Her yaştan insanın artan sayısı, egzersizin sunacağı tüm sağlık yararları için aktif olma tavsiyesine kulak vermiştir. Ancak spor yaralanmaları ödeyeceğiniz fiyat olabilir, özellikle de aşırıya kaçarsanız veya düzgün bir şekilde eğitmiyor veya ısınmıyorsanız.
Neyse ki, çoğu spor yaralanmaları etkili bir şekilde tedavi edilebilir ve yaralanmaları olan çoğu insan bir yaralanma sonrasında tatmin edici bir fiziksel aktiviteye geri dönebilir. Daha da iyisi, uygun önlemleri alırsanız birçok spor yaralanması önlenebilir.
Bazı spor yaralanmaları kazalardan kaynaklanır; diğerleri nedeniyle:
- zayıf eğitim uygulamaları
- uygun olmayan ekipman
- iklimlendirme eksikliği
- yetersiz ısınma ve esneme
Spor Yaralanmaları Nelerdir?
Spor yaralanması terimi, en geniş anlamıyla, spor veya egzersiz sırasında en sık meydana gelen yaralanma türlerini ifade eder.
Vücudunuzun herhangi bir kısmı spor veya egzersiz sırasında yaralanabilse de, bu terim genellikle kas, kemik ve kıkırdak gibi ilişkili dokuları içeren kas-iskelet sistemini içeren yaralanmalar için ayrılır. Travmatik beyin ve omurilik yaralanmaları spor veya egzersiz sırasında nispeten nadirdir.
Yaygın Spor Yaralanmaları
- kas burkulması ve suşları
- eklemleri bir arada tutan bağların gözyaşları
- eklemleri destekleyen ve hareket etmelerini sağlayan tendonların gözyaşları
- çıkık eklemler
- omurga dahil kırık kemikler
Sporda Yaralanmalar ve Egzersiz
Kompleks yapısı ve ağırlık taşıma kapasitesi nedeniyle diz en sık yaralanan eklemdir. Her yıl, 5.5 milyondan fazla kişi diz problemleri için ortopedik cerrahları ziyaret ediyor.
Diz yaralanmaları hafif ila şiddetli arasında değişebilir. Daha az şiddetli, ancak hala ağrılı ve fonksiyonel olarak sınırlayıcı olan diz problemleri şunlardır:
- koşucu diz (diz önü veya yan tarafındaki diz kapağına yakın ya da altında ağrı ya da hassasiyet)
- iliotibial bant sendromu (diz dış tarafında ağrı)
- tendinit , aynı zamanda tendinosis olarak da adlandırılır (genellikle kemiğe katıldıklarında bir tendon içinde dejenerasyonla işaretlenir)
Şiddetli Diz Yaralanmaları
Daha ciddi yaralanmalar arasında kemik çürükleri veya kıkırdak veya bağlarda hasar sayılabilir. Dizde iki tip kıkırdak vardır. Bunlardan biri, uyluk (femur) ve alt bacak kemikleri (tibia ve fibula) arasındaki şoku emen hilal şeklinde bir disktir. Diğer bir yüzey kaplama (veya eklem) kıkırdaktır. Karşılaştıkları kemiklerin uçlarını kaplar, birbirlerine karşı kaymalarını sağlar. Dizleri destekleyen dört ana bağ şunlardır:
- ön çapraz bağ (ACL)
- arka çapraz bağ (PCL)
- medial kollateral ligament (MCL)
- lateral kollateral ligament (LCL)
Diz Yaralanmasının Sebebi
Diz yaralanmaları dizde bir darbeye veya bükülmeye bağlı olabilir; bir sıçramadan sonra yanlış inişten; ya da çok sert, çok fazla ya da düzgün ısınma olmadan.
Bruises, Burkulma ve Suşlar
Bir çürük ya da kas kontüzyonu, spora katılırken sert bir yüzey, bir ekipman parçası ya da başka bir oyuncu ile düşme ya da temastan kaynaklanabilir. Kas lifi ve bağ dokusu ezildiğinde çürük sonuçları; yırtılmış kan damarları mavimsi bir görünüme neden olabilir. Çoğu çürük önemsizdir, ancak bazıları daha büyük hasar ve komplikasyonlara neden olabilir.
burkulma
Bir burkulma, bir kemiğin ucunu bir diğeriyle birleştiren bağ dokularının bandı olan bir bağın gerilmesi veya yırtılmasıdır. Burkulmalara, vücudun yere düşmesini engelleyen bir darbe veya darbe gibi travma neden olur ve en kötü durumda, destekleyici bağları koparır. Burkulmalar birinci derecede (minimal gerilmiş ligament) üçüncü dereceye (tam bir yırtılma) kadar değişebilir. Vücut burkulmalarına en hassas bölgeler şunlardır:
- Ayak bilekleri
- dizler
- bilekler
Bir burkulma belirtileri değişen derecelerde hassasiyet veya acı içerir; morarma; inflamasyon; şişme; uzuv veya eklemi hareket ettirememe; veya eklem gevşekliği, gevşeklik veya instabilite.
