Hepimiz zaman zaman gevşek dışkı veya ishal oluruz. Dışkı sulanabilir, sıvı olabilir ve yiyecek zehirlenmesi veya mide gribinin klasik belirtilerini gösterebilirken, diğer zamanlarda bağırsak hareketleri açık bir neden olmaksızın normalden daha yumuşaktır.
İşte 14 gevşek dışkı nedenleri (ister katı, ister gevşek, yumuşak, şekilsiz veya tam yağlı ishal).
1) Fruktoz
Meyve, meyve suyu, bal ve bazı sebzelerdeki bir şeker türü olan fruktoz, sofra şekeri ve yüksek fruktozlu mısır şurubunda (şekerli işlenmiş yiyecek ve içeceklerde) bulunur. Eğer büyük miktarlarda tüketilirse veya fruktoz malabsorpsiyonu gibi bir durumunuz varsa, fruktoz gevşek dışkı veya ishal, gaz veya karın ağrısına neden olabilir.
İpucu: Meyve suyu, bal, agave şurubu, yüksek fruktozlu mısır şurubu, melas veya hurma ya da hindistan cevizi şekeri gibi yüksek fruktozlu yiyecekler tüketirseniz, porsiyon boyutlarınızı sınırlayabilirsiniz.
2) Şeker Alkolleri
Bazı insanlar ksilitol, mannitol, sorbitol, eritritol ve diğer yapay tatlandırıcıları içeren şeker alkollerinin laksatif bir etkiye sahip olduğunu bulurlar. Genellikle yapay tatlandırıcılar olarak kullanılır (şekersiz şeker ve sakız, diyet içecekleri ve şeker yerine), şeker alkolleri de gıdada doğal olarak bulunur. Örneğin, sorbitol şeftali, elma, armut ve kuru eriklerde bulunur.
Şeker alkolleri iyi emilmez. Sonuç olarak, aşırı miktarlarda tüketmek şeker alkollerinin kan dolaşımından bağırsaklara su çekmesine neden olarak ishal ve gevşek dışkılara neden olur.
İpucu: Ilımlı olarak şeker alkolleri tüketin. Diyabet veya diğer sağlık durumlarını yönetmek için yapay tatlandırıcılara güveniyorsanız, çeşitli tatlandırıcıları kullanma ve onları ılımlı tüketme konusunda sağlık uzmanınızla konuşun.
3) Kahve
Içme kahve bağırsak hareketlerini teşvik, bağırsak kaslarının (peristalsis denir) kasılma ve gevşeme teşvik edebilir. Barsak uyarıcı kalitesinin yanı sıra, kahve aynı zamanda gevşek dışkılara da yol açabilir, çünkü dışkı hızlı bir şekilde kolondan geçerken, vücut tarafından tekrar emilimi için daha az zaman vardır (ve dışkı sağlamlaştırmak için). Kahvenin asitliği de vücudun daha saflaşmasına neden olur, bu da daha gevşek taburelere neden olabilir.
İpucu: Daha hafif kızartmalara göre daha az kafeine sahip olan Fransız kızartması gibi koyu renkli kızartmalar deneyin. Ayrıca süt veya krema, fazla şeker ve sorbitol gibi tatlandırıcıları da gevşetin.
4) Yağlı Gıdalar
Yağlı bir yemek veya daha yüksek yağlı bir diyet (keto diyeti gibi) bazı insanlarda bağırsak hareketlerini ve gevşek dışkıları tetikleyebilir. Mide ve ince bağırsakta (özellikle yağlı yiyeceklerde) yiyecekler kolondaki kasılmaları ve dışkı hareketini tetikler. Gastrokolik refleks olarak adlandırılan, kalın bağırsaktaki bu kasılmalar, yemekten kısa bir süre sonra bağırsak hareketine yol açabilir. Kronik pankreatit gibi belirli durumlar da yağlı gevşek dışkı veya ishale neden olabilir.
Yağlı bir yemek gevşek dışkıları tetikleyebilirse de, normal bir durumsa doktorunuzla konuşun.
5) Baharatlı Gıda
Sıcak ve baharatlı yiyecekler bağırsak astarını tahriş edebilir ve gevşek dışkılara neden olabilir. Normalde baharatlı bir yemekten sonra olur ve kısa bir süre sonra normale döner. Baharatlı yiyeceklerdeki bileşikler vücut tarafından emilmemekte ve bağırsaklarınıza doğru yol almamaktadır.
