Sıcak Yanıp Sönen Kaldırmak İçin En İyi 10 Basit Yol

Sıcak basmalar hiçbir yerden çıktığında, bazı basit ipuçlarıyla savaşın. Giydiğiniz kıyafetlerden, nefes aldığınız her şey, yanıp sönen havalarda size yardımcı olabilir. Tahmin edilemeyen hormonlarınızın merhametine kapılmayın , sıcaklık dalgalanmalarını ve menopozun “sel baskınlarını” nasıl yöneteceğinizi öğrenin.

1 -

Hidratlı Kal

Gün boyunca bol bol su almak her zaman önemlidir, ancak sıcak basmalara eğilimliyseniz, bu çok önemlidir. Vücudunuzun soğutma sistemi, menopoz sırasında ince bir hata payı içinde çalışır ve bu sistemin yönetilmesinin kritik bir bileşeni sistemi serin tutmak için yeterli su sağlar.

Gün boyu bir bardak su hazırlayın ve sık sık tekrar doldurun. Sizi aşırı ısınmadan korumak ve flaş anından sonra tekrar doldurmak için günde 48 gram almayı deneyin. Vücudunuzun her zaman iyi çalışması için suya ihtiyacı vardır, bu nedenle menopoz su bardağı alışkanlığına girmek için harika bir zamandır.

2 -

Katman Yukarı

Sıcak basmaları size gizlenirse, katmanlarda giyinmenin önemli olduğunu biliyorsunuz. Üzerine bir bluz ile hafif bir tank top, aniden ısınmaya başlarsanız, bluz bırakmanıza izin verir. Terlemeyi cildinizden uzaklaştıracak birçok yeni kumaş var. Isıyı alabilen kolay bakım kumaşları için dış mekan tedarik mağazalarında veya seyahat kataloglarında alışveriş yapmayı deneyin.

Capri pantolonlar, çorabı ve gevşek kıyafetler, hava sirkülasyonunun sizi daha soğuk tarafta tutmasına da yardımcı olur. Sıcak bir odada ya da yüksek stresli bir toplantıda olduğunuzda dış katmanları dökmenize izin verecek rahat bir stil bulun. Küçük bir planlama, dolabınızı gösterişli yıllarda bile çalışabilir.

3 -

Derin nefes al

Derin nefes alma teknikleri, sıcak basmaları kısaltabilir ve daha hafif hale getirebilir. Bir flaşın geleceğini hissettiğiniz anda, yavaş ve derin nefes almaya başlamak için kendinizi eğitin. Olabildiğince derin bir nefes alın ve yavaşça bırakmadan önce bir dakika bekleyin. Göğüs kafesini genişletmek, sizi sakinleştiren ve sıcaklığın düzenlenmesine yardımcı olan parasempatik sinir sistemini tetiklemeye yardımcı olabilir.

Eğer yoga solunumu veya Pilates solunumu gibi derin nefes alma teknikleri uygularsanız, onlara gerçekten ihtiyaç duymadan önce, bir ateşli flaş olayının stres ve utanması sırasında daha doğal bir şekilde gelecektir. Zamanın ilerisinde tren yapın ve daha sonra sıcaktan nefes alın. Sakin ol ve nefesini kısalt.

4 -

Odayı Serinlet

Termostatı kapatın, pencereleri açın veya klimayı veya fanı kullanın. İç ortam sıcaklığını gün içinde 70 ve gece 65 derecenin altında tutmak, vücut sıcaklığınızın düşük tarafta kalmasına yardımcı olacaktır.

Birkaç ışık örtüsü ile uyumayı deneyin, böylece ihtiyacınız olanı seçebilir ve yatak bezlerinin dışında bir ayak tutabilirsiniz. Amaç, hassas iç termostatınızı aşırı hızda hareket ettirmemek için mümkün olduğunca sabit tutmaktır.

