Senin 70s için önemli Uzun Ömürlü To-Dos

Hayatınıza Yıllar Ekleyin

70'lerde insanların sağlığı çok değişkendir. Bazı insanlar tamamen sağlıklı, diğerleri ise çok sayıda hastalığa sahiptir. Durumunuz ne olursa olsun, sağlığınızı geliştirmek, hastalıkları önlemek ve beyninizi keskin tutmak için yapabileceğiniz çok şey vardır.

İşte size daha iyi hissetmek ve daha uzun yaşamak için uzun ömürlü bir listedir. Ayda bir ya da iki tane seç ve biraz ilerlemeni yap.

1 -

Amaçlı Canlı

Dünyanın en uzun ömürlü insanları hakkında ortak olan şeylerden biri, yaşlandıkça güçlü bir amaç duygusuna sahip olmalarıdır. Bunun büyük kısmı geleneksel kültürde yaşlıların rolünden kaynaklanıyor. Amerika Birleşik Devletleri'nin aksine, yaşlı insanlar saygı görüyor ve bilgelik ve tavsiye için baktım. Bu konuda bir meydan okuma var. İşiniz, kültürümüzün yaşlanma hakkında verdiği mesajlara rağmen, yaşamınızda güçlü bir amaç duygusu hissetmenin bir yolunu bulmaktır. Din, aile, gönüllülük ve daha fazlası, bağlı ve gerekli hissetmeye devam etmenize yardımcı olabilir.

2 -

Sağlıklı Uyku Alışkanlıklarını Korumak

Yaşlı insanların daha az uyuma ihtiyacı olduğu bir efsane var. Bu doğru değil. Yaşlı insanlar genç yetişkinler olarak aynı miktarda uyuma ihtiyaç duyarlar: bir gece 7-9 saat. Zorluk, sağlık koşullarının, ilaçların ve kötü alışkanlıkların yaşlı insanların ihtiyaç duydukları uykuyu almasını zorlaştırmasıdır.

Uyku alışkanlıklarınızı bir öncelik haline getirmek için 70'lerde zaman ayırın. Tuhaf saatlerden, uzun uykularından ve yatakta televizyon izlemekten kaçının. Her gün gün ışığına çıkıp vücudunuzu hareket ettirmek için egzersiz yapın. İyi uyku alışkanlıkları ile, yeterince uyuyabilmeniz ve gün boyunca bol miktarda enerjiye sahip olmanız gerekir.

Daha

3 -

Şelaleden Kaçının

Düşüş yaşlandıkça yaygın bir yaralanma ve sakatlık kaynağıdır. Düşmeyi önleme konusunda emin olun. Tırabzan kullanma alışkanlığı kazanın ve denge becerilerinizi keskin tutmak için bir program başlatın. Evinizdeki potansiyel düşme risklerini değerlendirmek için zaman ayırın. Tüm merdivenlerinizin açıkça görülebildiğinden, tüm korkulukların sıkıca bağlı olduğundan ve riskli davranışlardan kaçındığınızdan emin olun (özellikle küvetin içine ve dışına çıkmak). Düşüşleri ciddiye alın.

Daha

4 -

Beynini meşgul et

Beyninizin egzersize ihtiyacı var. Bulmacalar, yeni deneyimler ve bağlantı kurma üzerine büyüyor. Beyninin emekliliğine devam etmesine izin verme. Sizi ilgilendiren, sizi merak eden ve beyninize meydan okuyan şeyler bulduğunuzdan emin olun. Bulmacalar (bulmacalar ve Sudoku) ile başlayabilir ve daha da zorlayıcı şeylere geçebilirsiniz (yeni bir dil öğrenmek veya bir fen konusu hakkında okumak gibi). Bir şey rutin hale geldiğinde ve keşif duygusu tükendiğinde, yeni bir şeye gitmelisiniz.

