit, labral yırtıklar ve diğer durumlar dahil) ve bel ağrısı sorunları ( sıkışmış sinirler ) yer alır.
Bir kasık çekme işleminin yapılması
Bir suş teşhisi konduğunda, kasık çekiniz için tedaviye başlayabilirsiniz. Çoğu zaman, tedavi bazı basit adımlar ile gerçekleştirilebilir. Bunlar dinlenme, germe ve bazı oral ilaçları içerir. Nadiren daha invaziv tedavi gereklidir.
Kasık yaralanmaları, sporcular ve hafta sonu savaşçıları için bir hayal kırıklığı olabilir. Tam aktiviteye geri dönüş isteği genellikle iyileşme süresiyle çelişir. Bir kasık soyundan kurtulmak için gereken süre, hem hasarın ciddiyetine hem de yaralanan bireyin iyileşmesine bağlı olacaktır. Uygun tedaviyi yapmak, iyileşmeyi mümkün olduğunca çabuk ilerletmeye yardımcı olabilir.
Bununla birlikte, vücudunuza iyileşme sürecini tamamlamak için gereken süreye izin vermek önemlidir. Bunu yapmadan, bir atlet yeniden sakatlanma riski yaratabilir ve iyileşme sürecini baştan aşağı sağa doğru başlatabilir. Fiziksel terapist ya da atletik bir antrenöre sahip olmak, iyileşme yolunda size rehberlik etmenize yardımcı olabilir.
Yaralanmayı Önlemek için Uzanıyor: Çömelme Adductor Streç
Kasık suşunu sürdüren sporcular, rehabilitasyonlarının bir parçası olarak bir germe programı kullanmak isteyeceklerdir. Bazı basit uzanmalar, bir kasık türünün semptomlarını hafifletmeye yardımcı olabilir. Ayrıca, esneme, kasık yaralanmalarının ortaya çıkmasının önlenmesinde faydalı bir parça olabilir.
Genel bir kural olarak, uzanımlar incinmemelidir. Kası hafifçe çeken bir his olmalıdır, ama bu acı verici olmamalıdır.
İlk streç çömelme addüktörü germek:
- Vücudunuzun önünde tek ayak ile yere çömelin.
- Karşı bacağınızın arkanıza yaslanmasını sağlayın.
- Ön dizinizi hafifçe iterek bacaklarınızı birbirinden ayırın.
Farklı Bir Adductor Streç
Bu addüktör uzatma dururken yapılır.
- Bir bacağı yan tarafa uzatın, diğer bacağınızı vücudunuzun altında tutun.
- Karşı bacağın iç uyluğunun kaslarını germek için, dizinizin altındaki dizinizi bükün.
- Uzanmış bacağın düz bir diz olmalı ve iç uyluktaki gerilmeyi hissetmelisin.
Kelebek Streç
Kelebek gerdirme oturma pozisyonunda yapılır.
- Ayaklarınızla birlikte oturun ve dizlerinizi bükün. Ayaklarını ellerinle kavra.
- Dizlerini yere doğru uzat.
- Sıçrama. Iç uyluk boyunca streç hissedin.
Çapraz bacak streç
Çapraz bacak germe otururken yapılır.
- Otururken, diğerinin üzerinde bir bacak geçin.
- Kalça açmak için vücut boyunca çarpı dizine basın.
Bu streç, iç uyluğun ve uyluğun ön kısmındaki kasları vurgulayacaktır.
Bir kelime
Şiddetli bir kasık çekmesi belirtileri varsa, uygun tedavi için değerlendirilmelidir. Şiddetli bir kasık suşu bazı belirtileri şunlardır:
- Zorluk yürüyüşü
- Otururken veya dinlenirken ağrı
- Gece ağrı
Şiddetli kasık çekimleri değerlendirilmelidir çünkü tam kas rüptürü olan bazı nadir durumlarda, kasın yırtılmış uçlarını yeniden takmak için ameliyat gerekebilir. Grade III kasık gerginliği yaralanmaları olan hastalarda bile bu hastalara genellikle başarılı bir şekilde ihtiyaç duyulur, çünkü bu hastalar genellikle başarılı bir non-operatif tedaviye girebilirler.
Eğer bir kasık çektirmeniz varsa veya semptomlar hızla çözülmediğinden emin değilseniz, doktorunuz tarafından görülmelidir. Yukarıda açıklandığı gibi, diğer koşullar bir kasık çekme ile karıştırılabilir ve belirtileriniz çözülmezse bunlar düşünülmelidir.
> Kaynaklar:
> Suarez JC, Ely EE, Mutnal AB, Figueroa NM, Klika AK, Patel PD, Barsoum WK. "Kasık ağrısının değerlendirilmesine kapsamlı yaklaşım" J Am Acad Orthop Surg. 2013 Eylül; 21 (9): 558-70.
> Lynch TS, Bedi A, Larson CM. "Atletik Kalça Yaralanmaları" J Am Acad Orthop Surg. 2017 Nisan, 25 (4): 269-279.