1970'lerde, multipl skleroz (MS) , bugün olduğundan çok farklı bir hastalıktı. O zaman, tanıdan ölüme kadar geçen ortalama süre yedi yıldır. Bugün, bu rakam, 1993 yılında hastalık değiştirici ilaçların tanıtımıyla büyük ölçüde 30 yıl civarındadır.
Bunun anlamı, ortalama tanı yaşından, ortalama yaş ölümüne kadar, bugün MS ile yaşayan insanların yaşam beklentisinin, genel popülasyondakiler için 83 yıl ile karşılaştırıldığında 83 yıl olduğu şeklindedir.
Bu, o yedi yılı kaybetmek için mi yoksa 80'lerinizin hatta 90'ların için çekim yapmayı unutabileceğiniz anlamına mı geliyor?
Bir şey değil. Basit gerçek, daha sağlıklı ve daha uzun bir yaşam süresiyle bağlantılı birçok faktörün kontrol edilmesidir. Bu nedenle, ortalamalar yasasına teslim olmak yerine, yalnızca sağlığınıza (kalbiniz, akciğeriniz ve beyniniz dahil) değil, aynı zamanda duygusal iyiliğinize de daha fazla dikkat ederek, ortalamaları aşabilirsiniz.
İşte size yardımcı olabilecek beş basit düzeltme:
1 -
Yaşlanma hakkında pozitif düşünİstatistikleri unutmadan başlayın. Orada, yaşlanmayı görme şeklimizin sağlığımızı etkileyebileceğini ve sadece daha iyisi için değil, daha kötüsü olduğunu gösteren çok fazla araştırma var.
Amerikan Tabipler Birliği Dergisi'nde yayınlanan bir 2012 araştırması, pozitif “yaş klişeleri” (örneğin yaşın hastalık ve sakatlıktan ziyade bilgelik ve kendini gerçekleştirme getirdiği) bulunan yaşlı yetişkinlerin daha yüksek düzeyde işleyişe sahip olduğunu ve daha fazla olduğunu buldu. Fiziksel aksaklıklardan kurtulabilir.
Yapılması gereken ilk şey, MS'in “ilerici” bir hastalık olduğu fikrine takılmamaktır. Sonunda, sağlığınıza ilerlerken daha ilerici bir tutum alırsanız hastalık kaçınılmaz değildir.
2 -
Gökkuşağı yeSağlıklı yaşamak, MS'le yaşıyorsanız sağlığınızı üstlenmenin ilk ve belki de en önemli yoludur.
Bunu yapmanın kolay bir yolu "gökkuşağı yiyin". Bu, dengeli bir diyetin bir parçası olarak birçok renk ve meyve tüketmek anlamına gelir. Kahvaltıda meyveleri yulaf ezmesi, öğle yemeğinde ızgara tavuklu büyük yeşil salata ve akşam yemeği için balıkla kavrulmuş kök sebzeleri düşünün.
Anti-inflamatuar özellikleri ile gıdaya odaklanın. Diyet açısından bakıldığında , bunun anlamı şudur :
- Günde üç ila dört porsiyon meyve ve günde dört ila beş porsiyon sebze
- Kan şekeri dikenlerini azaltmak için fasulye, baklagiller ve tam tahılları seçmek
- Omega-3 yağ asitleri ve tekli doymamış yağların doymuş ve (cennet koruyucusu) trans yağlar üzerinde seçilmesi
- Hayvansal yağlardan yağların azaltılması
- Kan şekerini başarabilen şeker ve rafine edilmiş unun kesilmesi
3 -
Kalk ve Kalkmaya BaşlaEgzersiz herhangi bir sağlıklı yaşlanma planıdır. Özellikle diyet söz konusu olduğunda, diyetin yalnızca her şeyle ilgileneceğini varsayamazsınız.
Bu, sert bir fitness rutini almak anlamına gelmez. Bunun yerine, aşırı ısınmadan ve MS ile ilişkili ısı intoleransının etkilerini tetiklemeden kardiyovasküler sağlığı egzersiz ve iyileştirmenin yollarını bulmak.
