Nikotin yoksunluğu, yeni sigara içenlerin titreyen ve rahatsız edici hissetmesine neden olabilecek birçok semptoma neden olur, ancak bugüne kadar, araştırmalar sigarayı bırakmak ve düşük kan şekeri arasında doğrudan bir bağlantı göstermemiştir.
Bununla birlikte, kan şekeri hem sigara hem de sigara bırakma işleminden etkilenir. Bunun nasıl gerçekleştiğine daha yakından bakalım.
Sigara nasıl kan şekerini etkiler
Teneffüs ettikten sonra, sigara dumanındaki nikotin , insülinin salgılanmasını yavaşlatır, bu da şekerin vücudumuzun hücrelerine enerji için kullanabilmesine yardımcı olan bir hormondur.
İnsülin ayrıca gerektiğinde fazla şekerden kanı çıkarır. Bu nedenle, sigara içenler biraz hiperglisemik olma eğilimindedir, yani kanlarında çok fazla şeker vardır. Bu şekilde nikotin iştah kesici olarak davranır. Aynı zamanda sigara içenlere tip 2 diyabet riski taşır.
Sigara Bırakma ve Kan Şekeri
Bir kişi sigarayı bıraktığında, zamanla nikotinin varlığından yükselen kan şekeri normal seviyelere geri döner, ancak araştırma, başlangıçta, sigara bırakmanın kan şekerinin bazı insanlar için az miktarda yükselmesine neden olabileceğini göstermiştir. Aşağıda daha fazlası.
Bilim, sigara bırakmanın kan şekerinin düşmesine yol açtığına dair henüz kesin bir kanıt ortaya koymamıştır, ancak bu konuda da bazı araştırmalar yapılmıştır.
Araştırma
2012 yılında Dr. Marietta Stadler ve ekibi, sigarayı bırakmanın kan şekerini nasıl etkilediğini daha iyi anlamak için bir çalışma yürütmüştür. Çalışmanın başında sigara içen, ancak araştırma sırasında sigarayı bırakan küçük bir sigara içen grubu kan şekeri değişimi açısından izlendi.
İnsülin sekresyonları, bu insanlarda bırakmadan önce ve sonra (üç ve altı ay boyunca dumansız) ölçülmüştür.
Bu yeni eski sigara içenlerin sigara içerken yaptıkları sigara dumanından üç ay daha az insülin saldıkları bulunmuştur. Buna ek olarak, aktif olarak sigara içtendiklerinde yaptıkları büfede seçim yapıldığında daha yüksek karbonhidratlı yiyeceklere daha fazla çekildiler.
Araştırmacılar, insülindeki bu spike'ın (bazı durumlarda düşük kan şekerine yol açabilecek olan) yeni eski sigara içenlerin neden daha fazla karbonhidrat (şeker) istemedikleri konusunda bir rol oynayabileceğini düşünüyorlar. Sigarayı bırakmanın geçici bir etkisi gibi görünmektedir, ancak altı ay boyunca sigaradan sonra kaybolmaktadır.
Dr. Stadler, “İnsülin salgısındaki değişikliklerin, artan karbonhidrat istekleri ve vazgeçen birçok sigara içicisinin yaşadığı kilo artışı ile ilişkili olabileceğini düşünüyoruz.” Bununla birlikte, insülin salgılanmasının ve karbonhidrat alımının artmasının geçici olduğu görülmektedir. Katılımcıların daha fazla kilo almasına rağmen, bu değişimlerin altı ay sonra görülmediği için sigara içmenin durdurulması. ”
Bunun 27 kişilik küçük bir çalışma olduğunu ve henüz daha fazla araştırma yapılmadığını belirtmek önemlidir. Bununla birlikte, bu alanda daha fazla araştırmaya ihtiyaç olduğunu öne sürmektedir.
Sigara Bırakma Bırakması Kan Şeklini Yükselmeye Nasıl Sebep Olabilir
Johns Hopkins School of Medicine'de yapılan araştırma, sigarayı bırakmanın, sigarayı bırakma ile sıklıkla ilişkilendirilen kilo alımı nedeniyle bazı sigara içenlerini tip 2 diyabet riski taşıyabileceğini ileri sürmektedir.
Sigara içenlere, bırakmanın yararlarının, kalp hastalığını ve birçok kanser türünü içeren risklerden çok daha ağır bastığını hatırlatmaları çabuk oldular.
Bu paket servisi, sigarayı bıraktığınızda diyet ve egzersiz konusunda dikkatli olmanızdır. Kilo alımı yaygın olsa da, hiçbir şekilde garanti edilmez. Dikkatliyseniz normal 8-10 kiloluk kazançların çoğunu veya tümünü engelleyebilirsiniz.
Bıraktıktan sonra çok fazla kilo alan çoğu insan, sigara içenlerin sahip olduğu yeme alışkanlıklarını önemli ölçüde değiştirmiştir.
Diyabetik iseniz endişeleriniz
Tip 2 diyabetli kişiler tütün bıraktıktan sonraki ilk üç yıl boyunca kan şekeri ve ilişkili sağlık risklerinde artışla karşı karşıya kalabilirler.
