Olumsuz Etkiyi Etkileyen Eylemler
Artrit ağrısı günlük yaşam aktivitelerini etkileyebilir. Ağrıyı yönetmek ve olumsuz etkisini en aza indirmek önemlidir. Hareketleriniz acınızı kontrol ediyor mu, yoksa alışkanlıklarınız ve rutinlerinizden bazıları ağrı düzeyinizi artırıyor mu? Ağrının akut veya kronik olup olmadığı, ağrınızı kesinlikle arttıran alışkanlıklar vardır, bu da ağrı azalmasının istenen etkisine aykırıdır. Bu yüzden yaptığınız işe dikkat etmeniz önemlidir.
1 -
Aşırı EtkinliklerFiziksel sınırlarınızı zorlamak acıyı artırabilir. Gününüze, başarmanız gereken şeylerin bir listesiyle başlamayı düşünün. Görevler boyunca ilerledikçe, çok yorgun ve acı hissedersiniz. Devam edebileceğinden emin değilsin, ama listede ne olduğunu bitirmek için kendini zorluyorsun. Vücudunu dinlemeyerek, yapman gerekenin ötesine geçersin. Kendinizi hızlandırmazsanız ağrı artar.
2 -
Dinlenmeyin ya da RahatlayınAktivite dinlenme ve rahatlama ile dengelenmelidir. Dinlenme ve rahatlama dönemleri olmadan, vücudunuz ağrı sinyalleri göndererek isyan eder. Yüksek bir aktivite ve yoğunluk seviyesi sağlarsanız, dengelemeden, yorgunluk, ağrı, daha fazla yorgunluk ve daha fazla ağrı döngüsü devreye girer.
3 -
Egzersiz yapmayınEgzersiz kronik ağrıyı hafifletebilir veya azaltabilir. Düzenli, yumuşak hareketler kasları tonlu tutar ve güç ve esneklik oluşturmanıza yardımcı olur. Eğer egzersiz yapmazsanız, kaslarınız zayıflaşır, bazen de atrofiye gider . Egzersizin olmaması, dekompresyon, halsizlik ve ağrıya neden olabilir.
4 -
İlaçları AtlaDoktorlar, belirli yönlere göre alınacak ilaçları reçete eder. Talimatlar ilacı almanın en iyi yolunu size bildirir, böylece en fazla faydayı elde edersiniz. Eğer dozları atlarsanız, vücudunuzun ilaca iyi cevap vermesine izin vermezsiniz. İlaçlarınızı atlamanızın bir sonucu olabilir — daha fazla ağrı.
5 -
Yetersiz Uyku Alİyi bir gece uykusu, iyi bir sağlık programının bir parçası olarak kabul edilir. Ulusal Uyku Vakfına göre, "romatizmal veya artritik bozukluğu olan kişilerin% 75'inin çoğu zaman uyku sorunlarından muzdariptir. Genel olarak, çeşitli tıbbi rahatsızlıklarda uyku problemlerini sık sık etkileyen ve genellikle uyku sürecini değiştiren ağrılar vardır. ve aynı zamanda, uyku problemi hastalık süreciyle etkileşir. "
6 -
Kilo almakAşırı kilolu olmak, sadece orta derecede olmakla birlikte, kilo veren eklemleri etkiler ve artrit ağrısını arttırabilir. Her kilo için bir kişi fazla kilolu, yürüyüş sırasında her dizine üç ila beş kilo fazladan ağırlık eklenir. Buna karşılık, on kiloluk bir kilo kaybı eklemlerden rahatlatılması için 30 ila 50 pound ekstra strese neden olur. Kilo alımı daha fazla ağrıya eşittir
7 -
Eklemlerinizi KoruyunEklem koruma ilkesi kendini açıklayıcıdır. Destek cihazlarını kullanarak, destekleri kullanarak, daha iyi vücut mekaniği kullanarak (örneğin, küçük eklemler yerine büyük eklemler kullanın) ve eklemleri dinlendirerek eklemlerinizi koruyabilirsiniz. Bu ortak koruma prensiplerine bağlı kalmaksızın, ağrınızı arttırır ve eklemlerinize zarar verirsiniz.
- Yardımlar / Yardımcı Cihazlar
8 -
Daha Fazla Stres KazıkAşırı stres ağrıyı artırabilir ve artrit gibi kronik ağrı rahatsızlığı olan kişilerin hastalıklarının getirdiği ek yüklerle başa çıkabilmelerini zorlaştırabilir. Bağışıklık fonksiyonu, stres ve hastalık birbiriyle bağlantılıdır. Artan stres ağrıyı şiddetlendirebilir.
9 -
Kötümserlik Acıyı ProvokKronik ağrı yaşamı değiştirebilir. Ağrı kötümserliği besler ve kötümserlik acıyı besler. Kronik ağrının etkisinden dolayı aşağıya inmek bekleniyor - bir noktaya. Ama eğer zihniyetiniz tamamen karamsar olursa, acıyı arttıran eylemlere siz veriyorsunuz. Kötümser ve umutsuz hissediyorsanız, ilaçlarla, tedavilerle, egzersizle ve olumlu eylemlerle uyumlu olmanız daha az olasıdır. Bir zihin-beden bağlantısı var.
- Arthritis ile yaşamak için kontrol listesi
- Artrit ile Hayatınızı Geliştirmek İçin 10 Yol
10 -
Kanıtlanmamış İhtilaflara OdaklanmakKronik ağrı, kişinin acı çekmeyi durdurmak için neredeyse her şeyi yapmaya istekli olduğu kadar üzücü hale gelebilir. Kanıtlanmamış ilaçlara, hile ve çare tedavisine çekilebilirler. Kişinin (hem kelimenin tam anlamıyla hem de mecazi olarak) çarşı tedavisine girmesi, kanıtlanmış ve kabul edilebilir tedavilere verilen zamanı ve çabayı azaltmaktadır. Değersiz tedaviler daha fazla acıya yol açabilir.