Plantar fasiit, ayağın alt kısmında ve özellikle topukta ağrıya neden olan bir durumdur. Tanımlanması kolaydır çünkü çoğu hasta, sabahları yataktan çıkarken keskin, yoğun topuk ağrısını tanımlar. İlk adımlar genellikle en kötüsüdür ve gün geçtikçe acı hafifler. Topuk ağrısı da aktivitenin başlangıcında yükselir ve kullanımla birlikte gider.
Etkinliği yeniden başlatırken uzun bir dinlenme sonrasında da yükselebilir.
Plantar fasiit, ayaklarda tekrarlayan plantar fleksiyon ve dorsifleksiyon yapan koşucularda yaygındır. Ayrıca ani kilo alımı ve aktivitede ani artışlar ile yaygındır.
genel bakış
Plantar fasya, ayağın medial uzunlamasına kemerine destek sağlayan uzun, kalın ve sert bir doku grubudur. Plantar fasya gerilir ve topuk toprağı yere her saldığında darbeyi emmek için kemer hafifçe düzleşir. Bu fasya çok esnek değildir ve darbeden bu tür tekrarlayan gerilmeler, fasyada küçük gözyaşları ile sonuçlanabilir.
belirtiler
Sabahın ilk basamaklarında topuk ağrısı, klasik plantar fasiit belirtisidir. Bu ağrı, ayağın uzamasına izin veren, plantar fleksiyonda ayağın bir gecede dinlenmesinin sonucudur. Uzatılmış fasya uzandığında, yataktan kalktığınızda ağrı artar.
Eğer plantar fasiitiniz varsa ayak parmaklarınızı uzattığınız zaman ayağınızın alt kısmında (plantar fasya) ağrılarınız artacaktır. Bu hareket belirtilerinizi arttırmazsa, gerçek bir plantar fasiit olmayabilir.
Plantar fasiitin diğer yaygın belirtileri, egzersizin başlangıcındaki artmış ağrı ve istirahat sonrası aktiviteyi sürdürürken ve son kilo alımı veya egzersiz yoğunluğunda, süresinde veya tipinde ani bir değişimin öyküsünü içerir.
Plantar Fasiit veya Topuk Ağrısı Sendromu
Plantar fasiit sıklıkla teşhis edilmesine rağmen, benzer semptomlara sahip diğer birçok durum vardır ve Topuk Ağrısı Sendromu genellikle daha uygun bir tanıdır. Topuk ağrısı sendromu , zaman içinde yavaş yavaş ortaya çıkan ve genellikle aşırı kullanımdan ziyade hatalı ayak ve ayak bileği biyomekaniklerinden kaynaklanan kronik bir durumdur .
Plantar Fasiit ve Topuk Spurs
Plantar fasiitli hastaların yaklaşık yarısının topuk dikeni vardır . Plantar fasya kronik olarak iltihaplandığında, fasya ve kalkaneus (topuk kemiği) arasındaki bağlantı noktasında topuk dikeni gelişebilir. Topuk ağrısı erken tedavi edilirse, topuk dikeni sıklıkla önlenebilir.
Nedenler
Plantar fasiitin tipik nedenleri arasında sıkı bir plantar fasyal bandın aşırı derecede gerilmesi, tutarlı bir aşırı kullanım ve kalkaneus (topuk kemiği) bağlantısında fasyaya mikro gözenekler ile sonuçlanan tahriş yer alır.
Predispozan faktörler şunları içerebilir:
- Düz ayak
- Yüksek kemerler
- Aşırı pronasyon
- Obezite ya da ani kilo alımı
- Sıkı Aşil Tendonları
- Aktivite yoğunluğunda, zaman veya tipte ani artış
- Baldır kaslarını, Aşil tendonu ve plantar fasyayı kısaltan yüksek topuklu ayakkabılar giyiyor.
- Koşu veya yürüme yüzeyinde ani bir değişiklik
- Uzun ayakta veya ağırlık taşıyan
tedavi
En sık önerilen konservatif tedavi aşağıdakileri içerir:
- Dinlenme ve buz . Plantar fasiitli hastalar için tahriş edici aktivitelerden kaçınmak ve fasyaların ağrı azalıncaya kadar dinlenmesini sağlamak önemlidir. Kullanım sonrası bölgeye buzlanılması da ağrı ve şişliğin azaltılmasına yardımcı olabilir.
- Steroidal olmayan antienflamatuarlar , ağrı ve inflamasyonu azaltmak için 2-4 hafta boyunca doktorunuz tarafından önerilebilir.
- Masaj silindiri Ayağı bir oklava veya çorba gibi 3-4 inç çaplı bir tüpün üzerinde döndürerek fasyaya masaj yapmak etkili bir tedavi olabilir.
- Gece ateli giyiyor . Bir gece ateli ayağını esnetir ve plantar fasya bir gecede uzamış. Bazı insanlar için bu, iyileşme sürelerini artırır.
- Diğer Tedaviler . Doktorunuz ayrıca gerektiğinde kilo kaybını önleyebilir, topuk ve kemere dokunarak ağrıyı azaltmaya yardımcı olabilir veya plantar fasya iyileşirken ağrıyı azaltmaya yardımcı olmak için medial uzunlamasına kemer desteklerini kullanabilir.
Plantar Fasiit Germe
- Plantar Streç
- Aşil Tendon Topuk Streç
- Buzağı streç
Yeni Bir Streç Plantar Fasiit Ağrısını Azaltır
Yeni bir germe tekniğinin, günde birkaç kez gerçekleştirildiğinde plantar fasiit ağrılarını azaltmada etkili olduğu kanıtlanmıştır. Bir bacağı öbür tarafa geçerek ve ayakları on (on) ve on defa tekrar eden bir şekilde shin'e doğru çekerek gerçekleştirilir. Bu, ağırlık taşıyan uzanmaları öneren standart tedaviden bir değişikliktir.
Plantar Fasiit Güçlendirilmesi Egzersizleri
Plantar fasiit için geleneksel güçlendirici egzersizler arasında ayak parmaklarıyla bir el havlusunun kıvrılması ya da zeminde bir çorba tenekesiyle tartılmış bir havlu çekilmesi yer alır. Yeni araştırma, eksentrik egzersizlerin hem tendon hem de plantar fasya yaralanmalarının iyileşme zamanlarını iyileştirdiğini ortaya koymuştur.
Egzersizden sonra, 15-20 dakika boyunca maksimum hassasiyet noktasında topuklara soğuk bir paket uygulamak, ağrıyı hafifletmeye yardımcı olur.
1-2 haftada tedaviye cevap vermeyen herhangi bir ayak yaralanması daha ciddi olabilir. Kapsamlı bir değerlendirme ve teşhis için daima bir doktora danışın.
> Kaynaklar
> BF DiGiovanni, MD, ve diğ. Doku-Spesifik Plantar Fasya-Germe Egzersizleri Kronik Topuk Ağrısı, Kemik ve Eklem Cerrahisi Dergisi, 2003: 85: 1270-1277.
> Lance D. Barry, DPM ve diğ. Plantar Fasiit, Ayak ve Ayak Bileği Cerrahisi Tedavisinde Gece Splintine Karşı Ayakta Gastrokinemius-Soleus Cerrahisinin Retrospektif Olarak İncelenmesi, Cilt 41, Sayı 4, Temmuz / Ağustos 2002
ifşa
E-Ticaret İçeriği, içerik içeriğinden bağımsızdır ve bu sayfadaki linkler aracılığıyla ürün satın almanızla bağlantılı olarak tazminat alabiliriz.