Kısa süreli hafıza problemleri, kelime bulma zorlukları ve / veya var olmayan bir dikkat dağınıklığınız var mı? Bunlar çok iyi multipl skleroz (MS) ile ilgili bilişsel işlev bozukluğu belirtileri olabilir.
İşte bilişsel sorunlarınızla nasıl baş edebileceğiniz ve bu arada bazı stresleri nasıl hafifleteceğiniz konusunda bazı mantıklı ve basit ipuçları.
Ortamınızı Şaka Edin
Yaşamımızdaki gürültüye, dağınıklığa, durağanlığa ve kargaşaya alışkınız ki, çoğumuz dünyanın nasıl olduğunu varsayalım.
İyi haber, yakın çevrenizdeki en azından bazı bölümlerde kontrol sahibi olmanızdır. Aşağıdakileri deneyin ve huzurlu bir yerde düşünmenin nasıl bir şey olduğunu görün:
- Müzik ve televizyonu kapatın. Aslında, evinizin farklı odalarında “ses envanteri” yapın: Tavan fanı gıcırdıyor mu? Yazıcınızdan gelen bir hum var mı? Bilgisayarınızın sürücüsü dönüyor mu? Çocuğunuz stereo sesini çok yüksek sesle mutfakta duyuyor mu? Hayatınıza biraz sessizlik getirmek için neler yapabileceğinizi görün.
- Aydınlatmayı ayarlayın. Mümkün olduğunda yumuşak ve çekici olun. Bir görevi veya okumayı görmeniz gerektiğinde parlak ve odaklanmış hale getirin. Havai ışıkların çok stresli ve rahatsız edici olabileceğini görebilirsiniz.
- Dağınıklığı ortadan kaldırın. Gözlerine bakmaktan, özellikle dikkat etmeniz gereken bir şey varsa, dikkat etmeniz gereken bir şey varsa, okumanız veya geri dönüştürülmeniz gereken dergiler, tozlanmaya ihtiyaç duyan knick-knack'lar, diğer insanların eşyalarının atılması gerekir. Alanınızda gerçekten ne istediğinizi veya neye ihtiyaç duyduğunuzu anlayana kadar bir süre için kutulara koyduğunuz bir “dağınıklık karantinası” deneyin. Muhtemelen kutuların dışına çıkma ihtimalinin ne kadar az olduğuna şaşıracaksınız.
İnsanlarını Tame
Bu, başarmak için biraz daha zor olabilir, ama aynı derecede önemlidir.
- Bir seferde sadece bir kişinin konuşmasına izin verin. Çevrenizdekilere, eğer duymak isterlerse, sıralarını beklemek zorunda olduklarını netleştirin.
- Konuşmayı kucakla. Bu, konuşmanız olduğunda sadece bir konuşma yapmanız gerektiği anlamına gelir. Herkesin iPhone'larını, gazetelerini, tacos'larını, tırnak dosyalarını - hepsinin yerine koyması - ve sadece birbirleriyle konuşması gerekiyor. İlk başta garip gelebilir, konuştuğumuzda alışkın olduğumuz şey “sahne” dir. Ancak bu, her iki tarafın da çok daha tatmin edici bir konuşma yapmasına yardımcı olacak, aynı zamanda MS'nin ayrıntılarını takip edip doğru kelimeleri bulmalarına yardımcı olacaktır.
- Başkaları ile kontrol edin. İnsanlara söylediklerinizi anladıklarını sorun. Sohbeti takip etmiyorsanız tekrar etmelerini isteyin. Önemli tarihleri, talimatları, doğru olması gereken her şeyi doğrulayın. Bunun seni utandırmasına izin vermemeye çalış. Her şeyden önce, insanlar genellikle sözlerini tekrar tekrar tekrar dinlemeyi ya da kendileri için tekrar tekrar sorulmayı sevdikleri sürece, sevgiyi samimi ve samimi bir şekilde yaparlar.
Beynini Tame
Bir şeyleri gerçekleştirmek istiyorsan, beyninle ortak çalışman gerekiyor. Unutulan randevular, kaybolan kelimeler ya da dikkati çeken açılımlarla zaman zaman alabileceğiniz gibi sinirlendikçe, bu hüsranı içe doğru yönlendirmek, işleri daha da kötüleştirmenin kesin bir yoludur. Beyninize iyi davranın ve ödüllendirileceksiniz.
- Çoklu görev yapmayın. Yaptığınız işi bir anda sadece bir şeye sınırlama fikri artık pek çok kişi tarafından “farkındalık” olarak anılmakta ve şu an içinde olmanın deneyimidir - ve bu iyi bir şeydir. Aslında, bir seferde bir şey yaparsanız ve sadece o şey üzerinde yoğunlaşırsanız, bunu daha iyi ve daha verimli yapacaksınız.
- İşleri yoluna koy. Eğer çamaşır deterjanı mutfak lavabosunun altında veya klozetlerdeki ekstra kalemler altında tutmanız mantıklı ise, bunu yapın, sisteminize güvenin ve onunla çalışın. Bu, çekmecelerinizde, dolaplarınızda ve dolaplarınızda değerli yerlerden yediğiniz tüm ekstra şeyleri parçalamak (veya kutulamak) için iyi bir fikirdir.
- Beynine konuş. Yüksek sesle veya kendinle konuşabilirsin ama beynini koşarak kaçmak isteyen ve bir hedefe giden yolda rastgele nesnelerle oynamak isteyen bir çocuk gibi düşünebilirsin. Nazikçe ama sıkı sıkıya görevini elinize hatırlatmak zorunda. Bir bebekle yaptığınız gibi yaratıcı olun - buzdolabından çıkmak için ihtiyacınız olan üç bileşen hakkında küçük bir şarkı söyleyin ya da aradığınız sırada komik bir aksanla “araba anahtarlarını” tekrarlayan birinin hayal ettiğini hayal edin. Görevinizi yerine getirdiğinizde kendinizin ve arkadaşınızın muamelesine söz verin. Ne olursa olsun.
Bir kelime
MS ile yaşamak, çoğu zaman için günlük bir mücadeledir ve bu zorluk, bilişsel problemler karışıma atıldığında daha da zor olabilir.
Demek ki, kendinize karşı nazik olun ve günlük işlerinizi ve ev görevlerinizi mümkün olan en iyi şekilde yönetmeye çalışın.
> Kaynak:
> Deloire MS, Salort E, Bonnet M ve diğ. Erken tekrarlayan remisyonda multipl sklerozda yaygın beyin anormalliklerinin belirleyicisi olarak bilişsel bozulma. J Neurol Neurosurg Psikiyatrisi . 2005; 76 (4): 519-26.