Menouspause sırasında Ruh Sorunları Your Head All In

Menopoz Ups ve Downs ile Başa Çıkma

Bir anda üzgün reklamlarda ağlamaya başladın mı? Sakin olunduğunda, gençken uyuklama mı? Bir personel toplantısı sırasında bir erime oldu, görünüşte hiçbir yerden çıktı? Kadınların üçte biri menopoz yıllarında bir çeşit duygudurum probleminden şikayet edecek ve bu değişiklikler otuzlu yaşlarınızdan başlayabilir.

Ruhsal değişikliklerin ve menopoz etrafındaki diğer olayların ruh halinden etkilenmesinin birkaç yolu vardır ve hiçbir şey sizi gözyaşlarından daha hızlı bir şekilde "başınızın içinde" olarak algılayacaktır. Bazen biraz çılgınca hissedebilir.

Neden başa çıkabildiğinizi anlamak, aynı zamanda size sempatik olmayan ailelerinizden veya iş arkadaşlarınızdan bunu açıklamanın bir yolunu sunar.

Orta güçte bir takım kuvvetler duygusal dengesini sarsar ve bazı kadınlar diğerlerinden daha savunmasızdır. Eğer duygudurum bozukluğundan muzdarip kadınlardan biriyseniz, bunun için temel bir klinik neden olabilir ve yardımcı olabilecek tedaviler ve çözümler vardır. Ruhsal sorunlarınızın doğasına dikkat edin ve aşağıdakilerden birinin duygusal belirtilerinizin kökeninde olup olmadığını görün.

Hormon Hassasiyeti

Bazı kadınlar, hormon değişikliklerine diğer kadınlardan daha duyarlıdır. Kadınların sadece yaklaşık% 8 ila% 10'u bu “süper hassas” kategoriye girmesine rağmen, küçük hormon değişiklikleri ile kolayca atılmak oldukça rahatsız edici olabilir. Bu grubun üyesi olabileceğinize dair bazı işaretler:

• Geçmişte adet öncesi belirtilerden muzdarip oldunuz

• Hamilelik sırasında duygusal olarak yukarı ve aşağı olduğunuzu fark ettiniz.
• Postpartum depresyon geçirdin

Bunlardan herhangi biri, östrojen düzeylerindeki bir değişimin, sizin yaşınızdaki diğer kadınlardan daha fazla bir döngü için sizi atacağı konusunda bir uyarı olabilir. Östrojen , nörotransmiterlerin -beyin ve sinir fonksiyonunu etkileyen kimyasalların- nasıl çalıştığı konusunda önemli bir rol oynar.

Bu, sırayla, ruh halinizi ve davranışınızı etkileyebilir. Eğer bu kategoriye girerseniz, hormon tedavi seçeneklerini doktorunuz ile paylaşın ve kısa süreli hormon tedavisinin ruh halindeki roller coaster'ı düzeltmeye yardımcı olup olmadığını görün.

Kanser Tedavisi veya Tedavisi

Yukarıda belirtilen hormona duyarlı grupta olduğu gibi, yumurtalıklarını çıkarmış olan kadınlar veya yumurtalıklarının tıbbi tedaviler sonucu işlev gördüğü kadınlar, düşük östrojen etkisine dikkat çekebilirler. Vardiya hızlıdır - normal östrojen düzeylerinden çok düşük seviyelere - - nörotransmiterler üzerindeki etki oldukça dramatik olabilir, bu da ciddi duygudurum problemlerine veya dengesizliğe neden olabilir.

Ani östrojen kaybına yönelik tedavi nedene bağlıdır. Bu süre zarfında sizin için çok yararlı olabilecek hormon terapileri ve seçici östrojen reseptör modülatörleri (SERM) ilaçları vardır. Bu kesinlikle sizin ve tıbbi sağlayıcınızın keşfetmesi gereken bir konudur. Eğer yumurtalıklarınızın cerrahi olarak çıkarılmasını veya (kemoterapi gibi) tıbbi bir tedaviyi bekliyorsanız, semptomlarınızı en aza indirmek için doktorunuzla önceden konuşun.

Uyku eksikliği

Uyku zamanını kısaltan ya da sıcak basmaları ve gece terlemeleri gibi vazomotor semptomları olan bir yaşam tarzı olan kadınlar, uyku yoksunluğundan kaynaklanan bir çeşit duygudurum probleminden muzdarip olabilirler.

40 yaşından sonra uyku bozukluğuna sahip olma şansınız yükselir. Uyku bozukluğu veya uyku bozukluğu ruh halinizi değiştirir - ve iyi bir şekilde değil. Aşağıdakilerden herhangi biri sizin için doğruysa, uykusuzluktan muzdarip olabilirsiniz:

• Geceleri gece terleriyle uyanıyorsunuz. Gece terleriniz hafif olsa bile, sizi derin ve onarıcı uykudan uzak tutabilirler. Bir gece 8 saat uyuduğunuzu düşünebilirsiniz, ama eğer derin bir uykuya dalmazsanız, hala uykudan mahrumiyet çekebilirsiniz.
• Düzenli olarak bir gecede 7 saatten daha az uyursunuz. “Verimlilik” tayan ve uykudan çıkmayan bir kültüre sahibiz, genellikle onurun bir rozetidir. Fakat gerçek şu ki, daha az üretken olduğumuz ve uyku ihtiyacını göz ardı edersek, bellek ve konsantrasyonla ilgili problemler yaşayacağımızdır. Yeterli uykuyu elde etmenin bir yolunu bulmak, etkinliğinizi sizi şaşırtacak şekilde artırabilir.