Suşlar
Bir suş kas ya da tendonun, kasın kemiğe bağlandığı bir doku kordonunun büküm, çekme ya da yırtığıdır. Aşırı gerilmeden veya aşırı büzülmeden kaynaklanan akut, temassız bir yaralanmadır. Bir suşun belirtileri şunlardır:
- Ağrı
- kas spazmı
- güç kaybı
Hafif ve orta suşlar arasındaki farkı söylemek zor olsa da, profesyonel olarak tedavi edilmeyen ciddi suşlar, hasara ve fonksiyon kaybına neden olabilir.
Bölme Sendromları: Akut vs Kronik Exertional
Vücudun birçok yerinde, kaslar (yanlarında ve içinden geçen sinirler ve kan damarları ile birlikte) fasya denilen sert bir zardan oluşan bir "bölme" içine alınır. Kaslar şiştiğinde, bölmeyi kapasiteye kadar doldurabilir, sinirlerin ve kan damarlarının girişimlerine ve ayrıca kasların kendilerine zarar vermesine neden olabilirler. Ortaya çıkan acı verici durum kompartman sendromu olarak adlandırılır.
Akut Bölme Sendromu
Bölme sendromuna, bir defalık travmatik yaralanma (akut kompartman sendromu) neden olabilir:
- kırık bir kemikten
- sert bir darbe gelen uyluk
- tekrarlanan sert darbeler (spora bağlı olarak)
Kronik Exertional Bölme Sendromu
Bölme sendromu, örneğin, uzun mesafeli koşularda meydana gelebilecek süregiden aşırı kullanımdan ( kronik efor kompartman sendromu ) da kaynaklanabilir.
Shin Splints
"Shin splints" terimi, egzersizle ilişkili herhangi bir bacak ağrısını tarif etmek için yaygın bir şekilde kullanılırken, terim aslında, alt bacağın ön tarafındaki büyük kemik olan tibia ya da shin kemiği boyunca ağrıya değinmektedir. Bu ağrı alt bacağın ön kısmının dışında, aşağıdakileri de içerebilir:
- ayak ve ayak bileği (anterior shin splints)
- Kemiğin iç kenarı, baldır kaslarını (medial shin splints) karşılar.
Shin Splints için Risk Faktörleri
Shin atelleri esas olarak koşucularda, özellikle de çalışan bir programa başlamada görülür. Shin atelleri için risk faktörleri şunlardır:
- alt bacağın aşırı kullanımı veya yanlış kullanımı
- uygunsuz germe, ısınma veya egzersiz tekniği
- aşırı antrenman; sert yüzeylerde koşma veya atlama
- yeterli desteğe sahip olmayan ayakkabılarla koşmak
Bu yaralanmalar genellikle düz (overpronated) ayaklarla ilişkilidir.
Aşil Tendon Yaralanmaları
Buzağı kasının topuğun arkasına bağlayan tendonun gerilmesi, yırtılması veya tahriş olması, Aşil tendonu yaralanmaları çok ani olabilir ve profesyonel futbolcuları şoke edici bir şekilde şarj etmeyi başardıkları bilinmektedir.
Tendinit
Aşil tendonu yırtıklarının en sık nedeni, yaşlanmanın veya aşırı kullanımın neden olduğu dejeneratif bir durum olan tendinit olarak adlandırılan bir sorundur. Bir tendon zayıfladığında, travma rüptüre neden olabilir.
Aşil Tendon Yaralanması Önleme
Aşil tendonu yaralanmaları, düzenli olarak egzersiz yapamayan veya bir aktivite öncesinde düzgün bir şekilde germek için zaman alan orta yaşlı "hafta sonu savaşçıları" nda yaygındır. Profesyonel sporcular arasında, çoğu Achilles sakatlığı hızlı hızlanma, futbol ve basketbol gibi sporlara atlama gibi görünmektedir ve neredeyse her zaman sporcu için sezonun rekabeti sona ermektedir.
Kemik Kırıkları: Stres Kırıklarına Karşı Akut Fraktürler
Bir kırık, kemikte hızlı, bir kerelik bir yaralanmadan (akut kırılma) veya tekrarlanan stresden zamana kadar kemikten (stres kırığı) meydana gelebilecek bir kırılmadır.
Akut kırıklar
Akut k ›r› klar basit olabilir (etraf ›ndaki dokuya az zarar veren temiz bir k› r ›k) veya bileşik (kemiğin etraf› ndaki dokuya az zarar vererek cildi delerdi¤i bir k ›r› k). Çoğu akut kırık acildir. Cildi kıran bir özellik özellikle tehlikelidir çünkü yüksek bir enfeksiyon riski vardır.
Gerilme kırıkları
Stres kırıkları büyük ölçüde ayaklarda ve bacaklarda ortaya çıkar ve sporda, özellikle jimnastik ya da atletizm gibi spor yapan / koşan, tekrarlayan etki gerektiren yaygındır. Koşu, alt ekstremitelerde kişinin vücut ağırlığının iki ila üç katı kadar kuvvet oluşturur. Stres kırığının en sık görülen semptomu, ağırlık taşıyan aktivite ile kötüleşen bölgede ağrıdır. Hassasiyet ve şişlik genellikle acıya eşlik eder.