İngiliz araştırmacılar, yaklaşık 6 yıldır diyabetle yaşayan 10,692 yetişkin sigara içicisinin (62 yaş ortalaması) tıbbi kayıtlarını gözden geçirdiler. Grup, en az bir yıl sigarayı bırakan ve sigarasız kalan 3,131 kişiyi içeriyordu.
Glikoz hemoglobin (yaygın olarak HbA1c veya A1c olarak adlandırılır), son iki veya üç ay boyunca bir kişinin kan şekeri seviyelerinin iyi bir resmini sunar. Her iki grupta da A1c seviyeleri periyodik olarak ölçüldü. Sigarayı bırakanlar, sigara içenlere göre yaklaşık yüzde 0,21 oranında A1c'de artış yaşadılar.
Ancak, üç yılın sonunda, A1c, diyabetik sigara içenlere eşit seviyelerde geri döndü.
Bu araştırma diyabetik sigara içenler için kan şekerinde geçici bir artışa işaret ederken, tütün bırakmanın olumlu etkilerinin de bu geçici riske değdiğini belirtmek önemlidir.
Diyabetik olan yeni eski sigara içenler, durduklarında doktorları ile yakın temas halinde kalmalıdır, böylece kan şekerinin izlenmesi ve gerekirse ilaçların ayarlanması gerekir.
Şeker Bağları ve Dopamin
Nikotin beyne girdiğinde, nikotin reseptörleri ile hızlı bir şekilde "kenetlenir". Bu, dopamin salınımını tetikler ve sigara içenlerin bu "alay zevki" olarak düşünmesini sağlar. Dopamin genellikle bunun nedeni olarak iyi bir hormon hissetmesidir. Anında bir ödül sunar ve bir maddeye bağımlı olduğumuz mekanizma olduğu düşünülür.
Şeker ayrıca bir dopamin salınımını tetikler, bu yüzden eski sigara içenleri sinirlendiren ve rahatsız eden nikotin eksikliği için mantıklı bir yer değiştirir. Şeker yiyoruz, güzel bir dopamin acele ediyoruz ve biraz da olsa nikotin yoksunluğu rahatlıyor.
Bu iyi bir ikame değildir, çünkü hepimizin bildiği gibi, beslediğimiz şeker özlemleri sadece daha fazla şeker arzusu (bağımlılık!) Yaratır ve çok geçmeden banyo ölçeği yukarı yönde hareket etmeye başlar.
Nikotin çekilmesini azaltmak için egzersiz yapmak daha iyi bir seçim olacaktır. Başlamak için biraz disiplin gerektirebilir, ancak ter atmak da dopamin salgılar ve bırakma ile ilişkili kilo alımından kaçınır.
Reçete Bırakma Yardımları
Sigarayı bırakmanıza yardımcı olmak için Zyban (bupropion hidroklorür) veya Chantix (vareniklin tartarat) alıyorsanız, iştahınızın azalması ve yeterince yememeniz mümkündür.
Bu ilaçların her ikisi de iştahı engellemenin yan etkisine sahiptir, bu yüzden düşük kan şekerinin bu nedenle meydana gelmesi olasıdır.
Kan şekerinizi sabit tutmak için gün boyunca yeterince yem yaptığınızdan emin olun. Eğer aç değilseniz, her birkaç saatte bir küçük peynir veya bir bardak badem içeren küçük bir bardak saf meyve suyu içeren küçük bir yemek yiyin.
Alt çizgi
Sigara bırakma, kan şekerini etkilemektedir, ancak bugüne kadar, bilim, sigarayı bırakma ile kan şekerinin yükselmesi arasındaki ilişkiyi kesin olarak göstermiştir.
Düşük kan şekeri ile ilgili olduğundan şüphelendiğiniz nikotin yoksunluğu belirtileri yaşıyorsanız, günlük olarak nasıl yediğinize bakın ve iştahınızın bir yardımdan etkilenip etkilenmediğine bakın.
Düşük kan şekerini iyileştirmek için, gün boyunca küçük yemekler veya atıştırmalıklar yiyin. Ek olarak, yeterli miktarda egzersiz yapıp, nikotin yoksunluğunun diğer rahatsızlıklarını dengelemek için dinlenin.
Kendinle sabırlı ol. Sigarayı bıraktıktan sonra tekrar normal hissetmeniz biraz zaman alacaktır, ancak bakiyenizi tekrar kazanacaksınız ve sonunda sigara içerken yaptığınızdan çok daha iyi hissedeceksiniz.
Kaynaklar:
Avrupa Endokrinoloji Derneği. Sigara Bırakma İşleminin B-Hücre Fonksiyonu, İnsülin Duyarlılığı, Vücut Ağırlığı ve İştah Üzerine Etkisi. http://www.eje-online.org/content/170/2/219.full.
Johns Hopkins Tıp Fakültesi. Sigara Bırakma, Diyabet Riskini Arttırır. http://archive.gazette.jhu.edu/2010/01/11/smoking-cessation-may-increase-diabetes-risk/.
Ulusal Sağlık Enstitüleri. Tip 2 Diyabetli Hastalarda Sigara Bırakma ve Glisemik Kontrol Arasındaki İlişki: Bir THIN Veri Tabanı Kohort Çalışması. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25935880.