Resmi tiroid diyeti yok, ancak sağlıklı beslenme yardımcı oluyor
Yediğiniz yiyecekler genel sağlığınız ve tiroid hastalığınız olsun ya da olmasın her gün nasıl hissettiğinizi fark edebilir. Bununla birlikte, hiper veya hipotiroidizm veya diğer tiroid hastalıkları söz konusu olduğunda, belirli bir "tiroid diyeti" olmadığını anlamak önemlidir ve temel olarak, en iyi bahsiniz, meyveler, sebzeler ve bütünüyle yüklü sağlıklı ve dengeli bir diyet yemektir. taneler.
Neden Sağlıklı Beslenmeye Zahmet Etmeliyim?
Tiroid bezinizin ağırlığınız üzerinde büyük bir etkisi vardır, bu nedenle düşük kalorili diyet (egzersizle birlikte) kullanmak kilo vermenize yardımcı olabilir. Neyse ki, birçok sağlıklı yiyecek kalorilerde daha düşüktür, bu yüzden ekstra eklemeden tam ve tatmin olmuş hissetmek için yeterince yiyebilirsiniz.
Buna ek olarak, hızlı yiyecekler, şekerli içecekler, tatlılar, derin yağda kızartılmış gıdalar ve yüksek derecede işlenmiş kolaylıklı gıdalar gibi tipik olarak kaloriler, şeker, yağ ve sodyum gibi gıdalardan uzak durmak iyi bir fikirdir. Genel olarak, bu "abur cuburlar" yı yiyebilmeniz için birkaç sağlık yararı vardır ve aslında, bunların birçoğunu tüketmek, kilonuzu kaybetmek veya korumak için çok daha zor hale getirir.
Tiroid Hastalığı Olduğunda Közlenmiş Sebzeler veya Soya Yenebilir miyim?
Brokoli, karnabahar ve lahana gibi çiğ etli sebzeler sindirim sisteminde parçalandığında, vücudunuzun tiroid uyarıcı hormon yapmasına engel olacak şekilde goitrojen adı verilen bileşikleri salgılarlar. Ancak bu, sadece iyot eksikliğiniz varsa oluşabilir. Aynı zaman.
İyotlu tuzun gelişmesiyle birlikte, günümüzde iyot eksikliği olması oldukça nadirdir. Ek olarak, goitrojenik gıdaların pişirilmesi bileşiği etkisiz hale getirir, bu nedenle bu sağlıklı sebzeler hakkında çok fazla endişelenmenize gerek yoktur.
Soya, benzer etkilere sahip olabilen izoflavonlar içerir, ancak yine de sadece büyük miktarlarda ve iyot eksikliğiniz varsa tüketir.
Her yerde ve her şeyde kullanılan iyotlu tuz ile bu çok olası değildir.
Soya, bazı ilaçlar üzerinde etkili olabileceğini unutmayın. Soya ve soya gıdalarından uzak durmanıza gerek yok, ama ne zaman ve ne zaman yediğinizde doktorunuzla konuşmak en iyisidir.
İyotla ilgili bir not daha: ortalama Amerikan diyetinde bol miktarda iyot olduğundan, daha fazla iyot eklemenize gerek yoktur ve aslında ekstra almak tiroidiniz için iyi olmayabilir.
Yemek Boyutu ve Zamanlaması
Günlük kalori bütçenizde kaldığınız sürece üç büyük öğün, beş veya altı küçük öğün ya da büyük öğün ve küçük atıştırmalıkların bir kombinasyonunu tüketmeniz gerçekten önemli değil. Yaşam tarzınıza ve ihtiyaçlarınıza en uygun yiyecek desenini seçin.
Bununla birlikte, doktorunuzla ilaçlarınız hakkında ve aç karnına ya da yemeklerle birlikte alınmalı ya da almamaları gerekip gerekmediğini ve hemen önce ya da sonradan kaçınmanız gereken yiyecekler varsa, ilaçlarınızı almalısınız. Örneğin, Synthroid yapımcılarına göre:
Soya fasulyesi unu, pamuk tohumu unu, ceviz ve diyet lifi gibi gıdalar vücudunuzun gastrointestinal sistemden daha az SYNTHROID emmesini sağlayabilir. Greyfurt suyu vücudunuzun daha az levotiroksin emmesine neden olabilir ve etkisini azaltabilir. Bu yiyecekleri yerseniz, SYNTHROID dozunun ayarlanması gerekebileceğinden doktorunuzu bilgilendirin.
Diyetinize Ekleyin Sağlıklı Gıdalar
Sağlıklı bir diyet, uygun sayıda kalori içermelidir, ancak aynı zamanda yeterli kalp-sağlıklı ve kemik-sağlıklı besinler aldığınızdan emin olmanız gerekir. Bu besinler iyi seçenekler:
Balık
Somon ve ton balığı hem protein hem de omega-3 yağ asitlerinde yüksektir, ancak kalori bakımından yüksek değildir. Onların lezzeti büyükse, omega-3'lerde alabalık da yüksektir.