İpucu: Her ne kadar baharatlı yiyecekleri yemiş olan herkes gevşek dışkılara sahip olmasa da, size geldiğinde, baharatlı yiyeceklerin alımını sınırlandırmayı deneyin. Yoğurt, pirinç veya ekmek yemek, baharatlı yiyeceklerin bağırsaklardaki bazı etkilerini telafi etmeye yardımcı olabilir.
6) Alkol
Alkoldeki etanol, kolondaki kasılmaları hızlandırır, bu da atıkların bağırsaklardan daha hızlı taşındığı anlamına gelir ve kolonun su emmesi için daha az zaman vardır, bu da sulu dışkıya yol açabilir.
İpucu: İçme işleminin dışkılarınızı etkilediğini fark ederseniz, şarap ve alkollü içeceklerin bira veya malt liköründen daha az sindirim sorunu yaratıp yaratmadığını görün. Genel alımınızın geri kesilmesi de yardımcı olacaktır.
7) Laktoz intoleransı
Doğal olarak oluşan bir şeker, süt, dondurma, peynir ve diğer süt ürünlerinde laktoz bulunur. Birçok yetişkin, laktozu parçalayan bir enzim olan düşük bir laktaz seviyesine sahiptir. Tüketen süt veya süt laktoz intoleransı olan kişilerde gevşek dışkı ve ishale yol açabilir.
8) İrritabl Bağırsak Sendromu
Kalın bağırsağı, irritabl bağırsak sendromunu (IBS) etkileyen bir durum kramp, abdominal ağrı, gaz, şişkinlik, kabızlık ve ishale neden olabilir. Semptomlar insandan insana farklılık gösterir. Bazı insanlar gevşek dışkı ya da ishal olurken, diğerleri arasında kabızlık ya da alternatif vardır.
9) Çölyak Hastalığı
Ekmek, makarna ve fırınlanmış ürünler gibi glutensiz ürünler, çölyak hastalığı olan kişiler için bir sorundur. Buğday, arpa ve çavdarda bulunan bir protein olan gluten, çölyak hastalığı olan kişilerde otoimmün reaksiyona neden olur. Semptomlardan biri diyare veya gevşek dışkı olabilir.
Durum, düşük enerjiye, istenmeyen kilo kaybına ve büyüme eksikliğine neden olabilir. Durum tedavi edilmezse, bağırsak astarındaki hasar nedeniyle gluteni içeren yiyecekleri semptomlara bağlamak zor olabilir.
10) İlaç
Bazı bireyler için bitkisel ilaçlar ( sinameki gibi) veya ilaçlar (magnezyum hidroksit içeren antasitler gibi) kullanımı gevşek dışkıların geçişine yol açabilir. Bazı ilaçlar ve takviyeleri şunlardır:
- Magnezyum hidroksit içeren antasitler
- Antibiyotikler
- Kemoterapi
- Magnezyum
- Sinameki
Araştırma, probiyotiklerin antibiyotik aldıktan sonra ortaya çıkabilecek ishalin önlenmesine yardımcı olabileceğini düşündürmektedir. Bu araştırma, 2016 yılında Klinik Uygulamada Beslenme bölümünde yayınlanan ve daha önce yayınlanmış klinik çalışmaların, antibiyotikle ilişkili diyare olan kişiler üzerindeki etkilerini test eden bir çalışmayı içeren bir raporu içermektedir.
Analizleri, probiyotiklerin yetişkinlerde antibiyotik ilişkili diyare riskiyle ilişkili olduğunu (ancak 65 yaşın üstündekilerinde değil) ortaya çıkardı. Başka bir araştırmaya göre, Lactobacillus rhamnosus GG ve Saccharomyces boulardii, antibiyotik ilişkili ishal için en etkili suşlardır.
11) Mide Grip
Mide gribi ishal, kusma, kramp, ateş ve baş ağrısına neden olabilir. Ayrıca viral gastroenterit olarak da bilinir, oldukça bulaşıcıdır.
Virüsler (norovirüsler, rotavirüsler ve adenovirüsler gibi) sindirim sistemini hedefler ve mide ve bağırsak iltihabı, ishal, kusma ve kramplar ile sonuçlanır.
Belirtiler genellikle enfekte olduktan bir ila üç gün sonra ortaya çıkar ve hafif ila şiddetli arasında olabilir. Muz, pilav, elma püresi ve tost gibi yiyecekler yemek yemeye yardımcı olabilir. Gençler, yaşlı yetişkinler ve zayıf bağışıklık sistemi olan kişiler dehidrasyon riski altındadır ve dikkatle izlenmelidir.
