Hormon terapisi en etkili olmakla birlikte, diğer çareler, başa çıkmanıza yardımcı olabilir.
Yaklaşıyorsanız veya "yaşam değişikliği" veya menopozun ortasındaysa, sıcak basması muhtemelen istenmeyen bir ziyaretçidir. Yoğun ısı, terleme, kızarık yanak hissi, artmış kalp atışı hissi, hatta karıncalanma sıklıkla bu semptomu oluşturur, bu da her yerdeki menopoz dönemindeki kadınların kanamasıdır. Östrojen düzeylerinin düşmesi nedeniyle, tüm kadınların yaklaşık% 75'i, en çok iki yıl veya daha uzun bir süre boyunca ortaya çıkan sıcak basmaları hisseder - ancak bazı kadınlar bunları daha uzun süre deneyimleyebilir.
Genellikle bir kadının son adet döngüsünden önce başlarlar.
Östrojen replasmanını içeren geleneksel hormon replasman tedavisi (HRT), menopozla ilişkili sıcak basmalardan etkili bir rahatlama sağlar. Bununla birlikte, bazı kadınlar meme kanseri için yakın zamanda tedavi edilenler gibi bunu kullanamayabilir. Ve diğerleri sürekli yanmalarını önlemek için yaşam tarzı değişikliklerini merak ediyor olabilirler.
İşte sıcak basmalarınızın şiddetini azaltmak için bazı hormonal olmayan fikirler.
Diyetinize Phytoestrogens Ekleyin
Bazı araştırmalar, vücutta östrojen benzeri etkilere sahip bitkiler olan fitoöstrojenlerin sıcak basmaları ve diğer menopoz semptomlarını azaltmaya yardımcı olabileceğini düşündürmektedir. Fitoöstrojenler izoflavonlar ve lignanlardan oluşur. Soya fasulyesi ve soya, soya, miso ve soya sütü gibi soya ürünleri izoflavonlar içerir ve lignanlar, keten tohumu, kepekli tahıllar, nohut ve mercimek, meyve ve sebze gibi baklagillerde bulunur.
Fitoöstrojenlerin kimyasal yapısı estradiol veya östrojene benzerdir ve birçok çalışma, dolaşımdaki östrojen seviyesi düşük olduğunda vücutta östrojenik etkiye sahip olduklarını göstermiştir.
Gıda Tetikleyicisinden Kaçının
Birçok gıda, alkol, kafein, acı ve diğer baharatlı yiyecekler dahil olmak üzere bir dizi sıcak basması tetikleyebilir.
Bu yiyecekleri tüketdikten sonra sıcak basmalarınız kötüleşiyorsa, suçluları ortadan kaldırmayı deneyin ve sıcak basmaların azalıp düşmediğini görün.
İlaçları dene
Effexor, meme kanseri tedavisi gören kadınlarda sıcak basmaları azalttığı düşünülen bir antidepresandır. Meme kanseri hastaları için çok iyi çalıştığı için araştırmacılar, menopoz sırasında geleneksel hormon replasman tedavisini kullanmak istemeyen kadınlar için bir seçenek olabileceğine inanıyorlar.
Paxil, sıcak basmaları tedavi etmek için FDA onaylıdır ve iyi tasarlanmış çalışmalarda bunları iyileştirdiği kanıtlanmıştır. Pristiq ve Lexapro'nun da araştırmaya yardımcı olduğu gösterilmiştir.
Gabapentin sinir ağrısını ve nöbetleri tedavi etmek için kullanılan antikonvülsan bir ilaçtır. Anekdot kanıtlar, ilacın sıcak basmaları azaltmada orta derecede etkili olduğunu bulmuştur.
