Yüksek Elyaf, Düşük Yağ, Büyük Tat Diyabetik Dostu Yemek Planı
Bu 2200 kalorili diyabetik yemek planı, çeşitli lezzetli fakat yüksek lifli gıdalara odaklanır (doldurulmuş hissetmenize ve kan şekeri seviyenizi yönetmenize yardımcı olmak için).
Yeni teşhis edilmiş bir diyabet hastası olsanız bile, muhtemelen karbonhidrat sayımından daha fazla diyabetik bir yemek planı olduğunun farkındasınızdır.
Yulaf ezmesi, rendelenmiş buğday, kepekli tost ve kraker gibi yüksek lifli tam tahılların ve bu planda ham meyve ve sebzelerin kullanılmasının, toplamda 2207 kalori,% 57 oranında karbonhidrat ve% 20 oranında kullanıldığını unutmayın. şişman.
Örnek Diyabetik Dostu 2200-Kalori Yemek Planı
Kahvaltı:
- 1 1/2 bardak pişmiş yulaf ezmesi ile karıştırılır
- 1 küçük doğranmış muz ve
- 8 doğranmış ceviz
- Tarçın ve şeker yerine alternatif serpin (isteğe bağlı) serpin
- 1 yumurta (sert pişmiş, çırpılmış veya yağsız pişirme spreyi ile kızartılmış)
- 8 ons yağsız süt
- 2 yemek kaşığı yağsız yarım buçuk kahve
Not: Burada daha fazla Diyabetik Dostu Yulaf Ezmesi tarifleri (2200 kalorili yemek planı için uygun hale getirmek için yulaf ezmesi porsiyon boyutunu 1 1/2 bardağa kadar artırdığınızdan emin olun).
Öğle yemeği:
- Ton balıklı salata 3 ons su dolu ton balığı ve 1 çorba kaşığı yağsız mayonez ile yapılır.
- 2 dilim kepekli tost
- 1/2 bardak dilimlenmiş biber
- 1/3 su bardağı humus (karabiber içine daldırın)
- 15 ila 20 üzüm
- 8 ila 12 ons su veya şekersiz içecek
Akşam yemegi:
- Tavuk Chili Tarif
- 5 tam buğdaylı kraker
- 3/4 bardak salata yeşillikleri, 1/4 bardak doğranmış sebzeler (örneğin, havuç, salatalık, turp veya biber) ile tepesinde
- 2 çorba kaşığı kuru üzüm ya da şekersiz kurutulmuş kızılcık üst salataya
- 2 yemek kaşığı yağsız İtalyan sosu
- 8 ila 12 ons su veya şekersiz içecek
Abur cubur:
- 1 su bardağı mini rendelenmiş buğday (kraker için daha yüksek lif alternatifi olarak)
- 1/4 fincan az yağlı fıstık ezmesi (rendelenmiş buğdayın içine daldırılır)
- 1 bardak (8 ons) yağsız süt
Daha Fazla Örnek Diyabetik Dostu Yemek Planı
Diyabetiniz olduğunda, sağlık ekibiniz tedavi planınızın bir parçası olarak diyet önerecektir.
Toplam günlük kalori ihtiyaçlarınızı hesaplarken kilonuz, boy, yaş, aktivite seviyesi, diğer metabolik stres faktörleri ve kilo verme gereksinimleriniz dikkate alınacaktır.
Diyabetiklerin ihtiyaçları için iyi dengelenmiş yemek planı fikirleri için aşağıda belirtilen kalori seviyesini tıklayın. Veya diyabetik yemek planlaması hakkında daha fazla bilgi edinin.