Tiroid hastalarından duyduğum en yaygın şikayetlerden biri, yorgunluk ile ilgili. Bu, çoğu insanın bir gece uykusuz bir uykudan sonra veya yoğun ve stresli bir dönemde yaşadığı tipik bir yorgunluk değildir. Bu, günlük işleyişe zarar veren zayıflatıcı, amansız bir yorgunluktur.
Yaptığım bir hasta yaşam kalitesi anketinde, araştırılan on tiroit hastasının dokuzu- dan fazlasının belirgin bir semptom olarak bildirdiği yorgunluk bildirildi.
Bazı tiroid hastaları gibi , sabah uyandığınız andan itibaren, akşamları yatağa geri dönene kadar yorgun hissedebilirsiniz. Ya da, diğerleri gibi, gün içinde puan alabilirsiniz - genellikle öğleden sonra ya da akşamüstü - yorgunluk sizi çektiğinde ve hatta devam etmek için gözlerinizi birkaç dakika kapatmanız gerekiyor. Ya da düşük dayanıklılığınız olabilir ve gece geç saatlerde ya da egzersiz seansında, birkaç gün boyunca kendinizi yıpratıcı ve yorgun hissedebilirsiniz.
Yorgunluk gibi kalıcı bir semptomu olan bir tiroid hastasıysanız, dikkate alınması gereken birçok faktör vardır - tiroid tedaviniz optimize edilirse, altta yatan adrenal yorgunluk sorunu var mı ve yorgunluğa neden olabilen diğer tiroidle ilgili sorunlar var mıdır? .
Bununla birlikte, çoğu zaman, herkesin en bariz sorunu hasta ve uygulayıcılar tarafından sıklıkla gözden kaçan bir sorundur: yeterince uyuyor musunuz?
Ulusal Uyku Vakfından yayınlanan bir araştırmaya göre, Amerika Birleşik Devletleri'ndeki üç kişiden biri, gece başına 6 saat veya daha az uyur, en iyi şekilde çalışması gereken gece başına 7 ila 9 saat arasında önemli ölçüde daha azdır.
Anketlerinde, yetişkinlerin yüzde 40'ı, günlük aktivitelerine müdahale ettiği gün boyunca çok uykulu olduklarını söyledi.
Unutmayın, Ulusal Uyku Vakfı, daha geniş popülasyonu araştırdı - sadece tiroid hastaları değil. Tiroid hastaları ile yaptığım koçluk çalışmasında, sıklıkla insanların ne kadar yorgun olduklarını söylediklerini duyuyorum.
Yine de ne kadar çok uyuduklarını sorduğumda, neredeyse her zaman gece 7 saatten azdır. Bazen gece dört veya beş saat kadar azdır. Yorgun olmalarına şaşmamalı!
Gecede 7 ila 7 saatten daha az uykuda iyi yapmayan insanlardan biriyim. Fakat iş ve ev hayatı arasında - ve özellikle de çocuk sahibi olmak - o kadar çok uyuyabilmek bir lüks. Nadiren zevk alıyorum. Geçmişte sık sık tiroidimi suçlamak istemiştim ve belki de doktorla dozajımı düzeltmek ya da enerji takviyeleri hakkında konuşmak istediğimi düşünürdüm.
Ama burada bir atılım. Ne zaman bir gece birkaç gece geçirdiğimde, gece 8 saat geçtiğimde, hemen daha iyi hissediyorum ve enerjik hissediyorum. Yorgunluğum, temel olarak, fonksiyona ihtiyacım olan uyku miktarını elde etmekle ilgili.
Uyku yorgunluğu hafifletmek için önemlidir, ancak aynı zamanda devam eden sağlık için çok önemlidir. Çalışmalar yetersiz uykuda aşağıdakiler de dahil olmak üzere bir dizi olumsuz sağlık etkisinin olabileceğini göstermiştir:
- artan kalp hızı ve artan kan basıncı
- artan inflamasyon
- bozulmuş glukoz toleransı
- artan açlık / iştah, kilo alımı
- artan hipertansiyon riski
- azaltılmış bağışıklık fonksiyonu
Kaliteli bir uyku almıyorsanız, iyi bir uyku hijyeni uygulayarak işe başlamalısınız. Bu şunları içerir: Yatağınızı iş, televizyon izleme veya okuma için bir yer olarak kullanmamak; düzenli yatma rutinleri kurmak; stres seviyelerini yönetmek, yeterli egzersiz yapmak; sınırlayıcı uyuklama; yatmadan önce kafein gibi uyarıcılardan kaçınmak; akşamdan sonra yemeklerden kaçınmak; yatak odasında gürültü ve ışığı en aza indirgemek; ve diğer ortak duyu teknikleri.
Bazı insanlar uyuklamak - güç uykusu olarak bilinenler de dahil olmak üzere - gece uykusuzluğunun telafisine yardımcı olabilir.
Eğer daha sağlıklı bir uyku düzenine giremiyorsanız, pratisyen hekiminizle reçetesiz yazım yardımcıları ve reçetesiz ilaçlar, örneğin difenilhidramin (örn. Benadryl), melatonin, doksilamin (Unisom gibi) veya kediotu kökü, tutku çiçeği veya kava kava gibi bitkisel formülasyonlar.
Kronik uyku problemleri için doktorunuz antidepresanlar, anti-anksiyete ilaçları veya uykuya yardımcı olacak ilaçlar önerebilir.
Kaynaklar
Kaput Ph.D. Michael ve Donna L. Arand Ph.D. "Yetişkinlerin Ne Kadar Uyku Yapması Gerekir?", "Beyaz Kitap: Ulusal Uyku Vakfı. http://www.sleepfoundation.org/article/white-papers/how-much-sleep-do-adults-need
Gerçekten Uyuyalım Ne Kadar Uyku ?, Ulusal Uyku Vakfı. Http://www.sleepfoundation.org/article/how-sleep-works/how-much-sleep-do-we-really-need
"2005 Yetişkin Uyku Alışkanlıkları ve Stiller," Ulusal Uyku Vakfı. http://www.sleepfoundation.org/article/sleep-america-polls/2005-adult-sleep-habits-and-styles