Vücudunuzun normal sinir sistemi işlevi için omega-3 yağ asitlerine ihtiyacı vardır ve bu tür yağlar da kalp açısından sağlıklıdır. Balık hayranı değilsiniz, omega-3'leri kabak çekirdeği, keten tohumu ve kanola yağı gibi bitki kaynaklarından alabilirsiniz.
Mandıra
Kalsiyum açısından zengin ve D vitamini ile zenginleştirilmiş gıdalar yemek, kemik sağlığınız için iyidir ve süt ürünleri, en iyi kaynaklardır. Bu temel besin maddelerinin alınması özellikle D vitamini eksikliğine yol açan hipertiroid problemleri olan kişiler için önemli olabilir. Kalori sayınızı kontrol etmeniz gerekiyorsa, düşük veya yağsız sütleri tercih edin, bu da doymuş yağ alımınızı da azaltır.
Süt ve süt ürünlerini sevmiyorsanız, koyu yeşil sebzeler, kabuklu yemişler ve pirinç ve badem sütü gibi inek sütü alternatifleri gibi süt ürünü olmayan kaynaklardan kalsiyum alabilirsiniz. Yağlı balıklardan ve bazı mantar türlerinden ekstra D vitamini alabilir veya D vitamini takviyesi alabilirsiniz.
Meyveler
Çilek, yaban mersini ve ahududu gibi taze meyveler besin ve antioksidan bakımından zengindir, ayrıca lezzetli tatlıdırlar. Tipik yüksek kalorili tatlılarınızı biraz çırpılmış krema ve doğranmış fındıklı bir kase meyveleri için değiştirin. Ya da lezzetli bir kahvaltı için tam tahıl gevreği veya çelik kesilmiş yulaf ezmesi bir kase çilek ekleyin. Örneğin, düşük şekerli hindistancevizi ahududu yulaf ezmesi deneyin.
Taze meyve
Tüm meyveler genelde sizin için iyi olduğunda, meyvelerle uğramanıza gerek yoktur. Bütün taze meyveler en iyisidir. Sağlıklı bir atıştırmalık için fıstık ezmesi ile servis edilen dilimlenmiş bir elma ya da armut deneyin ya da iş yerinde ya da okulda elinizde yemek yemeniz için bir portakal taşı.
Mümkün olduğunda taze bütün meyve ile sopa. Yüzde 100 meyve suyu içmeniz sizin için iyi olsa da, kalori açısından yüksek olabilir. Bir meyve suyu porsiyonu sadece altı ila sekiz ons.
Renkli sebzeler
Koyu yeşil ve parlak kırmızı, sarı ve turuncu sebzeler besinlerle yüklüdür ve her biri sağlıklı bir sindirim sistemi için ihtiyacınız olan liflerin iyi bir kaynağıdır. Sebzeler genellikle kalorilerde düşüktür, böylece tabağınızı kalori bütçenizi dışarıda bırakmadan sebzelerinizle yükleyebilirsiniz.
Kepekli tahıllar
Tam tahıllı ekmek ve tahıl, sağlıklı bir diyet için mükemmel seçimlerdir çünkü lif, vitamin ve mineral bakımından zengindirler. Sindirim sisteminiz için iyi olmasının yanı sıra, lifler sizi daha uzun süre hissetmenize yardımcı olur, bu nedenle bir sonraki öğününüzden önce daha az rahatsızlık hissedebilirsiniz. Kahverengi pilavın ötesine geçin ve çeşitli eski tahılları da deneyin.
Brezilya fındığı
Tiroid beziniz, tiroid hormonunuzun tiroid hormonunu üretmesine yardımcı olan az miktarda selenyum içerir. Brezilya fıstığı selenyumda yüksek ve her gün küçük bir porsiyon ihtiyacınız var. Ama Brezilya fıstıklarını sevmiyorsanız, ton balığı, halibut ve hindi'den bol miktarda selenyum alabilirsiniz.
> Kaynaklar:
> Health.gov. " Diet kılavuzu ."
> Messina M, Redmond G. "Sağlıklı Yetişkinlerde ve Hipotiroidili Hastalarda Soya Proteini ve Soya Fasulyesi İzoflavonlarının Tiroid Fonksiyonlarına Etkileri: İlgili Literatürün Gözden Geçirilmesi". Tiroid. 2006 Mar; 16 (3): 249-58.
> Beslenme ve Diyetetik Akademisi. "5 Ortak Gıda-İlaç Etkileşimleri."
> Bugünün Diyetisyeni. "Tiroid Hastalığı ve Diyet, Beslenme Tiroid Sağlığının Korunmasında Bir Parçayı Oynar."