Bellek Problemleri, Kilo Verme, Yüksek Kolesterol, Vajinal Semptomlar
Menopoz belirtilerini tedavi etmek için östrojen tedavisi kullanmaktan kaçınmak isteyen kadınların çok etkili olabilecek seçimleri vardır. Bellek problemleri, kilo alımı, yüksek kolesterol ve vajinal semptomlar için doğal yaşam tarzı yaklaşımları için öneriler.
Doğal Telafiler Hakkında Güvenlik Notu:
Daima doğal olanın güvenli olduğu anlamına gelmediğini unutmayın. Birçok bitkisel, bitki ve besin takviyesi reçeteli ilaçlarla etkileşir veya kronik tıbbi durumlar üzerinde olumsuz bir etkisi olabilir.
Menopoz belirtileriniz için alternatif ve tamamlayıcı ilaçlar kullanmaya karar vermeden önce, doktorunuza danışın ve düşündüğünüz herhangi bir çözüm için olası yan etkileri ve uyarıları okuyun. Doğal yaklaşımlar risksiz değildir ve ne kadar çok şey bilirseniz, sizi güvende ve iyi tutacak tedavileri ne kadar iyi seçersiniz.
Hafıza sorunları
Hiçbir şey bir kelimeyi ya da ismi hatırlamaya çalışmaktan, dilinizin ucunda olmaktan, ama onunla çıkmaya yeterince yakın olmamaktan daha sinir bozucu değildir. Araba anahtarlarının nerede olduğunu ya da gözlüklerini nereye koyduğunuzu unutmak, evden çıkmaya hazırlanırken sizi delirtebilir. Tanıdık geliyor mu? Pek çok kadın, perimenopoza girerken hafıza bozukluklarını fark etmeye başlar. Bu sadece doğal yaşlanma süreci olabilir, ancak yaşlandıkça belleğinizi korumak için yapabileceğiniz şeyler vardır.
- Yeşil çay
Yeşil çay içmek bağışıklık sisteminin güçlendirilmesi ve kanserin önlenmesi dahil olmak üzere birçok sağlık yararı ile ilişkilendirilmiştir. Araştırma şimdi yeşil çayı hafızaya zarar veren enzim aktivitesini önleyerek birleştirmeye başlıyor. Çok az yan etkisi vardır ve kolayca temin edilebilir.
- Yeterli uyku
Bellek görevlerini işlemek için, beyninizin yeterli uykuya sahip olması gerekir. Araştırma, bellek işlevine yardımcı olmak için kısa boşluklara ve daha uzun boşluklara işaret ediyor gibi görünüyor. Gün içinde kedi kestiremezseniz, hafıza problemleri için yeterli gece uykusuna özel önem verin.
- Stres Yönetimi
Stres, önemli bir hafıza hırsızıdır. Gündelik şeyleri konsantre etmek veya hatırlamakta sorun yaşıyorsanız, stres düzeyinize dikkat edin. Araştırmalar kısa süreli stresin bile öğrenmeyi ve hafızayı etkileyebileceğini doğruladı. Menopoz geçişi, büyük zorluklar, boşanma, hastalık, ebeveynlik gençleri ve yaşlanan ebeveynleri birkaçı olarak adlandırabilecek bir yaşam dönemidir. Kendinize dikkat etmek ve yaşamınızdaki stresi azaltmak, hayatta kalma becerisidir. Bellek sorunları, stres düzeyinizin yükseldiği erken kırmızı bir bayrak olabilir.
Kilo almak
Kilo alımı da kırk yaşından büyük kadınlar için bir hayal kırıklığıdır. Estrojenin metabolizmadaki rolünün kesin mekanizması açık değildir. Açık olan şey ise, daha önce hiç sağlıklı kilo vermeyi denemeyen birçok kadının, menopoz sırasında ve sonrasında sorun yaşamaya başlamasıdır. Kilo kaybı için kanıtlanmış bitkisel preparatlar olmasa da, kilo alma eğiliminizi doğal olarak engelleyebilecek yaşam tarzı ve diyet değişiklikleri vardır.
- Stres Yönetimi
Stres ve daha özel olarak stres hormonu kortizolünü üreterek vücudunuzun kilo alma yeteneğini etkileyebilir. Kortizol düzeylerini düşük tutmak vücudunuzun kalori ve yağ metabolizmasını yönetmesini kolaylaştıracaktır.
- Diyet gerekir
Menopoz geçişi, diyetinize göz atmak ve hayatınızın geri kalanında size hizmet edecek değişiklikler yapmak için harika bir zamandır. Metabolizmanız yavaşladıkça ve kalorileri farklı bir şekilde ele almaya başladığınızda, sağlıklı bir menopoz dönemi için uygun bir menopoz diyeti eklemek için düşüncenizi gözden geçirebilirsiniz.
- Egzersiz
Herkes, egzersizin sizin için iyi olduğunu bilir. Menopoza girdiğinizde, sağlıklı yaşam planınızın önemli bir parçası haline gelir. Kilo kaybı, elbette, daha yüksek seviyede aktivite gerektirir. Ancak egzersiz hafızayı, ruh halini ve kemik sağlığını da desteklediğinden, menopozda sağlığa yararlı bir yaklaşımdır. Egzersiz, kilonuzu yönetme yeteneğinizi en üst düzeye çıkarabilen tek faktördür.
