Kan Şekerini Kontrol Etmenize Yardımcı Olan Gıdalar
Ücretsiz gıdalar, diyabetlerin kan şekerini kontrol ederken doğru şekilde yemelerine yardımcı olan diyabet değişim listesi sisteminin önemli bir parçası olmuştur. “Ücretsiz gıdalar”, porsiyon başına 20'den az kaloriye ve porsiyon başına 5 gramdan fazla karbonhidrata sahip olmayan yiyecekler veya içeceklerdir. Ücretsiz sayılırlar, çünkü kan şekerinizi önemli ölçüde yükseltmeden makul miktarlarda günde üç kez yiyebilirsiniz.
Kategoriye göre mevcut ücretsiz yiyeceklerden bir örnek:
sebzeler
- Kuşkonmaz, pişmiş
- Yeşil fasulye
- Brokoli, pişmiş
- Kereviz
- Salatalık
- Marul, buzdağı
- Konserve olgun zeytin
- Biber, tatlı kırmızı
- Turp
- Yeşil soğan (yeşil soğan)
- Ispanak, pişmiş
- Domates
- Domates suyu
Meyve
- Avokado
- Ahududu
- Çilekler
Fındık
- Macadamia fındık
- pekan
Yumurta ve Süt Ürünleri
- Tereyağı
- Peynir, kaşar
- Peynir, İsviçre
- Krem peynir
- Süzme peynir,% 2 sütfat
- Yumurtalar
- Yarı yarıya
- mayonez
- Süt,% 1 sütfat, katılar eklendi
- Soya sütü
- Yoğurt, sade, bütün süt
içkiler
- Kahve (krem veya şeker olmadan)
- Çay (süt veya şeker olmadan)
- Su
Aperatifler için Servis Boyutları
Günde sadece iki atıştırmalık ile kendinizi sınırlayın. Gün boyu yemeyin, öğünler arasında belirli zamanlarda yemek yiyin, böylece aperatifiniz iştahınızı bozmaz ve günlük besin alımınıza biraz besin değeri ekler. 5 gramdan az karbonhidrat içeren Amerikan Diyabet Dernekleri aperatifler için aşağıya bakın:
- 15 badem
- 3 kereviz çubukları + 1 yemek kaşığı fıstık ezmesi
- 5 bebek havuç
- 5 adet kiraz domates + 1 çorba kaşığı ranch
- 1 haşlanmış yumurta
- 1 su bardağı salatalık dilimleri + 1 çorba kaşığı ranch pansuman
- ¼ taze yaban mersini fincan
- 1 bardak salata yeşillikleri + 1/2 bardak doğranmış salatalık + sirke ve yağ çiseleme
- 1 bardak hafif patlamış mısır
- 2 tuzlu kraker
- 10 akvaryum balığı kraker
- 1 adet dize peynirli çubuk
- 8 yeşil zeytin
- 2 yemek kaşığı kabak veya susam tohumu
- Bütün bir avokado ~ (~ 4 g.)
Ücretsiz Gıdalar Hakkında Diyet Oluşturma
Ücretsiz yiyecekler ılımlı olarak yenebilir. Günde üç kez ücretsiz yiyecekler ekleyin ve her öğünde bir porsiyon ekleyin. Kan şekerinin yükselmesini önlemek için, aynı öğünde üç öğün yemek yemekten kaçının. Bunun yerine, bir yemek ya da atıştırmalık sırasında belirli bir ücretsiz yemek bir porsiyon yiyin.
- Porsiyon Kontrolü - 20 günden az kalori ve 5 gramdan daha az karbonhidrat içinde tutmak için önemli olan, ücretsiz yiyeceğiniz yiyecekler için uygun porsiyon boyutunu bilin. Çok fazla şey iyi bir şey değildir.
- Bir Her - Bedava yiyecekler yemeyin. Planlayın ve her öğün veya atıştırmalık zamanı için ücretsiz bir yiyecek belirtin.
Kaynaklar:
Amerikan Diyetisyenleri Derneği. Diyabet için Exchange Listesi.
Diyabetik Değişim Diyet. Drugs.com.