5 -

Isıdan Kaçının

Mümkünse sıcak dış mekanlardan uzak durun. Güneşlenmeyin, sıcak küvetlerden kaçının ve sıcak asfalttan uzak durmak için elinizden gelenin en iyisini yapın. Yine amaç, göreceli olarak sabit bir sıcaklığa sahip serin noktaları bulmaktır, böylece sizi soğutmak için bekleyen dahili taşkınları tetiklemezsiniz.

6 -

Baharatı Atla

Menopozda olduğunuzda ve iç soğutma sisteminiz incelendiğinde, sıcak yiyeceklere kolayca gitmeniz gerekir. Vücudunuzun sıcaklığını biraz arttırabilecek herhangi bir şey, bir sıcak flaşı tetikleyebilir. Çok sıcak ve baharatlı yiyecekler flaş yapıcılar olabilir, bu yüzden sıcak içecekler ve hatta alkol olabilir.

Kendi gıda tetikleyicilerinize dikkat edin ve flaş düğmenizi gezen herhangi bir şey yemekten veya içmekten kaçının. Hormonlarınız bir kez bile olsa, muhtemelen bu şeyleri tekrar yiyebileceksiniz. Ama şimdilik, başkaları için baharatlı yemekleri bırakın.

7 -

Hormon Tedavisini Düşün

Östrojen, sıcak basmaları azaltmak veya ortadan kaldırmak için hala en etkili yoldur. Tıbbi sağlayıcınıza danışın ve hormon tedavisi için yüksek riskli bir kategoride olup olmadığınızı kontrol edin.

Değilse, kısa bir süre için düşük bir doz, sıcak flaş yıllarınızın en kötüsünden sizi alabilir. Eğer sıcak basmalarınız şiddetli ise, uykunuzdan uzaklaşıyorsanız veya çalışma yeteneğinizi bozuyorsa, vücudunuz ayarlanırken flaşları kontrol etmek için kısa menopoz hormonu tedavisini denemek isteyebilirsiniz.

8 -

Reçeteli İlaçları Deneyin

Menopoz sırasında sıcak basması için yararlı olduğu kanıtlanmış birkaç ilaç vardır. Tansiyon düşürücü ilaçlar, antidepresanlar, anti-nöbet ilaçları ve bazı kadınlar için flaşları azaltmada etkili olan diğerleri vardır.

Bu durumlardan herhangi biri için tedavi görüyorsanız, doktorunuza çift görev yapabilecek ve sıcak basmaları tedavi edebilecek bir ilacı isteyin. Bu rahatsızlıklardan herhangi biri için tedavi edilmezseniz, ancak sıcak basmaları için reçeteli bir tedaviyi denemek istiyorsanız, doktorunuza en uygun seçeneği öğrenin. Östrojen gibi, bazen bu ilaçlardan birinin kısa bir süresi sıcak flaş yıllarında can kurtarabilir.

9 -

Keten tohumu ile deney

Mayo Clinic tarafından yapılan küçük bir pilot çalışma, günde 40 gram öğütülmüş keten tohumu alan kadınların sıcak basmalarda önemli bir düşüş olduğunu fark etmiştir. Şaşırtıcı bir şekilde, keten tohumu , bazı kadınlar için eklem ve kas ağrısını azaltmanın ek yararına sahipti. Bir hormon alternatifi arıyorsanız, bu umut verici görünüyor!

10 -

Git Bitkisel

Sıcak basmalara yardımcı olduğu bilinen birçok vitamin, bitki ve bitkisel ilaç vardır. Vitamin E, yam fitoöstrojenleri ve karayılan otunun tamamı uzun yıllar menopoz tedavisi olarak kullanılmaktadır.

Bu alternatif ilaçlarla ilgili çalışmalar genellikle sadece plasebo kadar etkili olduklarını gösterir. Black cohosh, flaşlara yardım etmek için en iyi üne sahiptir ve oldukça güvenlidir. Bu tedavilerle yemin eden çok sayıda kadın var ama şu ana kadar bilim onları desteklemiyor.