12) Gıda Zehirlenmesi
Bakteriyel gastroenterit olarak da bilinen gıda zehirlenmesi, az pişmiş, oda sıcaklığında çok uzun süre saklanan veya doğru şekilde ısıtılmayan ve salmonella veya E. coli gibi bakterilerle kontamine olan yiyeceklerin yemesinin sonucudur. Sonuç, mide ve bağırsaklarınızdaki iltihaplanma ve ishal, kusma, karın krampları ve mide bulantısını içerebilen semptomlardır.
Hafif vakalar için, hidratlı kalmak ve potasyum açısından zengin yiyecekler tüketmek, bazı kişilerin tedavi gerektirmesine rağmen, semptomları hafifletmeye yardımcı olabilir.
13) Damping Sendromu
Bariatrik (kilo kaybı), özofageal veya mide cerrahisi geçiren kişilerde en sık görülen bir durumdur. Dumping sendromu , yediğiniz yiyeceğin midenizden çok kısa sürede ince bağırsağınıza doğru hareket ettiği ve gevşek dışkıya neden olduğu durumdur.
14) Diğer Sağlık Koşulları
- Safra asidi malabsorpsiyonu
- Crohn hastalığı
- Hipertiroidi
- Paraziter enfeksiyonlar
- Ülseratif kolit
Bu koşullar teşhis edilebilir ya da yönetilebilir, bu nedenle, bu hastalığa yakalandığından şüpheleniyorsanız veya teşhis edildiğinde sağlık uzmanınızla çalışmanız en iyisidir.
Bir kelime
Birçok gevşek dışkı olgusu, yediğiniz bir şeyin sonucudur ve hızlıca normale dönecektir. Bu olduğunda, normalde iki ila üç gün sürer. Bazı insanlar diyet değişiklikleri nedeniyle ya da irritabl bağırsak sendromu (IBS) veya diğer koşulların bir parçası olarak, daha sık gevşek dışkı alırlar. Semptomlarınız çözülmezse veya normal bir oluşum haline gelirse doktorunuza danışmalısınız.
Aşağıdaki belirtilerden herhangi birine sahipseniz hemen bir tıbbi uzmana başvurun:
- Şiddetli karın ağrısı
- Dışkıda kan veya irin
- Siyah veya katranlı dışkı
- Üşüme, kusma, baş dönmesi, baş dönmesi veya bayılma
- karışıklık
- Dehidrasyon (kuru ağız, seyrek veya karanlık idrar)
- Ateş 101 F veya daha yüksek veya birkaç günden uzun süren
- Hızlı kalp hızı
- Açıklanamayan kilo kaybı
Ayrıca yaşlı bir yetişkinseniz, kısa süre önce hastanede kalıyorsanız, hamile kalıyorsanız veya bağışıklık sisteminiz varsa (örn. Steroidler, transplant rejeksiyon ilaçları veya infliximab veya etanercept gibi TNF-alfa inhibitörleri) sağlık uzmanınızı arayın. Anlaşılan, konuşmaktan rahatsız edici bir konu ama doktorunuz anlıyor ve yardım edecek. Konuşma sizi rahatsız edebilir, ancak belirtileriniz için rahatlama sağlayacaktır.
Kaynaklar:
> Jafarnejad S, Shab-Bidar S, Speakman JR, Parastui K, Daneshi-Maskooni M, Djafarian K. Probiyotikler Yetişkinlerde Antibiyotik-İlişkili Diyare Riskini Azaltır (18-64 Yaş), Yaşlı Değil (> 65 Yaşında): Bir Meta Analizi. Nutr Clin Uygulaması. 2016 Ağustos; 31 (4): 502-13.
> Yasal Uyarı: Bu sitede yer alan bilgiler sadece eğitim amaçlı tasarlanmıştır ve lisanslı bir hekim tarafından tavsiye, teşhis veya tedavi için bir alternatif değildir. Tüm olası önlemleri, ilaç etkileşimlerini, durumları veya olumsuz etkileri kapsaması amaçlanmamıştır. Herhangi bir sağlık sorunu için derhal tıbbi yardım almalı ve alternatif bir ilacı kullanmadan veya rejiminizi değiştirmeden önce doktorunuza danışmalısınız.