- Uyku
Uykunun kilo verme çabalarınızı engellediğini düşünebilirsiniz, ama aslında bunun tam tersi doğrudur. Yeterli uyku almıyorsanız, aslında obezite riskinizi arttırır. Yeterli uyku vücudunuzu sıfırlar ve günün stresinden kurtulmanızı sağlar. İhtiyacınız olan gerisini alıyorsanız vücudunuz her şekilde daha verimli çalışır.
Yüksek kolestorol
Östrojeniniz menopozdaki düşüşüne başladığında, kolesterolünüz tırmanmaya başlayabilir. Kadınlar yakında erkeklerle aynı kalp hastalığı riskine dönüşür. Kolesterol ölçümlerinizi bazı doğal yollarla azaltmaya yardımcı olabilirsiniz.
- Soya ve kırmızı yonca
Soya proteininin toplam kolesterol okumalarını azalttığı ve “kötü” (LDL) kolesterolü düşürdüğü gösterilmiştir. Kırmızı yonca trigliseritleri düşürür ve “iyi” (HDL) kolesterolü arttırır gibi görünmektedir. Bu bitki östrojenleri, kendi östrojeniniz azalmaya başladığında kalbinizi korumak için gevşek kalmaya yardımcı olabilir.
- Bütün tahıl yulaf
Diyetinize tam tahıl yulafları dahil etmek, hem total hem de LDL kolesterol seviyelerini azaltarak kalp riskini azaltabilir.
- Melatonin
Uykuya yardımcı olmanın yanı sıra melatonin, genel kolesterolü yükseltmeden HDL kolesterol düzeylerini yükseltmeye yardımcı olabilir. Bu, artan kalp hastalığı riski olan kadınlar için koruyucu olabileceğini kanıtlayabilir. Eğer uyku için melatonin alıyorsanız, kolesterol yararlarınızı hoş bir yan etki olarak bulabilirsiniz.
Vajinal Belirtiler
Cinsel aktivite sırasında ya da idrar kaçırmaktan zevk almak, kadınların doktorlarına getirmekte zorlanabilecekleri iki şikayettir. Eğer menopozdan geçerken vajinal semptomlar yaşıyorsanız, denemek isteyebileceğiniz birkaç şey vardır:
- Yabani Yam Kreması
Yabani bitkilerden elde edilen kremler, diğer östrojen kremleri ile olduğu gibi, semptomlara yardımcı olmak için lokal olarak çalışabilen bir fitoöstrojen içerir.
- E Vitamini ve Keten Tohumu Yağı
Oral olarak alınan veya doğrudan vajinada kullanılan E vitamini ve keten tohumu yağı kombinasyonu, bazen vajinal ve idrar semptomlarından biraz rahatlama sağlayabilir. Genellikle, kadınlar onları ağızdan alınan takviye olarak alırlar, ancak vajinaya doğrudan uygulanacak şekilde onları içeren kremler vardır.
- Kegel egzersizleri
Kegel egzersizleri pelvik taban kaslarını güçlendirmek için kullanılabilir ve cinsel ilişki sırasında hissi arttırabilir ve idrar kaçırma durumunu azaltabilir. Eğer günde birkaç kez yaparsanız, muhtemelen 2 ila 4 hafta içinde sonuçları göreceksiniz.
- Vajinal nemlendiriciler ve yağlayıcılar
Teknik olarak “doğal” ilaçlar olmamasına rağmen, vajina nemlendiriciler vajinayı daha elastik hale getirmek için birkaç gün çalışmaktadır ve vajinal kayganlaştırıcılar cinsel ilişki sırasında sürtünme ve ağrıyı azaltmaya yardımcı olmaktadır. Su bazlı ürünlerin alerjik bir cevabı provoke etmesi olası değildir ve ilaç depolarında bulunması kolaydır.
Kaynaklar:
Boston Kadın Sağlığı Kitabı Kolektifi, Organlarımız, Kendimiz: Menopoz, Touchstone / Simon ve Shuster, New York. 2006.
Geller, SE, Studee, L, Menopozal Semptomlar için Botanik ve Diyet Takviyeleri: Ne Yapar, J Women Health (Larchmt) . 2005 Eylül; 14 (7): 634–649. 15 Ağustos 2008'de alındı.
Geller, SE, Studee, L, Menopozda Kadınlarda Ruh ve Anksiyete için Botanik ve Diyet Takviyeleri, Menopoz. 2007 Mayıs-Haziran; 14 (3 Pt 1): 541-9. 15 Ağustos 2008'de alındı.
Geller, SE, Studee, L, Soya ve Midlife ve Yaşlanma için Kırmızı Yonca, Climacteric . . Ağustos ; 9 (4): 245–263. 15 Ağustos 2008'de alındı.
John Wiley & Sons, Inc, Tam Tahıl Yulaf Koroner Kalp Hastalığı için Risk Faktörlerini Azaltabilir. Günlük Bilim. (2007, 18 Nisan). 17 Ağustos 2008’de alındı