Diyabetli İnsanlar için 3 Sağlıklı, Dengeli ve Dolgu Tarifleri
Diyabetli birçok insan güne başlamak için yulaf ezmesi için ulaşır. Neden yulaf ezmesi? Çünkü iyi bir çözünür lif kaynağıdır ve az miktarda yağ içerir. Bir diyabet dostu kahvaltının bir bileşeni olarak, bu özellikler hem glukoz hem de sabah iştahı kontrolünde yardımcı olacaktır. Mevsim meyveleri veya dondurulmuş meyveler tüm tariflerde ikame edilebilir, ancak ilave şekerlere dikkat edin.
Bu üç yemek tarifinin yanı sıra şeker hastaları için diğer kahvaltı fikirleri de iyi dengelidir, hiçbir zaman tatmayacak kadar fazla beslenmeden beslenmeyi sağlar.
Trail Mix Yulaf Ezmesi
- 1/4 fincan granola
- 8 cevizli yarısı, doğranmış
- 2 çorba kaşığı kuru üzüm
- Tarçın çizgi
- 1 su bardağı pişmiş yulaf ezmesi
Sıcak pişmiş yulaf ezmesi bir kaseye granola, cevizler, kuru üzüm ve tarçın ekleyin ve karıştırın.
(444 kalori, 9 gram fiber, 3 gram doymuş yağ)
Berry Badem Crunch Yulaf Ezmesi
- 1 bardak taze ahududu
- 6 badem, doğranmış
- 1 su bardağı pişmiş yulaf ezmesi
- 1 tatlı kaşığı şeker yerine (isteğe bağlı)
- 1 bardak yağsız süt
Ahududu ve bademleri sıcak pişmiş yulaf ezmesinin bir kasesine ekleyip karıştırın. Ahududu, turta gibi görünüyorsa ya da mevsimde değilse, bir çay kaşığı şeker ikamesi eklemeyi düşünün. Bir bardak yağsız süt ile servis yapın.
(395 kalori, 14 gram lif, 1 gram doymuş yağ)
Muzlu Yulaf Yulaf Ezmesi
- 1 küçük muz, doğranmış
- 4 ceviz yarısı, doğranmış
- 1 su bardağı pişmiş yulaf ezmesi
- 1 bardak yağsız süt
Sıcak pişmiş yulaf ezmesi bir kaseye muz ve ceviz ekleyin ve karıştırın.
Bir bardak yağsız süt ile servis yapın.
(377 kalori, 7 gram fiber, 1 gram doymuş yağ)