Nedenleri, Tedavisi ve Önlenmesi
Stres kırığı genellikle aşırı bir yaralanmadır. Kaslar yorulduğunda veya aşırı yüklendiğinde ve tekrarlanan darbenin stresini ve şokunu ememediğinde ortaya çıkar. Yorgun kaslar bu stresi en yakın kemiğe aktarır ve sonuç kemikte küçük bir çatlak veya kırıktır.
Çoğu stres kırığı, ayaktaki ikinci ve üçüncü metatarsallarda ortaya çıkar.
Bu metatarsallar ve daha ince ve ilk metatarsaldan daha uzun. Ayağın bu kısmı, yürürken ya da koşarken bastırmaktan en fazla etkiyi alır. Stres kırıkları da kalkaneusta veya topukta ve navikularda, ayağın üstünde bir kemikte oluşabilir.
Ayak Stresinde Kırılma Nedenleri Nelerdir?
Ayakların kemiklerindeki stres kırıkları genellikle aşırı zorlanma ve aşırı kullanımdan kaynaklanır. Alt bacak ve ayaktaki kemikler, stres taşıyan kemikler oldukları için stres kırılmalarına özellikle duyarlıdır. Bu tür yaralanmalar, futbol, jimnastik, voleybol ve tenis gibi koşma ve yüksek vuruş sporlarına katılan koşucular ve sporcular arasında en yaygın olanıdır. Tüm bu sporlarda, ayak greftinin sert bir zeminde koşma ve zıplamadan kaynaklanan tekrarlı stresi, travmaya ve kas yorgunluğuna neden olur. Kas gücü olmadan, doğru ayakkabılar ve antrenmanlar arasında yeterli miktarda dinlenme, bir atlet stres kırığı geliştirebilir.
Stres kırıkları, insanlar fiziksel aktivitelerini değiştirdiklerinde de ortaya çıkar. Yeni bir antrenman çeşidi denemek, antrenmanların yoğunluğunu veya uzunluğunu arttırmak, yıpranmış, çirkin ayakkabı giymek veya koşu yüzeyinizi değiştirmek hepiniz stres kırılmasına yol açabilir. Ek olarak, kemikleri zaten zayıflatmış olan osteoporoz gibi hastalıklar, sadece günlük aktiviteler yaparak bu yaralanmayı daha olası hale getirir.
Kadınlar, erkeklere göre bir ayak stres kırığı gelişme riski daha yüksek gibi görünüyor. Bu, kötü beslenme, yeme bozuklukları ve amenore ya da seyrek olmayan adet döngüsü gibi bir kombinasyon olan "kadın atlet üçlüsü" olarak bilinen bir durumla ilişkili olabilir. Bu, kadınları erken osteoporozu önler, bu da kemik yoğunluğunu azaltır ve sakatlığı daha olası hale getirir.
Ayak Stresi Kırıklarının Belirtileri
Ağrı, stres kırığının en sık görülen belirtisidir. Her türlü ağırlık taşıyan aktivite, hatta yürür, acıyı daha da kötüleştirir. Diğer belirtiler şunlardır:
- Normal, günlük aktiviteler sırasında ağrı
- Dinlenme döneminde azalır ağrı
- Ayağın şişmesi
- morarma
- hassaslık
Ayak Stresinde Kırık Nasıl Tedavi Edilir?
Stres kırığından şüpheleniyorsanız, doktorunuza en kısa zamanda bakın. Acıyı göz ardı etmek ciddi sonuçlara yol açabilir. Aslında, kemik tamamen kırılabilir. Bir doktor genellikle hastanın tıbbi öyküsüne, semptomlarına ve fiziksel muayeneye dayanan bir stres kırığı teşhis edebilir. Tanıyı doğrulamak için bir x ışını veya MRI istenebilir.
Çoğu stres kırığı ameliyat gerektirmez. Stres kırığının tedavisi genellikle RICE terapisini içerir: Dinlenme, Buz, Sıkıştırma ve Yükseklik. Birçok durumda rutinden bir mola verip düşük etkili egzersizler yapılarak kemiğin iyileşmesine yardımcı olunur.
Çoğu ayak stres kırığı tamamen iyileşmek için 6 ila 8 hafta sürer. Bazen doktorlar koruyucu ayakkabılar ve dökümler önermektedir.
Stres kırığı tamamen iyileştikten ve ağrıdan kurtulduktan sonra, doktorunuz aktiviteye yavaşça dönmenize izin verir, belki de aktiviteler ve dinlenme günleri arasında değişebilir. Kemiklerin zamana ihtiyacı var, tekrar basınç almak için kullanılır. Uygun iyileşme teknikleri ihmal edilirse, daha büyük, tekrarlayan stres kırıkları gibi kronik problemler gelişebilir ve stres kırığı asla iyileşemeyebilir.
Ayakta Stres Kırıklarının Önlenmesi
Stres kırıkları önlenebilir. Bu ipuçları, ilk etapta stres kırılmasından korunmanıza yardımcı olabilir:
- İyi ye. Kalsiyum açısından zengin bir diyet sürdürerek daha güçlü, daha sağlıklı kemikler oluşturun. Bu özellikle kadınsanız önemlidir.
- Yavaş ilerliyor. Antrenmanlarınızın yoğunluğunu zaman içinde kademeli olarak artırın. Yaralanmayı önlemek için yüzde 10 kuralını izleyin.
- Doğru ayakkabıları giy. Ayakkabılarınız size uygun ve destekleyici olmalı. Çürük ve yıpranmış olmamalılar. Ayakkabıları gerektiği gibi değiştirdiğinizden emin olun.
- Acıyı kabul et. Yaşarsanız ve ağrı ya da şişme yaparsanız, aktiviteyi durdurun ve birkaç gün dinlenin. Acı devam ederse, doktorunuza bakın.
Daha Fazla Ayak Yaralanması
Kaynaklar:
Amerikan Ortopedi Cerrahları Birliği. Ayak ve Ayak Bileğinin Stres Kırıkları. (2015, Mart). 03 Nisan 2016, http://orthoinfo.aaos.org/topic.cfm?topic=a00379 adresinden alındı