Günlük yaşamın olağan faaliyetlerine müdahale eden osteoartrit belirtileri ile baş etmek zor olabilir. Fiziksel kısıtlılıklarla baş etmenin en iyi yolu, ağrı rahatlama ve fiziksel fonksiyonu iyileştirme konusunda yapabileceğiniz her şeyi yaptığınızı bilmek. Başa çıkabilme yeteneğini geliştirecek eylemler var. Listeyi okuyun ve doğru şeyleri yapıp yapmadığınızı kendinize sorun.
Sağlığına dikkat et
- Tanınızı tanıyın. Osteoartritin erken belirtilerini ve semptomlarını tanır. Gözlenen semptomlar hakkında bir doktora danışın ve doğru teşhis alın .
- Tedavi planınızı takip edin. Tanı konulduktan ve tedavi seçeneklerine karar verdikten sonra, tedavi planınızla uyumlu olun.
- Tedavi seçeneklerini keşfedin. Tedavi seçeneklerinizi doktorunuzla değerlendirin ve periyodik olarak değerlendirin. Tüm ilaç seçeneklerini düşündünüz mü? Enjeksiyonları , ilaçsız tedavileri, alternatif tedavileri ve eklem ameliyatlarını denediniz mi?
- Eklemlerinizi koruyun ve eklemlerinizde fazla stresten ve gerilmeden kaçının. Bir destek veya ortez giymeyi düşünün. Gerektiğinde yardımcı cihazları ve adaptif cihazları kullanın.
Vücuduna önem ver
- Devam et. Hareketsiz tuzağa düşme. Düzenli egzersiz ve fiziksel aktivite, ağrı ve sınırlamalarla baş etme yeteneğinizi arttıracaktır. Günlük hareket hareketleri ve güçlendirici egzersizler rutininize dahil edilmelidir.
- İyi yiyin ve genel olarak daha iyi bir sağlık için günlük multivitamin alın. Diyetinizdeki antioksidanlar da dahil olmak üzere osteoartrit hastaları için yararlı olduğu bildirilmiştir. Sağlıklı bir kiloyu korumak, eklemlerinizdeki stresi azaltacaktır.
Aklınızın Bakımı
- Boş zaman aktivitelerinin tadını çıkarın. Acıyı yönetme ve hayatınızı tanımlama. İster müzik dinliyor, ister kitap okuyor, evcil hayvanınızla oynayın, isterse bir film seyrediyor olun, keyif aldığınız eğlence etkinlikleri için zaman ayırın.
- Kendinizi şımartmayı unutmayın: saçlarınızı, pedikürünüzü, masajınızı, spa bakımınızı yapın. Daha iyi hissetmek için çaba sarfedin.
- Sadece bir günlük gezi için bile olsa, çevrenizden uzaklaşın ve çevrenizi değiştirin. Bir manzara değişikliği, iyi bir ruh halini uyandıracak ve stresi azaltacaktır.
- Aileniz ve arkadaşlarınız sizin için en zor olanı anlamanıza yardımcı olun. İhtiyacınız olduğunda yardım isteyin. Osteoartritten önce yaptığınız her şeyi yapamayacaksınız, ancak elinizden geldiğince elinizden geleni yapmalısınız.
- Gerekirse işinize ayarlamalar yapın . Farklı bir çalışma programı veya hafif görev pozisyonu isteyin.
- Bir günlük veya günlük tutun . Doktorunuza söyleyeceğiniz şeyleri hatırlamanıza yardımcı olabilir ve hayal kırıklığını engellemek için size bir çıkış noktası sağlayabilir.
- Bulduğunuz her yerde destek alın . Çevrimiçi destek grupları ve yerel destek grupları var. İlk elden ne geçtiğini anlayan insanlarla kendinizi kuşatın. Osteoartritle baş edebilmek için yeni yaşam korsanlarını keşfedebilirsiniz.
- Dinlenme ve aktiviteyi dengelemeyi unutmayın . Aktif kalmak çok önemli olmakla birlikte, yeterli dinlenmek için eşit derecede önemlidir. Denge, üzerinde durulması gereken şeydir.
- Uykunuzu geliştirin . Daha iyi bir uyku almak, yorgunluğunuzu azaltırken, kötü uyku ve ağrıyı kötüleştirecektir. Yatak odanızı iyi bir uyku ortamı yapın ve tam bir gece dinlenmenize yardımcı olacak iyi alışkanlıklar edin.
- Haberdar olun. Osteoartrit hakkında bilgi sahibi olun. Osteoartrit haberlerini güncel tutun. Tabii ki, iyi bilgilendirilmiş ve pozitif eylemlerle hayatı kucaklıyorsanız, iyi başa çıkıyorsunuz.
Kaynaklar:
Kendiniz için Nasıl Bakım Yapılır. Artrit Vakfı. 2007/08/12.
Artrit Öz Yönetimi: Bilmeniz Gerekenler, Artrit Vakfı, 12/30/15.
Diz Osteoartritinin Etkisi. AAOS. 4/2003.