Stresle başa çıkmak için bir plan, hastalık ile daha iyi yaşamanıza yardımcı olacaktır
Multipl skleroz (MS) gibi bir hastalık, fiziksel olarak bunalıcı olabilir ki, neden olduğu psikolojik stresin görünümünü kaybederiz. Doktorların randevularına, yeni ilaçlara başlamaya ve sahip olduğumuz herhangi bir fiziksel kısıtlamaya uyum sağlamak arasında gidip gelmek arasında, üzerimize düşen bu büyük yaşam değişiklikleri hakkında ne hissettiğimizin farkında bile değiliz.
İronik olarak, MS gibi bir hastalıkta, negatif duygusal stres alevlenmeleri tetikleyebilir. Hem yaşamımıza muazzam bir stres getiren hem de bu stres karşısında daha da kötüleşen bir hastalıktır. Bir konum hakkında konuş.
Multipl Sklerozun Neden Olduğu Stresler
MS'in hem kronik hem de akut strese katkıda bulunmasını sağlayan duygusal, fiziksel ve hatta finansal zorluklardan bazıları şunlardır:
- MS'in öngörülemeyen doğası
- Yeni belirtilerin ortaya çıkışı
- Sağlık sigortası ile ilgili endişeler
- İstihdam ile ilgili kaygılar
- Başkalarından yardıma ihtiyacım var
- Ilaçlar için ödeme
- Arkadaşlarınız ve ailenizle daha az kaliteye sahip olmak
- Birden fazla doktor randevusu
- İyi hissetmemekle birlikte çocuklara bakmak
Stresin MS'yi Olumsuz Etkileri
Stres, bağışıklık sistemi ile etkileşir, bu nedenle MS semptomlarının kötüleşmesini veya nüksü tetikleyebilir.
Stres ve MS nüksü ilişkisini ciddi olarak inceleyen ilk çalışmalardan biri Avustralya'da gerçekleşti.
Multipl Sklerozda yapılan bir çalışma, MS'li 101 kişiyi iki yıl boyunca takip etti ve stres düzeylerini ve stresli olayları her üç ayda bir sordu.
Araştırmacılar, bir kişinin rapor ettiği akut stresörlerin sayısının arttığını, relaps olasılığının arttığını buldu. Onlar da (şaşırtıcı bir şekilde) bir nüksetme geçiren insanların daha fazla stres yaşadıklarını bulmuşlardır.
Kronik stres ve stres şiddeti, sadece akut stresörlerin sayısını, nüksetmeyi öngörmüyordu. Stresörlerle baş etmek için sosyal destek (arkadaş ve aile) kullanan kişiler, nüksetme riskini azaltmışlardır.
Stres MS'ye neden olur mu?
Danimarka'da yapılan bir araştırma, stresin MS için bir neden olup olmadığını incelemek için ulusal sağlık kayıt defteri verilerini kullanmıştır. Bu çalışmada, ölen bir çocuğu olan 21.000 ebeveyn bulundu. Onları yaklaşık 300.000 başka ebeveynle karşılaştırdılar. Bir çocuğu kaybetmiş olan grupta 750 kişiden biri MS geliştirdi. Çocuk kaybı olmayan karşılaştırma grubunda, 1300'ünde biri vardı. Bir çocuğu kaybetmiş olan insanlar MS geliştirmede 1,5 kat daha fazladır. Çocuk beklenmedik bir şekilde kaybedilirse, risk MS gelişmesi olasılığının iki katından fazla artmıştır.
Bu, trafiğe takılmanın stresinin MS'ye neden olabileceği anlamına gelmez. Araştırmacıların üzerinde çalıştıkları stres türü, çok spesifik ve derin bir stresti. Bir çocuğun kaybı ebeveynleri derinden etkileyebilir.
Araştırmacılar ebeveynlerin çocuklarının kaybıyla nasıl başa çıktıklarını değerlendiremediler. Depresyon, yas süresi veya baş etme yöntemleri ile ilgili veri yoktu. Buradaki ilginç bulgu, bir çocuğun kaybının duygusal etkisinin, MS'in riskini artırmasıdır, bu da derin stresli olayların kronik hastalığın gelişimine neden olabileceğini göstermektedir.
Bu koşulların hiçbir kontrolünün olmadığı göz önüne alındığında, kesinlikle haksızlık olur.