Yeterli Egzersiz Yapın
Evet evet. Halen ayaktayken hala terleme yaparken kim egzersiz yapmak ister? Tamamen anlaşılabilir, ancak egzersiz yardımcı olduğu kanıtlanmıştır. Aslında, 2016 yılında yayınlanan iki çalışma, haftada dört ila beş kez bir koşu ve bisiklet egzersiz programı uygulayan kadınların vücut ısısını düzenleme becerilerinde bir iyileşme gösterdiğini ve sıcak bir flaş sırasında daha az perspektiv olduğunu gösterdi. egzersiz yapmayan kontrol grubuna kıyasla cilt sıcaklığında daha az artış gösterdi.
Ve en önemlisi, çalışmanın sonunda, katılımcılara, sıcak basmalarının frekansında yüzde 60'lık bir düşüş yaşandı.
Bu faydayı görmek için haftada en az birkaç kez, ılımlı veya yorucu bir tempoda egzersiz yapın. Sadece yatmadan üç saat içinde egzersiz yapmayın ya da gece terlemesi yaşama riskinizi artırabilirsiniz.
Takviyeler ve Otlar Kullanmak
Birçok kişi Sıcak basmaları azaltmak için siyah kohosh , ne kadar etkili olduğu konusunda çok az kanıt olmasına rağmen. Yine de, bazıları kara koğuşun baş ağrıları, kalp çarpıntısı ve endişe gibi bu ve diğer menopoz semptomlarından etkili bir şekilde rahatlama sağladığına yemin eder.
Kuzey Amerika Menopoz Derneği'ne göre, kesin kanıtların olmamasına rağmen, "siyah kohoşun güvenli, bitkisel bir ilaç olduğu anlaşılıyor." Sıcak basmalara yardım etmenin anekdotlu kanıtları olan diğer bazı bitkiler kırmızı yonca, dong quai ve çuha çiçeği yağı içerir.
Jinekolojik ve Obstetrik Araştırmada yayınlanan bir çalışmada, E vitamininin menopoz sırasında sıcak basmaların ve gece terlemelerinin sıklığını ve şiddetini azaltmaya yardımcı olabileceği bulunmuştur.
Bununla birlikte, herhangi bir yeni ek veya bitki türüne başlamadan önce, sağlık hizmeti sağlayıcınıza danışmanız çok önemlidir, çünkü bunların çoğu belirli tıbbi koşullara karşı kontrendikedir.
Sakin ol
Sıcak havalarda sıcak basmaları genellikle daha kötüdür. Cildinizin nefes almasını sağlayan tüm pamuklu kıyafetleri giyin ve sıcak havalarda yakındaki bir fanı, karşılaştığınız sıcak basma sayısını azaltmak için yakınınızda bulundurun. Buzlu su üzerinde yudumlamak, yakındaki buz paketlerini tutmak ve daha soğuk aylarda da katmanları giymek isteyebilirsiniz.
Stres Seviyenizi Azaltın
Stres, birçok kadın için ateş basması tetikleyicisi olabilir. Meditasyon ya da restoratif yoga gibi sakinleştirici bir pratiği veya resim ya da yazma gibi yaratıcı bir pratiği yapmak faydalı bir çıkış sağlayabilir.
> Kaynaklar:
> Bailey, Kablo, Aziz, Atkinson, Cuthbertson, Düşük, Jones. Egzersiz eğitimi, menopoz sonrası sıcak basması akut fizyolojik şiddetini azaltır. J Physiol. 2016 1 Şubat; 594 (3): 657-67. doi: 10.1113 / JP271456. Epub 2015 Ara 30.
> Cleveland Kliniği. Sıcak Yanıp Sönen ve Menopozla Başa Çıkmayan Hormonal Olmayan Yollar.
> John Hopkins Medicine. Menopoza Giriş.
> Alyson Huntley, Ph.D. ve Edzard Ernst, MD, Ph.D., FRCP (Edin). “Siyah köstebek güvenliğini sistematik bir şekilde gözden geçirin.” NAMS.
> S. Ziaei, A. Kazemnejad, M. Zareai. TURKIYE KLINIKLERI MEDICAL DATABASE Türkçe Menopozlu Kadınlarda E Vitamininin Sıcak Yanıp Sönenlere Etkisi Gynecol Obstet Invest 2007; 64: 204-207.