Omuz ameliyatı sonrası yeterli iyileşme için kapsamlı bir ameliyat sonrası omuz egzersiz programı gereklidir. Omuz ekleminin kas güçsüzlüğü ve sertliği, bir programın gecikmiş başlamasından dolayı çok sık sonuçlanır. Sonuç olarak, ameliyattan sonra mümkün olan en kısa sürede kuvvetlendirme ve gerdirme egzersiz rutini dahil etmek önemlidir. Bunu bir öncelik haline getirmek, iyileşmenizi en üst düzeye çıkaracaktır.
Tam bir postoperatif omuz rehabilitasyon programının gözden geçirilmesi.
Program günde üç kez yapılmalıdır. Bununla birlikte, herhangi bir egzersiz rejimine başlamadan önce omzunuzu doktorunuza tekrar vermeye başlamak uygun olduğunda tartışmalısınız.
Esneme egzersizleri
- Sarkaç Çalışması:
1) Bel üzerinde etkilenen kolun yan tarafa asılmasına izin verin.
2) Vücudunuzu cerrahi omuzda küçük daireler oluşturmak için kolun ve yerçekiminin ağırlığını kullanarak ileri ve geri hareket ettirin.
3) Kolunuzu saat yönünde ve saat yönünün tersine çevrmek için bu tekniği kullanın. - Değnek Egzersiz:
Fleksiyon : Dik durun ve her iki elinizle bir avuç tutun. Kollarınızı uzatarak, dirseklerinizi düz tutarak kollarınızı uzatın. 5 saniye basılı tutun ve başlangıç konumuna geri dönün.
Uzatma : Dik durun ve arkasından iki elinizle bir sopayı tutun. Çubuğu sırtınızdan uzaklaştırın. Son konumu 5 saniye boyunca basılı tutun. Rahatlayın ve başlangıç pozisyonuna geri dönün.
Dış rotasyon : Sırtınıza yaslanın ve her iki elinde bir sopayı tutun, avuç içi kadar. Üst kollarınız yere yaslanmalı, dirsekleriniz yanlarınızda olmalı ve 90 derece bükülmelidir. İyi kolunuzu kullanarak, yaralanan kolun dirseğini yanınızda tutarken yaralı kolunuzu vücudunuzdan dışarı doğru itin. Gergiyi 5 saniye boyunca tutun.
İç rotasyon : Sırtınızı iki elinizle bir sopayı dik tutarak dik durun. Elinizi, kafanızın arkasındaki sağlam olmayan tarafınıza, sopayı kavradığınız yere ve yaralı taraftaki elinizi sırtınızın arkasına koyun. Dirseklerinizi bükerek çubuğunuzu yukarı ve aşağı doğru hareket ettirin. Eğim konumunu 5 saniye boyunca tutun ve ardından başlangıç konumuna geri dönün.
Omuz abdüksiyonu ve addüksiyon : Dik durun ve her iki elinizle bir avuç tutun. Çubuğu baldırınızın ön tarafına yaslayın. Dirseklerinizi düz tutarken, iyi kolunuzu kullanarak yaralı kolunuzu mümkün olduğu kadar yükseğe ve yana itin. 5 saniye bekle.
Yatay abdüksiyon ve addüksiyon : Dik durun ve her iki elinize bir sopayı tutun. Kollarınızı omuz seviyesinde düz bir şekilde öne yerleştirin. Kollarınızı düz tutun ve çubuğu bir tarafa doğru döndürün, gerginliği hissedin ve 5 saniye bekleyin. Sonra çubuğu diğer tarafa döndürün, gerginliği hissedin ve 5 saniye bekleyin.
Güçlendirme Çalışmaları
- Rotator Manşet Egzersizleri
Egzersiz Bir : Karnınızda bir masaya ya da bir yatağa uzan. Dirseğiniz 90 dereceye ve elinizi aşağıya eğerek bir kolu omuz seviyesine koyun. Dirseğinizi bükerek, elinizi yavaşça kaldırın. Eliniz omzunuzla aynı seviyede olduğunda durun. Elinizi yavaşça indirin.
İki Egzersiz : Yatağınızda ya da zeminde uzan. Üst kolunuzu dirseğinizle 90 dereceye kadar bükünüz ve kolunuz göğsünüze yaslanıp önünüzde tutun. Omzunuzu döndürün, önkolunuzu omzunuzla aynı seviyeye getirin. Elinizi yavaşça indirin.
Egzersiz Üç : Her iki başparmak aşağı ile kollarınızdan biraz arkanıza yaslanın. Kollarınızı yukarı kaldırın, her elinizle bir kutu boşalttığınızı iddia edin. Kolları yavaşça indirin
Ayrıca omuz rehabilitasyon programınıza bir direnç bandı ile rotator manşon güçlendirici egzersiz yapabilirsiniz. Skapular stabilizasyon , kolunuzu yukarı kaldırdığınızda omzunuzun hareket etmesini sağlamanıza yardımcı olabilir.
Bu egzersizleri günde üç kez yapmak, ameliyat prosedüründen geçtikten sonra omuz gücünü ve hareket açıklığını geliştirmeye yardımcı olacaktır. Egzersiz rutinini gerçekleştirdikten sonra etkilenen omura buz eklemeyi unutmayın. Ciddi ağrı veya rahatsızlık hissedilirse herhangi bir egzersizi durdurun ve tekrar başlamadan ve egzersiz programından önce doktorunuza danışın.
Kaynak:
Amerikan Aile Hekimliği Vol. 67 / Hayır. 6 (15 Mart 2003).