İşte 1400 kalori için ne kadar lezzetli yemek yiyebileceğinizin bir tadı.
Yemek yemeyi seviyorsanız, tip 2 diyabet teşhisi, bildiğiniz gibi iyi yemek dünyasının sonu gibi görünebilir. Ve kan şekerinizi veya glikozunuzu güvenli ve sağlıklı seviyelerde tutmak için ağzınıza koyduğunuz her midyeyi yeniden düşünmeniz gerektiği doğrudur. Aşırı kiloluysanız, bu da tip 2 diyabet için bir risk faktörüdür, ayrıca yediğiniz kalori miktarını da dizginlemeniz gerekebilir.
Bununla ilgili iyi haberler: Fazla kilo almak, daha fazla egzersiz yapmak gibi diğer yaşam tarzı değişikliklerini yapmakla birlikte, glikozunuzu kontrol etmenize yardımcı olabilir, böylece ilaç almanıza gerek kalmaz.
Günlük diyetiniz, durumunuzla birlikte yemeye başlarken neye benzeyecek? İşte size, tip 2 diyabetiniz olduğunda kendinizi yoksun bırakmadan, sağlıklı bir şekilde yemek yemenin ne kadar kolay olduğuna dair bir fikir vermek için örnek bir günlük yemek planı. Kahvaltı, öğle yemeği, akşam yemeği, sabah ve akşam atıştırmalıkları dahildir. Tüm günkü yemek miktarı yaklaşık 1.400 kaloriye, yani karbonhidratlardan yüzde 55'e ve yağdan yüzde 19'a çıkar. Gelecek yemekleri planlamak için harika bir atlama noktasıdır. Sadece doktorunuz size farklı bir kalori almanızı tavsiye ederse, bunu reddetmeniz gerekeceğini aklınızdan çıkarmayın: 1.200 , ya da her gün 2.200 .
Kahvaltı
2 yemek kaşığı yağsız yarım buçuk kahve
6 ons yağsız yoğurt ile karıştırılır:
- 1/2 bardak şekersiz kepek gevreği
- Küçük parçalara ayrılan 8 ceviz yarısı
- 1 doğranmış şeftali
Öğle yemeği
1 jambon ve hindi sarısı (1 dilim yağsız jambon, 2 dilim hindi, marul, domates, ve bir avokado çeyrek balsamik sirke veya limon suyu serpilir ve ince bir tam buğday tortillaya sarılır)
1 orta boy elma
8 ila 12 ons su veya şekersiz içecek
Öğleden sonra Snack
1 bardak bebek havuç
Akşam yemegi
1 4 ons somon fileto, bir çay kaşığı zeytinyağında kurutulmuş ve bir çorba kaşığı pesto ile doldurulmuştur (kavanozlu veya ev yapımı)
1/3 bardak pişmiş kahverengi pirinç
1/2 su bardağı yeşil fasulye, tatmak için bir çay kaşığı zeytinyağı ve limon suyu, tuz ve biber ile giyinmiş buğulama
8 ila 12 ons su veya şekersiz içecek
Akşam Aperatif
3 (2 1/2-inç) graham krakeri kareler
2 yemek kaşığı az yağlı fıstık ezmesi veya badem ezmesi
8 ons (1 su bardağı) yağsız süt