Her tedavi, çatlamak için değil.
Kadınlar, ruh hali değişiklikleri, ateş basması ve uykusuzluk gibi yaygın menopoz semptomlarını tedavi etmek için doğal ilaçlar isterler. Aslında, potansiyel olarak riskli hormon tedavisi yerine birçok bitki, gıda ve yaşam tarzı değişikliğine dönüşür.
Çünkü menopoz semptomlarının tedavisi konusunda katı bir araştırma yapıldığından, arkadaşların ve reklamcıların tavsiyeleri ile elenmesi tedaviler için çok zor olabilir.
Semptomlarınızı nasıl yöneteceğiniz konusunda bir kayıp varsa, aşağıdaki ipuçlarını gözden geçirin. Ancak, ilaçları veya tıbbi bir durumu etkiledikleri takdirde, doğal ilaçlar kullanmadan önce sağlık uzmanınıza danışınız.
Doğallığın güvenli olduğu anlamına gelmediğini hatırlamak önemlidir. Birçok bitkisel, bitki ve besin takviyesi reçeteli ilaçlarla etkileşir veya kronik tıbbi durumlar üzerinde olumsuz bir etkisi olabilir. Menopoz belirtileriniz için alternatif ve tamamlayıcı ilaçlar kullanmaya karar vermeden önce, doktorunuza danışın ve düşündüğünüz herhangi bir tedavi için olası yan etkileri okuyun. Doğal yaklaşımlar risksiz değildir ve ne kadar çok şey bilirseniz, sizi güvende ve iyi tutacak seçimler yapabilirsiniz.
Sıcak Yanıp Söner
Sıcak basmaları ve gece terlemeleri , menopoz geçişi sırasında kadınların en sık şikayeti. Östrojen vazomotor semptomları hafifletmekte çok etkili olmasına rağmen, bazı kadınlar için oldukça iyi çalışan alternatif tedaviler vardır.
Örneğin, siyah kohosh , buttercup ailesindeki bir bitkiden elde edilen bir besin takviyesidir. Menstruel bozukluklar ve menopoz belirtileri için bir çare olarak yüzyıllardır kullanılmıştır.
Remifemin gibi siyah kohosh formülasyonlarını plasebo ve östrojene kıyasla karşılaştıran birçok çalışma yapılmıştır.
Siyah kohortun, sıcak basmaları ve ruh hali değişimleri dahil olmak üzere belli semptomlar için östrojen kadar etkili olduğunu bulmuşlardır. Ayrıca, iyi bir güvenlik kaydına sahiptir ve flaşlarınızı tedavi etmek için östrojenin dışında bir şey denemek istiyorsanız ilk tercihiniz olabilir. ABD Diyet Takviyeleri Ofisi, yardımcı bulabileceğiniz ek hakkında bir bilgilendirme belgesine sahiptir.
Menopozdaki kadınlar da keten tohumu ve keten tohumu yağı yararlı bulduk. Göğüs ağrısı ve sıcak basmaları için tedavi olarak kullanılan bitki östrojenleri ve yağları içerirler. Küçük bir pilot çalışma , günlük keten tohumu kullanan kadınlar için sıcak alev belirtilerinde belirgin iyileşme olduğunu göstermiştir. Buna karşılık, soya fasulyesi ürünlerinin menopoz semptomlarını hafifletmeye yardımcı olup olmadığı araştırması karıştırılmıştır. Gizemin bir kısmı, soya yediklerinde “equol” adı verilen bir östrojen üreten kadınlar için semptomlarda azalma olduğunu gösteren bir çalışma ile çözülebilir. Bazı kadınlar bu hormonu üretir ve bazıları yoktur. Eğer soya yediğinizde equol üreten bir kadın iseniz, sıcak basmaları ve diğer menopoz belirtilerinize yardımcı olabilir.
Kırmızı yonca, bazı kadınların sıcak basmaları azaltmak için etkili bulduğu başka bir bitki östrojendir. Çalışmalar, sıcak yonca semptomları üzerinde kırmızı yonca çok mütevazı bir etki göstermektedir.
