Menopozal yaş grubundaki kadınların yaklaşık üçte ikisi kadarı D vitamini eksiktir . Bu eksiklik için en riskli gruplardan birine girerseniz, D vitamini alımınızı artırmanın yolları konusunda doktorunuza danışın.
Doktorlar D vitamini eksik olup olmadığını belirlemek için D vitamini kan testi yapabilir. Yetersizseniz, D vitamini seviyenizi artırabilecek güvenli güneş maruziyeti almak gibi D vitamini takviyeleri ve yaşam tarzınızdaki değişiklikler hakkında doktorunuzla konuşmalısınız.
1 -
Güneşe Maruz Kalmanın Olmamasıİster dini ister kültürel nedenlerle olsun, ister tercih edilirse, baştan ayağa kendilerini kaplayan kadınlar, D vitamininin en iyi kaynağı olan güneşe daha az maruz kalırlar.
Eğer kendinizi kapalı tutuyorsanız, içeride çalışın, nadiren dışarı çıkın ya da New England ya da Alaska gibi bir kuzey enlem bölgesinde yaşıyorsanız, yeterince D vitamini almamanız ihtimali oldukça yüksektir. Eğer bir D vitamini takviyesi kullanmayı düşünürseniz Tıbbi sağlayıcınız kabul eder. Kendinizi güneşe maruz bırakmanın güvenli yollarını doktorunuzla da tartışabilirsiniz.
2 -
Daha yaşlı yaştaYaşlandıkça, cildimiz güneş ışığından D vitamini sentezini daha az yapabilir ve böbreklerimiz vitaminleri kullanılabilir bir formda daha az işleyebilir. İçeride kalma eğilimi ile birlikte yaşlanma, çok düşük D vitamini seviyelerine yol açabilir. Daha yaşlı yetişkinlerin, özellikle 60 yaş ve üstü çocukların, genellikle kemik sağlığını korumak için yeterli miktarda D vitamini almaları gerekir.
3 -
Çok fazla kiloAşırı kilolu olmak, D vitamini düzeylerinin çok daha düşük olmasıyla ilişkilidir. Bu düşüş muhtemelen yağ hücrelerinin vitaminlere tutunma eğiliminden kaynaklanmaktadır. D vitamini yağda çözünür.
Aşırı kiloluysanız, bunun vitamin D'nizi "tuttuğunu" bilmeniz önemlidir. Kilo vermek, D vitamini sistemini sisteminize geri kazandırır. Kilo almak için çalışırken, D vitamini takviyeli süt ürünleri ve tahıllar gibi takviyeleri veya D vitamini açısından zengin gıdalar ile artırmak isteyebilirsiniz.
4 -
Koyu tenKoyu tenli insanlar daha fazla melanine sahiptir , bu da cildin güneş ışığından D vitamini yapma yeteneğini azaltır. Bu insanların güneş yanığına yakalanma ihtimali daha düşük olmasına rağmen, güneş ışığını D vitamini içine çevirmede daha az etkilidirler ve bu da vitamin eksikliği için daha fazla risk altında bırakırlar. Koyu bir cildiniz varsa, D vitamini takviyesine ihtiyaç duyabileceğiniz konusunda doktorunuzla konuşun.
5 -
Yağ Absorbsiyonuna Neden Olan Tıbbi KoşullarBazı tıbbi durumlar, D vitamini kullanma yeteneğinizi engelleyen yağ emilimine neden olur. Güneş ışığında olsanız bile, D vitamini emilip metabolize etmek için bağırsakta belli miktarda yağ bulunması gerekir. Crohn hastalığı, çölyak hastalığı, bazı karaciğer hastalığı türleri ve kistik fibroz gibi durumları olan kişilerin yanı sıra, mide ve bağırsak kısımlarını (kilo kaybı ameliyatları dahil) çıkarmak için ameliyat geçirmiş olanlar, bir hekimle konuşmalıdırlar. D vitamini alma ihtiyacı.