Daha

5 -

Büyük ve Canlı Uzun Hissetmek için Egzersiz

Egzersiz sadece kilo almanıza ve kas yapmanıza yardımcı olmaz - aynı zamanda kendinizi harika hissetmenize ve daha uzun süre yaşamanıza yardımcı olabilir. Vücudunuz aktif olmak için inşa edilmiştir. Her gün hareket ettiğinden emin ol. Yürümek için gitmek, grup egzersiz derslerine katılmak ve diğer aktiviteler size sağlıklı, enerjik ve hatta daha iyi uymanıza yardımcı olur. Vücuduna istediğini ver: egzersiz.

Daha

6 -

Yaşlanma kucaklamak

Yaşlanmaya karşı tutumunuz, daha uzun yaşamanıza yardımcı olabilir. Araştırmacılar 600'den fazla insan üzerinde çalışmış ve yaşlanmaya karşı olumlu bir tutum sergileyen kişilerin negatif işverenlerden 7,5 yıl daha uzun yaşadığını bulmuşlardır. Bu insanlar yaşlanma konusunda neyi iyi buldu? Zamanın, rahatlamanın, bilgeliğin, ruhsal gelişimin ve daha fazlasının kontrolü. Yaşlanma hakkında ne düşünüyorsunuz? Bu soruyu cevaplamak daha uzun ve daha sağlıklı bir yaşam sürmenize yardımcı olabilir.

Daha

7 -

Meyve ve sebze ye

Bu basit: yediğiniz daha fazla meyve ve sebze, daha sağlıklısınız. Yemek planlarınız için buna odaklanın: Daha fazla meyve ve sebze.

Çalışmadan sonra çalışma, yeme bitkilerinin kolesterol düşürücü, kanserle mücadele yararlarını göstermektedir. Gününüze 2 porsiyon meyve ve sebze ekleyin (bir elma ekleyin ve akşam yemeğinizi ikiye katlayın).

8 -

Sağlığınızı Anlayın

Araştırmalar, ilaçlarınızı ve tıbbi bakımınızı anlamamanızın, ölüm riskinizi artırabildiğini göstermektedir - 6 yıllık bir dönemde% 52'lik bir artış. İlaçlarınızı nasıl ve ne zaman alacağınızı (ve ne ile) tam olarak anladığınızdan emin olun. Ayrıca, randevuların ne zaman olduğunu, hangi testlerin yapılması gerektiğini ve daha fazlasını bildiğinizden emin olun. Şüphe duyduğunuzda, her zaman soru sorun. Bir takvimi yazılı olan her şeye sahip tutun. Ayrıca, dinlemeniz, anlamanız ve soru sormanız için bir aile üyesini veya arkadaşınızı randevunuza getirmeniz iyi bir fikirdir.

Daha

9 -

Enerjinizi Koruyun

Ne kadar çok yaparsanız, o kadar uzun yaşayacaksınız - bu, 70 yaşın üzerindeki gençlerin enerji harcamalarını inceleyen araştırmacıların bulgularıdır. Günlük aktiviteleri sırasında en fazla enerji harcayanların 6 yıllık bir süre içinde ölme ihtimallerinin% 32 daha az olduğunu bulmuşlardır. Yoğun ve aktif kaldığınızdan emin olun; Daha iyi hissedersiniz ve daha uzun yaşayabilir.

Daha

10 -

Sağlıklı bir cinsel yaşam sürdürmek

70 yaşın yaklaşık% 50'si cinsel olarak aktiftir - ve bu sayı artmaktadır. Seks hayatın bir parçası ve sağlığın bir parçasıdır. Sağlıklı bir cinsel yaşam sürdürmek, duygusal, fiziksel, sosyal ve daha fazla yarar sağlar. 70'lerde seks, diğer yaşlarda cinsiyete göre farklıdır (ancak daha az ödüllendirilmez). Yaşlanma kültürü değişiyor - daha fazla 70 yaşında gençler cinsel yaşamları hakkında açık oluyor ve gerektiğinde yardım arıyorlar.

Daha