D vitamini bir kemik oluşturucudan daha fazlasıdır
D vitamini, ana görevi bağırsaktan kalsiyum ve fosfor emilimine yardımcı olmak ve kemik kütlesini inşa etmek ve korumak olan yağda çözünen bir vitamindir. Kalsiyum metabolizmasındaki işlevinin ötesinde, iltihaplanmanın azaltılmasında, malign hücre büyümesinin önlenmesinde, bağışıklık fonksiyonunun kontrol altına alınmasında ve duygudurumun düzeltilmesinde de rol oynar.
Neden D Başlarken Zorlaşıyor?
Düşük D vitamini seviyeleri, kanser, obezite, kardiyovasküler hastalık, depresyon, multipl skleroz, artrit, diyabet ve yüksek tansiyon gibi birçok hastalık ve sağlık durumu ile ilişkilendirilmiştir.
Araştırma bazen vitamin D'nin bu koşullarda neden tükendiği hakkında kafa karıştırıcıdır. Bu vitaminin düşük seviyesine sahip olmasının aslında hastalıklara ve vücut süreçlerinin bozulmasına neden olması mümkündür. Aynı zamanda bu koşulların altında yatan nedenlerin aynı zamanda eksikliğe neden olması da mümkündür. Bildiğimiz şu ki, bu koşulların birçoğuna sahip olanların D vitamini düzeylerinin çok düşük olması ve araştırmacıların şimdi D vitamini ile takviye edilmesinin bu koşulları önleyip engelleyemeyeceğini ve / veya tedavi edip edemeyeceğini bulmaya çalışmasıdır.
Tüm “Ds” Eşit Yarattı mı?
D vitamini olarak sınıflandırılan çeşitli kimyasal bileşikler vardır ve yakın zamana kadar biyoyararlanımının olmadığı (vücutta etkili bir şekilde kullanılabilecek şekilde) oldukları düşünülmüştür.
Erken araştırmalar, daha etkili tipte D vitamini olduğunu gösterdi. Cildiniz güneş ışığına maruz kaldığında ürettiğiniz D vitamini türüdür; takviyeleri genellikle vitamin hayvan kaynaklarından elde edilir.
Diğer yaygın tipte, D2 vitamininin etkili olmadığı düşünülmüştür. D 2 vitamini bitki kaynaklarından elde edilir ve genellikle süt ve diğer gıdaları takviye etmek için kullanılan tiptir. Ancak daha yeni araştırmalar, her iki tip D vitamininin vücudunuzdaki D vitamini düzeylerini yükseltmede de eşit derecede etkili olduğunu bulmaktadır.
D-Eksik Olmak Mümkün Mü?
Yeterli D vitamini almamanız için bir şans var. Okuduğunuz çalışmaya bağlı olarak, yetişkinlerin yaklaşık yarısı kadar üçte ikisi D vitamini eksiktir. İçeride çalışıyorsanız, her zaman güneş kremi kullanın, kuzeyde yaşayın Enlem, 50'nin üzerindedir ve / veya günlük bir takviye almazsanız, bu önemli vitaminte düşük olabilirsiniz.
Ne kadar D vitamini ihtiyacınız var?
İhtiyacın olan D vitamini ne kadar zor. Tavsiye edilen günlük ödenek, 50 yaşına kadar günde 200 IU ve 50 yaşın üzerindeyken 400 IU'dur. Ancak birçok uzman bunun çok düşük olduğunu düşünmektedir. Bu öneri ilk olarak çocuklarda raşitizmlerin önlenmesini amaçlamıştı, diğer birçok durumda D vitamini rolünün araştırılmasından çok önce.
Güvenli dozajın üst seviyesinin genellikle günde 2000 IU olduğu belirtilmektedir. Bu aynı zamanda tartışmalı bir sayıdır, bazı uzmanlar bunun daha düşük olduğunu söyler ve bazıları daha yüksek dozlarda güvenli olduğunu söyler.
Ne kadar ihtiyacın olduğuna nasıl karar veriyorsun?
En muhafazakar yaklaşım günde 400IU'luk bir ek almak ve bir günde on beş dakika boyunca haftada en az 3 kez tam güneşte çıkmaktır. Bu kombinasyon neredeyse tüm menopozdaki kadınlar için güvenli olurdu.
