Yumuşak Doku Yaralanmaları ile Ağrının ve Şişliğin Azaltılmasında Özbakım
RICE tedavisi, kemik yaralanmasının ya da burkulma ya da gerinim gibi akut yumuşak doku yaralanmalarının erken tedavisi için sağlık çalışanları tarafından önerilmektedir. Spor yaralanmaları , kapalı kırıklar ve dejeneratif eklem sorunları için faydalı olabilir.
RICE kısaltması şu anlama gelir:
- R est
- Ben
- Sıkıştırma
- E levi
RICE'ın temel amacı, ağrıyı ve şişmeyi kontrol altına almaktır.
Ağrı ve şişlik meydana geldiği anda başlanmalı ve küçük yaralanmaların iyileşmesine kadar veya daha karmaşık problemler için başka bir tedaviye başlanıncaya kadar kullanılmalıdır. İşte RICE'in temelleri
Dinlenme
Yaralanan dokunun iyileşmesi için istirahat gerekir. Dinlenme olmadan, hareket ve ağırlık taşıyan bir yaralanma ağırlaştırmaya devam edebilir ve artmış iltihap ve şişmeye neden olabilir. İlk olarak yaralı bölgeyi kullanarak veya 48 saat boyunca kullanmayı bırakmalısınız. Bacak yaralanmalarınız varsa, tamamen uzak kalmanız ve üzerinde herhangi bir ağırlık taşımamanız gerekebilir. Yaralanan eklem veya uzuvda tutmak için yardımcı cihazlar veya hareket yardımcıları kullanmanız gerekebilir.
buz
Buz, akut bir yaralanma ile bağlantılı ağrı ve inflamasyonu azaltmak için yararlıdır. Buzlanma, yaralanma meydana geldikten sonraki ilk birkaç gün içinde yapılırsa en etkili olduğuna inanılmaktadır. Bir kerede 20 dakika boyunca ve her saatte bir sıklıkta buz uygulayabilirsiniz.
Tercih ederseniz, günde dört ila sekiz kez uygulayın.
Soğuk bir jel paketi veya buzla doldurulmuş bir plastik torba kullanabilirsiniz, ancak doğrudan cilde bir buz torbası uygulamayın. Bunun yerine, buz torbasını bir havluya sarın veya buz ile cildiniz arasında bir miktar malzeme olduğundan emin olun. Genellikle, bu amaç için satılan jel paketleri veya soğuk paketler bir kapak sağladı.
Buzları bir anda 20 dakikadan fazla bir süre boyunca saklamayın ya da cildinize zarar verebilirsiniz. Buz torbasını çıkardıktan sonra, tekrar buzlanmadan önce cildinizin ısınmasını bekleyin.
Sıkıştırma
Yaralı veya ağrılı bir bileğin, dizin veya bileğin sıkışması şişmeyi azaltmaya yardımcı olur. ACE sararları gibi elastik bandajlar en yaygın olarak kullanılır. Özel botlar, hava kalıpları ve ateller, ikili bir sıkıştırma ve destek amacına hizmet edebilir. Doktorunuz bir öneride bulunmalı ve seçeneklerinizi tartışmalıdır. Bir turnike işlevi görecek ve kan dolaşımınıza müdahale edebilecek aşırı sıkıştırma uygulamamaya dikkat edin. Eğer zonklama hissederseniz, muhtemelen çok sıkışık olur ve sargıyı çıkarmanız ve biraz daha gevşek hale getirmeniz gerekir.
Yükseklik
Vücudun yaralı kısmını kalp seviyesinin üzerine yükseltin. Bu, sıvının kalbe geri boşaltılması için şişmeyi ve ağrıyı azaltabilecek aşağı doğru bir yol sağlar. Kalbinin 6 ila 10 inç uzağındaki tüm uzuvu yükseltmeye çalışın, böylece tam bir yokuş aşağı yol vardır. Yatın ve yaralı uzuv yükseltmek için bir yastık kullanın.
Ne zaman tıbbi tedavi aramak
Sıklıkla, akut bir yaralanmaya maruz kalan insanlar, herhangi bir müdahale olmaksızın uzaklaşacağı ümidiyle hiçbir şey yapmazlar.
Birçok yaygın akut yaralanmaya RICE, özellikle reçetesiz ağrı kesiciler ile kombine edildiğinde yardımcı olabilir. Ancak, ağrınız ve şişliğiniz 48 saat sonra inmeye başlamazsa, doktorunuzu görmelisiniz.
Herhangi bir yaralanma şiddetli ise hemen profesyonel tedavi alın. Ciddi yaralanma, belirgin bir kırık , eklem çıkığı, uzamış şişlik veya uzamış veya şiddetli ağrı olduğunu gösterir. Ciddi yaralanmalar daha yoğun tedavi ve muhtemelen ameliyat gerektirebilir.
Bir kelime
Burkulma ve suşlar, oyun alanında veya evde yanlış bir hamle yaparken herkesin başına gelebilir.
En kısa sürede ağrı, şişlik ve iltihapları kontrol altına almak en uygun plandır. Acil durum ilk yardım malzemelerinizin bir parçası olarak bir buz torbası ve bir ACE bandajı stoklamak akıllıca. Hazırlanmak için dondurucuda soğuk bir jel paketi bile tutabilirsin.
> Kaynaklar:
> Spor Yaralanmalarına Yaklaşım. Merck El Kitabı. http://www.merckmanuals.com/professional/injuries-poisoning/sports-injury/approach-to-sports-injuries.
> PİRİNÇ Terapi. Aile Hekimliği Defter. https://fpnotebook.com/Sports/Pharm/RcThrpy.htm.
> Spor Yaralanmaları. Ulusal Artrit ve Kas-iskelet ve Deri Hastalıkları Enstitüsü. https://www.niams.nih.gov/health-topics/sports-injuries#tab-treatment.