Sıcak hava uzak bir anı olduğunda, ve soğuk havalarda, karda ve buzda donmak için boynunuza bağlısınız, soğuk hava tiroitinin ayarlanması zamanı. Soğuk havalarda hayatta kalmak, tiroidinizi "kışlamanıza" ve soğuk aylarda daha iyi sağlıktan zevk almanıza yardımcı olacak bazı yararlı ipuçlarını dikkate almanız gerektiği anlamına gelir.
Tiroit Seviyelerinizi Kontrol Edin
Soğuk hava, vücudunuzun tiroid hormonuna olan ihtiyacını artırabilir ve daha fazla hipotiroidi hissettirebilir.
Genel olarak, daha soğuk aylarda, tiroid uyarıcı hormon (TSH) seviyeniz yükselir ve serbest T4 ve serbest T3 seviyeleri düşer. Havalar soğuduğunda kötüleşen hipotiroid belirtileri fark ederseniz , kan seviyenizi test etmeye değer. Tiroid hormonu replasman dozunda hafif bir artışa ihtiyacınız olabilir.
NOT: Bazı doktorlar, vücudun soğuk havadaki tiroid stresini karşılamak için hastalarının dozlarını daha soğuk aylarda hafifçe yükseltmek için standart uygulama bile yaparlar.
Tiroidinizi Ayarlayın
Eğer hala önemli hipotiroid semptomları yaşıyorsanız, doktorunuzla görüşerek, sizin için en uygun TSH seviyesinde olup olmadığınızı görüşmek için iyi bir zaman. Bazı hastalar TSH seviyeleri düşük normal aralıkta olduğunda daha iyi hissederler, bu yüzden doktorunuzla tartışmaya değer. Bazı doktorların TSH referans aralığını (.3 ila 4.5 ya da öylesine) "normal" olduğunu düşünürken bazı uygulayıcıların, 1.5 ila 2.0 arasındaki TSH düzeylerinin optimal olmadığını ve daha fazla değerlendirme, daha derin bir kan gerektirdiğini düşünün. testler ve semptomların değerlendirilmesi.
Emin olun Sizin için Optimal Tiroid Uyuşturucu Maddesindesiniz
Bazı hastalar doğal kurutulmuş tiroid ilaçları (yani, Zırh tiroidi veya Doğa-tiroid) üzerinde daha iyi hissederler, diğerleri T3 ilavesinin (Cytomel gibi) ilavesine ihtiyaç duyarlar ve bazıları sentetik levotiroksinin bir markasından (örneğin, Synthroid, Unithroid veya Tirosint .
Hipotiroidizm belirtilerinizin çoğunu güvenle düzelten doğru ilaç kullandığınızdan emin olun. (Oku: Tiroid Hastaları: T3 veya Doğal Reaktif Tiroid Gerekir mi? )
Egzersiz yapmaya başla
Soğuk hava mavileri, egzersiz yapmaya daha az eğilimli olabilir, ancak düzenli bir egzersiz programına başlamak için daha iyi bir zaman yoktur. İster spor salonuna katılabilirsiniz, ister yürüyüş programına başlayabilir, yoga derslerine başlayabilir, evde T-Tapp yapabilir, ister Pilates bantlar yapabilirsiniz, hatta nazik bir egzersiz programı bile bluesu hafifletebilir ve stresinizi hafifletebilir kazan . Kışın nasıl egzersiz yapılacağından emin değil misiniz? Bu kış egzersiz ipuçlarını okuyun! Sizi yormayan bir kapalı egzersiz programına mı ihtiyacınız var? Favori programımı dene, T-Tapp.
Her Gün Güneş Işığını Alın
Güneş ışığına maruz kalmanın hem beyin kimyası hem de endokrin sistemi üzerinde etkisi olan hormonları etkilediğine dair kanıtlar var. "Mevsimsel duygudurum bozukluğu" dolu bir durumdan muzdarip olmamanıza rağmen, 20 ila 30 dakikalık bir gün ışığa maruz kalma, yorgunluk ve depresyondan korunmanıza yardımcı olabilir.
Bir doktor, araç sürerken, pencerenizi açık tutmanızı ve böylece doğal güneş ışığına maruz kalmanızı tavsiye eder. (Güneş gözlüğü takmanın güneş ışığının faydasını azaltacağını unutmayın.)
Daha belirgin bir mevsimsel duygudurum bozukluğuna sahipseniz ve daha soğuk aylarda kendinizi kilo almakta ve önemli ölçüde depresyonda hissediyorsanız, ışık tedavisini düşünün. Daha kısa, daha soğuk, daha gri günlerle ilgilenmek için ucuz bir ışık terapisi kutusu veya masa lambası alabilirsiniz. Ayrıca, gerekirse D vitamini seviyelerinin kontrol edildiğinden ve eklendiğinden emin olun.
Daha az şeker ye
Soğuk bir gün sıcak çikolata ve kurabiyeler derken, yapabileceğiniz en kötü şey bu olabilir. Tiroid rahatsızlığı olan birçok insan, işlenmiş şekere karşı çeşitli şekillerde hassas olduklarını fark eder. Bazi bazi maya büyümesi ( kandidiyazis ) veya bazi seviyedeki insülin direnciniz olabilir.
Her iki diyette de çok fazla şekerden etkilenebilecek faktörler olan kışlık ağırlık kazanımı ve depresyon ile çiftleşme, daha sağlıklı alternatifler lehine mümkün olduğunca şekerli muameleleri atlamak mantıklıdır.
Yeterli uyku almak
Ortalama Amerikalı yeterli uyku almıyor. Karışıma tiroid koşulu ekleyin ve birçok tiroid hastasının kronik uyku yoksunluğu içinde dolaştığı açıktır. Otoimmün hastalıkları, hormonal dengesizlikler ve kilo vermede güçlükler yetersiz uyku ile daha da kötüleşir, bu yüzden zzzz'ınızı aldığınızdan emin olmanız önemlidir. Ne kadara ihtiyacın var? Tiroid sorunu olmayan tipik yetişkinin yedi ila sekiz saat sürmesi gerekir ve birçok tiroid hastasının daha fazlasına ihtiyacı vardır. Ve kışın vücudumuzun biraz daha ihtiyacı var gibi görünüyor. Bu yüzden, birkaç ekstra göz kırpmanın lehine gece geç saatlerde bir televizyondan ön plana çıkın ve vücudunuz bunun için size teşekkür edecektir.
Stresinizi Azaltın
Her yerde iş, aileler, aktiviteler ve diğer stres unsurları ile sağlığınız için günlük aktivitelerinize bir stres azaltma biçimi eklemenin daha iyi bir zamanı yoktur. Farklı stres azaltma türlerinin farklı insanlar için en iyi şekilde çalıştığını unutmayın. İğne işi veya boncuk veya kapitone gibi el işlerine iyi cevap verebilirsiniz. Ya da yoga veya tai chi gibi akıl-vücut egzersizlerini oldukça etkili bulabilirsiniz. Dua veya meditasyon doğru stres azaltma tekniği olabilir. Bilgisayarınızda çalışırken sık sık streç kırmaları almayı hatırlamanız bile stresi azaltmaya yönelik uzun bir yol kat edebilir.
Gripten Kaçının
Grip bugünlerde tamamen buhara gidiyor gibi görünüyor, ve eğer yenilmezsen, yine de ondan kurtulabilirsiniz!
Bir kelime
Bazen, sadece soğuk, kış günlerinin doğanın bizi yavaşlattığını söyleme biçimi olduğunu anlamanız gerekir. Nasıl "Kış Blues" yendi hakkında daha fazla bilgi edinin.