• Sorunları düşünerek uyanırsın. Stres, uyku kaybı için önemli bir nedendir, bu nedenle stres yönetimi teknikleri ve uykuya dalmanın yolları, yaşamın zorluklarıyla baş etmek için size daha duygusal bir denge sağlayabilir.
• Ortağın sana horladığını söyledi. Horlama, uyku apnesinin bir belirtisi olabilir. Eğer bir horlayıcıysanız ve gün içinde yorgunsanız (gece terlemeleri gibi, uyku apnesi o güzel, restoratif uykuyu önleyebilir), muhtemelen bir uyku çalışmasının tedaviye ihtiyacınız olup olmadığını görmek için zamanı gelmiştir. Kilo artışı ve yaş da uyku apnesine katkıda bulunabilir, bu yüzden orta yaşama bu durumu geliştirmek için ortak bir zamandır.

Uyku yoksunluğu veya uyku bozukluğu uzun süre devam ederse sinirlilik, endişe ve hatta depresyona neden olabilir. Eğer midlife uykunuzu veya uykunuzun kalitesini keserse, ruh halinizi etkileyebilir.

Depresyonun Bir Tarihi

Majör depresyon öykünüz varsa, menopoz yıllarınızda duygudurum problemleri yaşamanız daha olasıdır. Geçmişte antidepresanlar üzerindeyseniz veya depresif bozukluk tanısı almışsanız, menopoz yılları başka bir depresyon dönemine yol açabilir. Ruh halinizin tekrar acı çektiğini fark ederseniz, fark ettiğiniz anda depresyonun başlayamayacağından yardım alın.

Yaşam Koşulları

Midlife, kızkardeşler için değil. 40'tan sonraki yıllarda, sorun yaşamaya devam edebileceğiniz birçok değişiklik olabilir. Değişim, en iyi zamanlarda bile ve olumlu bir değişim olduğunda bir kaygı kaynağıdır. Ama buna herhangi bir hormon dalgalanmaları, sağlık sorunları ve / veya büyük yaşam olayları ekleyin ve bunalmış hissetmek için bir reçete var. Bir kadının bu yıllar boyunca karşılaştığı ortak değişiklikler ve zorluklar şunlardır:

• Çocuklar gençlerini vuruyor. Bu, herkesin bedenlerindeki ruh hali ve davranış değişikliklerini yönetmek için mücadele ettiği için, hane içindeki hormonların “mükemmel fırtınası” na yol açabilir.
• Yaşlanan ebeveynler. Yaşlanan bir ebeveynin bakımından veya esenliğinden sorumlusanız, bu göz korkutucu olabilir. Onlara sağlık sorunları, ölüm sorunları ve kendi yaşlanmayla başa çıkmalarında yardımcı olmak, yorgun ve bitkin hissetmenize neden olabilir.
• Evlilik. Evlilikler yaşamın bu döneminde evrim geçirebilir, devredebilir veya çözülebilir ve evlilik dengesizliği anksiyete, depresyon, keder veya fiziksel hastalığa yol açabilir. Evliliğiniz dinamik bir değişimden geçiyorsa, ihtiyacınız olan desteği alın ve ruh halinizin acı çekeceğini anlayın.
• İş stresi. Orta yıllarda iş dünyasında birçok sorun ortaya çıkıyor. Daha fazla sorumluluk kabul ediyor olabilirsiniz. Bir promosyon alabilir ya da alamayabilirsiniz, ve her iki şekilde de, ruh halinizi etkileyen stres yaratanlar ortaya çıkarabilir. Daha genç bir işgücüne karşı geliyor olabilirsiniz, ya da uzun yıllar içinde ilk kez iş dünyasına bakıyor olabilirsiniz. Maaş ödemesi söz konusu olduğunda, herhangi bir iş stresi ruh halinizin bozulmasına neden olabilir.
• Diğer değişiklikler Yaşamınızı esneklik için dar bir marjla çalıştırırsanız, statükodaki herhangi bir değişiklik sizi kenara itebilir. Evlenecek bir kız, yeni bir eve, sağlık sorunlarına veya normal rutininizdeki diğer değişikliklere yeniden yerleşmek, sigortanızı kısaltabilir ve endişeli, huzursuz veya üzgün olmanızı daha olası kılar.