Neden Belirtileri Tedavi Etmek için Takviye Gerekmeyebilir
Menopoz belirtilerinizi tedavi etmek için takviyeleri alma fikri size hitap etmiyorsa, rahatlama teknikleri ve rahatlama için akupunkturu düşünün. Yavaş, kasıtlı, derin nefes alan ve ilerleyen gevşeme tekniklerinin sıcak basmaları yüzde 60'a kadar azalttığı görülmüştür. Burnunuza yavaşça nefes verin, beşe kadar sayın. Daha sonra ağzınızdan yavaşça nefes alın, beşten bire geri sayın. Eğer bunu önceden pratik yaparsanız, bu teknikle daha iyi şansa sahip olacaksınız. Sıcak bir yanıp sönme hissettiğiniz anda nefes almaya başlayın.
Akupunktur, sıcak flaş semptomlarına yardımcı olur.
Bunun akupunkturun kendisi yüzünden mi olduğu yoksa tedavi sırasında rahatladığınız net değildir. Bir çalışma, gerçek akupunktur ve “taklit” akupunkturun, ateşli yanma semptomları üzerinde aynı etkiye sahip olduğunu göstermiştir. Her halükarda, bunu denemek zarar veremez ve birçok sigorta şimdi akupunkturu ve diğer alternatif tıp türlerini kapsamaktadır .
Meditasyon, ruh hali değişiklikleri dahil olmak üzere menopozun genel semptomlarını tedavi etmeye yardımcı olabilecek başka bir uygulamadır. Meditasyonun kısa seansları için her gün zaman ayırmak, beyin kimyasınızı kolayca değiştirebilir ve stresinizi azaltabilir. Meditasyon yapmayı öğrenmek, denediğiniz menopoz tedavisinin en iyisi olabilir. Büyük bir kazanç için küçük bir yatırım.
Ruh hali
Ruh değişiklikleri , menopoz döneminde kadınlar için başka bir büyük şikayettir. Kadınlar kendilerini “birisinin başını ısırmak” ya da “hiç bir nedenden ötürü üzülmek” olarak tanımlamaktadır. Hormon değişikliklerine karşı ne kadar hassas olursanız, menopozla ruh hali değiştiğini fark edebilirsiniz.
John's Wort, genel popülasyonda orta dereceli ılımlı depresyona ve bazı kadınlar için menopoz duygudurum problemlerine yardımcı olacak çalışmalarda gösterilmiştir. Avrupa'da uzun yıllardan beri ele alınmış ve incelenmiştir ve ABD'de depresyonun yönetimi için antidepresanlara alternatif olarak popülerlik kazanmıştır.
D vitamini birçok vücut sürecini kontrol etmede rol oynar. Kanser, kalp hastalığı, osteoporoz ve diğer birçok kronik hastalığın önlenmesine bağlanmıştır. Ayrıca yetersiz olan kişilerde ruh halini ılımlı olduğu kanıtlanmıştır. Mevcut önerilen günlük D vitamini dozu (400 IU), birçok sağlık çalışanı tarafından bu vitaminin sisteminizde optimal düzeylerini korumak için çok düşük olarak görülmektedir. Genel olarak günde 1000 IU dozunun zararlı olmadığına ve D vitamini eksikliğinin giderilmesine yardımcı olabileceğine karar verilir. Her gün 15 ila 20 dakika öğlen güneş ışığını almak, sağlıklı bir D vitamini düzeyini korumanıza yardımcı olabilir. (Bundan daha fazla güneş kaçınılmalıdır veya cilt kanseri gelişme şansını en aza indirmek için bir güneş bloğu kullanın.)
Son olarak, yıllarca, duygudurum bozuklukları için kava önerildi. Son zamanlarda yapılan araştırmalar, karaciğer için toksik olduğuna dair kanıtlar arttığından, menopoz semptomları için doğal bir ilaç olarak önerilmemektedir.