Çıkıklar: Ortak Eklem Çıkıkları
Bir eklem oluşturmak için bir araya gelen iki kemik ayrıldığında, eklem dislokasyon olarak tanımlanır. Futbol ve basketbol gibi sporlarla ilgili temasların yanı sıra aşırı gerginlik veya düşme ile sonuçlanabilecek yüksek etkili sporlar ve sporlar dislokasyonların çoğuna neden olur.
Dislokasyonlar Tıbbi Tedavi Gerektirir
Çıkık bir eklem tıbbi tedavi gerektiren acil bir durumdur. En çok çıkarılan eklemler el eklemlerinden bazılarıdır. Bu eklemlerin yanı sıra en sık çıkarılan eklem omuzdur. Diz, kalça ve dirsek çıkıkları nadirdir.
Travmatik beyin hasarı ve omurilik yaralanmaları
Travmatik beyin hasarı (TBI), kafadaki ani bir fiziksel saldırı, beyne zarar verdiğinde ortaya çıkar. Kafanın aniden ve bir nesneye çarpması durumunda kapalı bir yaralanma meydana gelir, ancak nesne kafatasından kırılmaz. Bir nesne kafatasını delip beyin dokusuna girdiğinde delici bir yaralanma meydana gelir. Birçok travmatik yaralanma türü, kafa ve beyni etkileyebilir.
- Kafatasının kemiği çatladığında veya kırıldığında kafatası kırığı oluşur.
- Kırık kafatasının parçaları beynin dokusuna bastığında depresif bir kafatası kırığı meydana gelir. Bu, beyin dokusunun zedelenmesine neden olabilir ve kontüzyon olarak adlandırılır.
- Beynin kafatasının sınırları içinde sallanmasına tepki olarak bir yanılsama da meydana gelebilir.
Kafanın içindeki büyük bir kan damarının hasar görmesi, hematomun veya beynin içine veya çevresine ağır kanamaya neden olabilir. Bir TBI'nın şiddeti hafif bir sarsıntıdan koma uçlarına ve hatta ölüme kadar uzanabilir.
Omurilik Yaralanmaları
Omurilik yaralanması (SCI), travmatik bir olay omurilikteki hücrelerin zarar görmesiyle sonuçlanır veya omuriliğin yukarı ve aşağı sinyallerini ileten sinir yollarını keser. Omurilik hasarı en yaygın türleri şunlardır:
- kontüzyon (omuriliğin morarması)
- sıkıştırma (omurilikte basınç nedeniyle)
Omurilik yaralanmasının diğer tipleri arasında laserasyonlar (sinir liflerinin kesilmesi veya yırtılması) ve merkezi kord sendromu (omuriliğin servikal bölgesine özel hasar) bulunur.
Akut ve Kronik Yaralanmalar Arasındaki Fark Nedir?
Burkulan ayak bileği , gerilmiş sırt veya kırık el gibi akut yaralanmalar, aktivite sırasında aniden ortaya çıkar. Akut yaralanma belirtileri şunlardır:
- ani, şiddetli ağrı
- şişme
- alt ekstremiteye ağırlık verememe
- Üst ekstremitede aşırı hassasiyet
- bir eklemi tüm hareket aralığında hareket ettirememe
- aşırı uzuv zayıflığı
- görünür dislokasyon / kemik kırılması
Kronik Yaralanma
Kronik yaralanmalar genellikle spor yaparken veya uzun bir süre egzersiz yaparken vücudun bir bölgesini aşırı kullanmaktan kaynaklanır. Kronik bir yaralanma belirtileri şunlardır:
- faaliyetler gerçekleştirirken ağrı
- dinlenirken sıkıcı bir ağrı
- şişme
Bir sakatlık geçirirsem ne yapmalıyım?
Bir yaralanmanın akut veya kronik olup olmadığı, bir yaralanmanın acısını "çözmeye" çalışmak için hiçbir zaman iyi bir neden yoktur. Belirli bir hareket veya aktiviteden dolayı acı çekiyorsanız, DUR! Faaliyetin devam etmesi sadece daha fazla zarara sebep olur.
Bazı yaralanmalar acil tıbbi müdahale gerektirirken, diğerleri kendi kendine tedavi edilebilir.
Ne zaman tıbbi tedavi aramak
Aşağıdaki durumlarda bir sağlık uzmanı çağırmalısınız:
- yaralanma şiddetli ağrıya, şişmeye veya uyuşmaya neden olur
- Bölgede kilo veremezsiniz
- eski bir yaralanmada ağrı veya donukluğa, artmış şişlik veya eklem anomalisi veya instabilite eşlik eder.
Yukarıdaki belirtilerden herhangi birine sahip değilseniz, muhtemelen en azından ilk başta evde yaralanmaları tedavi etmeniz güvenli olabilir. Ağrı veya diğer belirtiler kötüleşirse, doktorunuza başvurmak en iyisidir.
> Kaynak:
> NIH Yayın No 04-5278