Ama bazıları için, özellikle de güneşte hiç bulunmayan veya D vitamini eksikliği uzun süredir olanlar, bu yeterli olmazdı. D vitamini eksikliği olabileceğini düşünüyorsanız, hangi dozların sizin için iyi olacağı konusunda sağlık uzmanınızla konuşun. Kısa bir süre için daha büyük dozlar önerebilir, daha sonra daha küçük bakım dozları önerebilir.
Daha fazla D vitamini nasıl alınır
Günlük D vitamini artırmak için çeşitli yollar vardır:
- Gunes isigi
D vitamini elde etmenin en doğal yolu güneş ışığıdır. Bu yolla elde ettiğiniz D vitamini vücudunuz tarafından kolayca kullanılır, ücretsizdir ve harika bir kemik yapısı için egzersizle birleştirebilirsiniz. Güçlü güneş ışığının olduğu yerlerde yaşayan beyaz kadınlar için, haftada üç ila yaklaşık 15 ila 20 dakika, genellikle eksik kalmanızı önlemek için yeterli D vitamini üretecektir.Bazı insanlar için güneş ışığı gelmek zordur. Cildinizin tamamını kaplayan kıyafetler giyiyorsanız, kuzey veya yağmurlu bir iklimde yaşıyorsanız ya da koyu tenli iseniz, yeterli miktarda D vitamini yapmak için yeterince güneş ışığı almakta zorluk çekebilirsiniz.
- Gıda
D vitamini için birkaç besin kaynağı vardır. Somon, ton balığı ve uskumru gibi balıklar bu vitaminin kaynaklarıdır, yumurta sarısı, peynir ve sığır karaciğeri gibi. D vitamini takviyeli süt ve diğer gıdalar da iyi kaynaklardır. Diyet Takviyeleri Ofisi'nin D Vitamini Bilgi Formu, ek gıda kaynakları ve D vitamini hakkında daha fazla bilgi sunmaktadır. - Takviyeler
D vitamini takviyeleri iki şekilde bulunabilir: vitamin D 2 ve vitamin D 3 , daha önce tartışıldığı gibi. Bir tipin diğerinin üstünlüğünü önlemede üstün olup olmadığı konusunda bazı bilinmeyenler vardır. Eğer satın alma seçeneğiniz varsa, vücut tarafından daha kolay emildiğine dair uzun süredir kanıt olduğundan, D 3 muhtemelen daha iyi bir seçimdir.
D vitamini ve ilaç etkileşimleri
D vitamini ile etkileşime girebilecek bir dizi ilaç vardır. Herhangi bir ilaç kullanıyorsanız, özellikle D vitamini takviyeleri almaya başlamadan önce doktorunuza danışın:
- Tehlikeli yüksek kalsiyum seviyelerine neden olabilen Diuril (klorotiazid) ve Enduron (methyclothiazide) gibi tiyazid diüretikler
- Cardizem (diltiazem) ve Norvasc (amlodipin) gibi kalsiyum kanal blokerleri
- fenitoin, primidon, fenobarbital ve valproik asit gibi anti-nöbet ilaçları
- prednizon gibi kortikosteroidler
- Xenical (orlistat)
- Kolestiramin gibi yağ metabolizmasına müdahale eden kolesterol düşürücü ilaçlar
D vitamini menopozda iyi arkadaşın olabilir. Yeterince sağlıklı bir yol bulmak, güçlü kalmanıza ve yaşla ilgili birçok sağlık sorununu önlemenize yardımcı olabilir.
Kaynaklar:
> Bischoff-Ferrari, HA, Giovannucci, E, Willett, WC, Dietrich, T, Dawson-Hughes, B, Çoklu sağlık sonuçları için 25-hidroksivitamin D'nin optimal serum konsantrasyonlarının tahmini, American Journal of Clinical Nutrition, Vol. 84, No. 1, 18-28, Temmuz 2006. 12 > Mayıs, 2008.
> Ulusal Sağlık Enstitüleri, Diyet Takviyeleri Ofisi, Diyet Ek Bilgi Formu: Vitamin D. 12 Mayıs 2008'de alındı.