İyileştirmek için Olumlu Başa Çıkma Becerilerinin Kullanılmasının Önemi
Stres ve MS hakkında bu bilgiyi duyduğumuzda mağlup ve öfkelenmek kolay. Ancak pozitif başa çıkma becerilerinin gücünü, yaşam kalitemizi çarpıcı bir şekilde multipl skleroz ile iyileştiren yeni ortaya çıkan araştırmalar var. Stresimize nasıl tepki verdiğimiz, hastalığımızın ne kadar hızlı ilerlediğini ve ne kadar güçsüzleştirdiğini veya yönetilebileceğini etkileyebilir.
Northwestern Üniversitesi'nde yapılan bir çalışmada, stres yönetimi terapisi alan MS hastalarının, gevşeme teknikleri, problem çözme becerileri ve sosyal destek hakkında bilgi sahibi olmalarının yeni MS lezyonları riskini azaltabildiğini buldu.
Majör negatif yaşam olayları hastalık aktivitesini arttırırken, pozitif yaşam olayları yeni MS lezyonlarının olasılığını azaltmıştır.
Stres Azaltma Stratejileri
Stresle baş etmenin birçok yolu var. İşte, MS ile yaşayan insanların geliştirmeyi düşünmesi gereken bazı stres azaltma yaklaşımlarının bir örneği:
- Sosyal Destek: Bir nüksetme meydana geldiğinde veya semptomlar kötüleştiğinde, doktorunuzun ofisine gitmeniz, sorumluluklarınızı yerine getirmeniz veya sadece akşam yemeği yemek için yardıma ihtiyacınız olabilir. Arkadaşlarınızın ve ailenizin ağını geliştirin. Güvenebileceğiniz insanlarla yakın ilişkiler kurun. Hayatında ne kadar önemli olduklarını bilmelerini sağlayın. İyi hissettiğinde, onlara yardım etmeye çalış.
- Gevşeme: Gevşeme , vücudunuzdaki stresle savaşmanın en iyi yoludur. Stres altında olduğunuzda, vücudunuz stresle ilgili bazı hormonları serbest bırakır. Rahatlayarak, bu süreci tersine çevirebilirsiniz. Rahatlama yanıtı olarak bilinen bir solunum tekniğinin, stresin vücudunuz üzerindeki etkilerini tersine çevirdiği kanıtlanmıştır. Ayrıca meditasyon, yoga veya hafif gerginlik de öğrenebilirsiniz. Sizi rahatlatan her şey harika - ılık banyo, mum, müzik ya da sizin için her şey çalışıyor.
- Planlama: Semptomların kötüleştiği zamanları düşünmekten hoşlanmıyoruz, ancak bir plana sahip olmak herşeyi daha kolaylaştıracaktır. Bir nüksetme geçirdiysen hayatında neler değişeceğini düşün. Seni doktora kim götürecek? Çocukları kim izlerdi? Peki ya iş? Tipik gününüzü gözden geçirin ve her bir komplikasyonla nasıl başa çıkabileceğinizi düşünün. İhtiyacınız olana kadar bağımlı olmanız gereken insanlarla konuşun. Paketleme, masaj ve ihtiyacınız olabilecek her şey için biraz "relapse fund" bir kenara koyun. MS için bir nüksetme planı oluşturmak, işler zorlaştığında büyük bir fark yaratabilir.
Bir kelime
Gördüğünüz gibi, siz ya da ben, stres ve acı döngüsüne mahkum oluyoruz. Evet, stres yaşamın kaçınılmazlığı ve hatta bu hastalıkta daha da fazladır. Bununla birlikte, semptomlarımızı iyileştirebilen veya daha da kötüleştiren, onunla nasıl başa çıkacağımızdır. Ve pozitif yaşam deneyimleri aramak, hastalığımızın streslerine karşı denge olabilir.
> Kaynaklar:
> Kahverengi RF, Tennant CC, Sharrock M, Hodgkinson S, Pollard JD. Multipl sklerozda stres ve nüks arasındaki ilişki: Bölüm I. Mult Scler. 2006 Ağustos; 12 (4): 453-64.
> Kahverengi RF, Tennant CC, Sharrock M, Hodgkinson S, Pollard JD. Multipl sklerozda stres ve nüks arasındaki ilişki: Bölüm II. Mult Scler. 2006 Ağustos; 12 (4): 453-64.
> Burns MN, Nawacki E, Kwasny MJ, Pelletier D, Mohr DC. Pozitif veya negatif stresli olaylar, multipl sklerozlu insanlarda yeni beyin lezyonlarının gelişimini öngörüyor mu? Psiko Med. 2014 Ocak; 44 (2): 349-59.
> Li J, Johansen C, Brønnum-Hansen H, Stenager E, Koch-Henriksen N, Olsen J. Yasaklı ebeveynlerde multipl skleroz riski. Nöroloji . 2004 Mar9, 62 (5): 726-9.