Yoga, tai chi veya lastik bant direnci eğitimi gibi denge ve esnekliğinizi geliştirmeye odaklanın. Kardiyo sporunuzu bisiklete binerek veya (maraton koşturmak yerine) ya da yüzerek (Zumba sınıfına girmek yerine) yüzdürebilirsiniz.
Başka bir deyişle, yaşınız ve fitness seviyeniz için uygun seçimler yapın. Herhangi bir egzersiz programına başlamadan önce doktorunuzla konuşun ve program hedeflerinize ulaşmanızı daha iyi sağlamak için eğitimli bir fitness programı ile çalışmayı düşünün.
4 -
Beynini Keskin TutunBeyin olsa da kas, bir gibi davranır. Aslında, araştırmalar beyninizi bir kas gibi "eğitmenin", çalışma belleği, matematik becerileri veya sözel erişim gibi belirli kognitif işlevleri önemli ölçüde artırabileceğini ileri sürmektedir.
MS hastaları, hem hastalığın hem de yaşlanmanın bir azalmaya katkıda bulunabileceği düşünüldüğünde, bilişsel kayıp riski iki katına çıkabilir. Proaktif bir duruş alarak ve zihninizi "uyum" u tutarak, bu zorlukların birçoğunun üstesinden gelebilir ve hatta bazı işlevleri geliştirebilirsiniz.
Bunu yapmanın tek bir yolu yok. Aslında seçim konusunda daha fazla. Televizyon seyrediyor musun ve beynin bir kanepe patatesine mi izin veriyorsun yoksa bir kitap alıp okuyor musun? Bir takvime ulaşarak beyninizin tembelleşmesine izin veriyor musunuz yoksa küçük bir zihinsel aritmetiği deneyerek kendinize meydan okuyor musunuz?
Hafızayı ve keskinliği korumak için beyninize günlük egzersiz yapın. Bulmaca yapmanın, hafıza oyunlarını oynamayı ya da bir yetişkin eğitim sınıfına, bilgi ve kişisel tatmin duygusundan başka hiçbir amaç için kaydolmayı deneyin.
Beynini ne kadar çok kullanırsan, o kadar güçlü olur.
5 -
Bolca Dinlenin ve RahatlayınDüzensiz stres herkes için sağlıksızdır. Enerjinizi boşaltır, uykunuzu keser ve genel sağlığınıza ve sağlığınıza ciddi bir zarar verir. MS ile yaşayan insanlar için stres , MS relapslarını tetikleyebildiği için özellikle zayıflatıcı olabilir. Bu sadece semptomların kötüleşmesine yol açmaz, hastalığın uzun süreli ilerlemesi ile ilişkilidir.
Stresli bir yaşam tarzı yaşıyorsanız, bu stresi azaltmanın yollarını bulmak için aktif bir rol almanız gerekir. Bu, meditasyon yapmayı (pranayama solunumu gibi basit, günlük pratikleri bile) veya günlük bir rutinde çalışabileceğiniz başka rahatlama teknikleri bulmak anlamına gelebilir.
Güçlü uyku alışkanlıkları yaratarak bu uygulamayı daha da geliştirebilirsiniz. Yorgunluk MS'li kişilerde büyük bir problemdir; bu, noktüri (gece idrara çıkma ihtiyacı) ve gece ortası kas spazmı gibi şeylerle karmaşıklaşabilen bir durumdur.
Uykusuzluk ve diğer uyku sorunları, yaşamak zorunda olduğunuz şeyler değildir. Uyku yoksunluğu , stres ve MS birbiriyle ilişkilidir. Daha iyi, uzun vadeli sağlık sağlamak için, doktorunuzla yaşadığınız herhangi bir uyku problemini aktif olarak ele almanız gerekir.
Tek başına gitmeyin ya da reçetesiz uyku haplarına güvenmeyin. Bugün yardım alın.
> Kaynaklar:
> Marrie, R .; Elliott, L .; Marriott, J. ve diğ. "Multipl sklerozda komorbiditenin mortalite üzerine etkisi." Nöroloji. 2015: 85 (3): 240-247.
> Goodin, D .; Redder, A .; Kesici, G. ve diğ. "MS'de Sağkalım: Önemli bir IFNβ-1b çalışmasının başlamasından 21 yıl sonra randomize bir kohort çalışması." Nöroloji. 2012; 78 (17): 1315-1322.