Omuz ağrınız varsa, normal omuz hareket ve kuvvet aralığını yeniden kazanmanıza ve normal işleve geri dönmenize yardımcı olmak için fizik tedaviden faydalanabilirsiniz. Fizyoterapistiniz, ağrınızı kontrol etmeye veya kas fonksiyonlarını iyileştirmeye yardımcı olmak için çeşitli modaliteler kullanabilir ve muhtemelen omuz egzersizlerini reçete edecektir.
Ağrınız devam ederse, doktorunuz probleminizi düzeltmek için omuz ameliyatı yapmanızı tavsiye edebilir. Omuz artroskopisi, cerrahi kurumların omzunuza küçük portallar aracılığıyla sokulduğu bir prosedürdür. Bu küçük delikler enfeksiyon olasılığını azaltmaya yardımcı olur, ağrının minimumda kalmasını sağlayabilir ve daha hızlı iyileşmeye ve normal aktiviteye geri dönmesine izin verir.
Farklı omuz artroskopik prosedürleri şunları içerebilir:
- Rotator manşet tamir
- Labrum onarımı
- Alt akromiyal dekompresyon
- Klavikula distal rezeksiyonu
Omuz artroskopisinden sonra rehabilitasyon, tam iyileşme elde etmenin en iyi yollarından biridir. Shoudler cerrahisi sonrası rehabilitasyonun amacı tipik olarak omuz hareket açıklığı ve kuvvetini arttırmayı, ağrıyı azaltmayı ve üst ekstremitenizin fonksiyonel fonksiyonlarını iyileştirmeyi içerir. Egzersizlerin ilerlemesi doktorunuz ve fizyoterapistiniz tarafından denetlenmelidir. Adım adım omuz artroskopisini takiben ameliyat sonrası egzersiz ilerlemesi, başarılı bir rehabilitasyona sahip olmanıza yardımcı olabilir.
Egzersizin sizin için güvenli olduğundan emin olmak için, bunu yapmaya başlamadan önce doktorunuza veya diğer herhangi bir egzersiz programına başvurduğunuzdan emin olun.
Skapular Stabilizasyon Egzersizleri
Omuz ekleminin etrafında stabilite kazanmaya yardımcı olmak için skapular veya omuz kanadı, stabilizasyon egzersizleri yapılabilir. Omuz ekleminizin yaka kemiğiniz, skapula ve üst kemiğiniz arasındaki eklemden oluştuğunu unutmayın. Bu kemiklerin üçü de tam omuz ve kol fonksiyonu için uygun şekilde hareket etmelidir. Stabilizasyon egzersizleri midenizde uzanırken ve kolunuzu dışarıya, yukarı kaldırmaya ve kolunuzu aşağıya doğru çekerek yapılabilir.
Skapular stabilizasyon programı için bu adım adım kılavuzu kontrol edin ve her egzersizi 10 ila 15 tekrar için yapın. Omuzunuzda veya boyun bölgesinde herhangi bir ağrı hissederseniz durmayı unutmayın.
Sarkaç Alıştırmaları
Codman'ın alıştırmaları olarak da bilinen omuz sarkaçları, ameliyattan sonra omuz kaslarınızı gevşetmenin basit bir yoludur. Sarkaç egzersizleri omuz ekleminizi hafifçe hareket ettirmenize yardımcı olur ve omuz ameliyatından sonra hareket aralığınızı geri almanın ilk adımı olabilir.
- Belinde, etkilenen kolun yan tarafa asılmasına izin verin.
- Cerrahi omuzda küçük daireler oluşturmak için kolunuzu ve yerçekiminin ağırlığını kullanarak vücudunuzu ileri ve geri sallayın.
- Kolunuzu saat yönünde ve saat yönünün tersine çevrmek için bu tekniği kullanın.
Yavaş, sabit daireler halinde hareket ettiğinizden ve herhangi bir acı hissettiğinizde durduğunuzdan emin olun. (Omuz sarkaçları, deodorantı uygulamak için kolunuzu vücudunuzdan uzaklaştırmanın harika bir yoludur.)
Dirençli Rotator Manşet Egzersizleri
Omuz tekrar hareket ettikten sonra , bir direnç bandı veya hafif ağırlıklar ile rotator manşet kuvvetlendirme egzersizleri gerçekleştirebilirsiniz. Bu, omzunuzun tekrar düzgün bir şekilde çalışmasına yardımcı olabilir ve normal aktiviteye ve işleve geri dönmenize yardımcı olabilir.
Bu egzersizler tipik olarak artroskopiden üç ila dört hafta sonrasına kadar yapılmaz. Bu egzersizleri gerçekleştirmek için, elastik boru veya hafif ağırlıklar tarafından sağlanan dirence karşı omuz fleksiyon, ekstansiyon, abdüksiyon ve iç / dış rotasyon yoluyla hareket ettirilmelidir. Her hareketi 10 ila 15 defa gerçekleştirin. PT'niz size kullanılacak tam tekniği gösterebilir.
Genel olarak omuz artroskopik cerrahiyi takiben altı ila sekiz hafta boyunca omuz egzersizleri yapılmalıdır. PT'niz tamamen iyileştikten sonra rehabilitasyon kazanımlarınızı sürdürmek için ne yapmanız gerektiğini gösterebilir. Egzersiz yapmaya devam etmek, omuzlarınızda gelecekteki sorunların önlenmesine yardımcı olabilir.
Bir kelime
Omuz artroskopik cerrahiden sonra fizik tedavi yavaşça ve yavaş yavaş omuzunuzu hareket ettirmeyi gerektirir. PT'niz omuz artroskopisinden sonra yapabilmeniz için özel bir egzersiz programı hazırlamak için sizinle birlikte çalışabilir.
İzometrik Egzersizler
İzometrik egzersiz, omuz ameliyatından sonra çalışan rotator manşet kaslarını almanın güvenli bir yoludur. İzometrik, omzunuzun etrafındaki kasların hareket ettiğini, ancak hareket olmadığını gösterir. İşte omuz izometrisini nasıl yapıyorsun?
- Dirsek ile 90 derece açıyla bir duvar boyunca yana doğru durun.
- Forarmınızın dışını duvara yaslayın.
- Duvara bastır, kaslarını kasıyorum. (Ancak, omzunuzu hareket ettirmeyeceksiniz).
- Beş saniye bekleyin ve beş kez tekrarlayın.
- 180 derece çevirin ve ön kolunuzun içini duvara yerleştirin.
- İki ila beşinci adımları tekrarlayın.
Unutmayın, omuz izometrisini yaparken duvarı ezmeye çalışmıyorsunuz. Sadece kolunuza hafifçe bastırın ve herhangi bir acı hissettiğinizde durduğunuzdan emin olun.