Yaşlanmaya Karşı Tutumunuz

40 yaşın üstündeki kadınların kendilerini daha genç olduklarından daha az değerli, daha az çekici ve daha az güçlü olarak görmeye başladıkları ortak bir tema. Bir kültür olarak, kadınları yaşlandıkça gözden geçirmiyoruz ve toplumsal cinsiyet olarak bu tutumları ve varsayımları emdik. Bir kadın aynaya bakıp yaşlı bir kadını geri dönüp baktığı zaman, onun değerini yeniden değerlendirir.

Eğer yaşlı kadınları her zaman daha az değerli ya da çekici görmemişseniz, yaşlanmayı nasıl göreceğinizi aktif olarak yeniden öğrenmedikçe kendinizi bu şekilde göreceksiniz. Orta çağa gelen bir çoğumuzla birlikte, 1960'larda cinsel yaşamda yaptığımız gibi orta yaşantı görüşünü çevirmek için bir fırsat. Kırkızlarınız ve ellileriniz, kendi yetkinliğinizin zor kazanılmış rahatlığının keyfini çıkarırken başarı ve tatmin dolu olabilir.

Kendinizi “daha ​​az olan daha az olan” bir davranışa alıştığınızı bulursanız, bu kavramla aktif olarak mücadele etmek için bir şeyler yapın. Örneğin:

• Yaşlandıkça daha zengin bir yaşama nasıl öncülük edeceğiniz hakkında fikir edinmek için Gail Sheehy'in Cinsiyeti ve Mevsimlik Kadın ya da Gene Cohen'in Yaratıcı Yaşı gibi güçlendirici kitapları okuyun.
• Birbirlerine hayatın bu evresinden nasıl keyif alacaklarını öğretmek için bir kadın destek grubu başlatın. Kendinize “The Menopause Margaritas” adını verin veya grubunuzu başlatmak için “Flash Party” e sahip olun.
• Hayran olduğun yaşlı kadınlara sarıl. Doğru yapmak için pek çok yol var. Sağlıklı ve pozitif yaşlanma için daha fazla modeliniz varsa, menopoz yıllarında daha iyi geçineceksiniz. Bunu, değerli olmanın sonu yerine özel bir zamanın başlangıcı olarak göreceksiniz.

Hayatınızın bu aşaması hakkında heyecanlı ve hevesli hissetmek “Eski Doldrumlar” ın en iyi panzehiridir. Kendinizi gün içinde daha fazla azalmış olarak görüyorsanız, ruh halinizi ve bakış açınızı etkileyecektir. Ruhsal ipuçlarının kontrol listesinde, ruh halinizin karanlık olup olmadığını görmek için bir tutum değerlendirmesi yaptığınızdan emin olun.

Ruh Halleri

Ruh haliniz menopoz geçişinizle çarpılırsa yapabileceğiniz şeyler vardır. Eğer siz (veya çevrenizdeki biri) kendinizin olmadığını söylerseniz, ruh hali değişimlerini arttıracak birçok yaklaşım. Onlara neyin sebep olduğuna bağlı olarak şunları düşünebilirsiniz:

• Hormon tedavisi
• Uyku bozukluğu tedavisi
• Daha az stres ve daha fazla uyku sağlayan yaşam tarzı değişiklikleri
• Daha fazla egzersiz
• Stres yönetimi teknikleri
• Sıcak basmaları ve gece terlemeleri için tedaviler
• Anti-anksiyete ilaçları
• Antidepresan ilaçlar

Menopoz sırasında mood değişiklikleri çok sinir bozucu olabilir. İlişkilerinizi ve hayatınızı yönetme yeteneğinizi etkiler. Daha iyi bir ruh hali için bu dört adımı izleyin:

1. Ruh halinizin neden kaydığını anlayın. Hormonlar ya da yaşam stresi olsun, tedaviye başlamadan önce nedenlerin ne olabileceğine bakmanız gerekir.
2. Anlam veren yaşam tarzı değişiklikleri yapın. Bazı basit değişiklikler, egzersiz, erken yatma zamanı, bunun hakkında konuşmak veya kafein gibi uyarıcıları ortadan kaldırmak da dahil olmak üzere, ruh halinize bile yardımcı olabilir.
3. Tedavi al. Hayatın bu döneminde ortaya çıkan ruhsal sorunlar yaygındır ve onlarla daha erken başa çıkabilmeniz, hayatınız üzerindeki etkilerini azaltabilirsiniz. Bunu doktorunuz veya sağlık uzmanınızla görüşmekten çekinmeyin.
4. Dayan. En kötü duygudurum değişiklikleri erken perimenopozda meydana gelir. Vücudunuz yeni östrojen seviyelerine ve diğer değişikliklere uyum sağladığından, muhtemelen duygudurum belirtilerinizde belirgin bir iyileşme göreceksiniz. Doktor arıyorsanız, yardım için çevrimiçi bir araç kullanabilirsiniz.

> Kaynaklar

> Boston Kadın Sağlığı Kitabı Kolektifi, Organlarımız, Kendimiz: Menopoz, > Touchstone / Simon, > ve Shuster, New York. 2006.

> Dennerstein, L, Lehert, P, Burger, H, Dudley, E. “Mood ve menopoz geçişi” Sinirsel Zihinsel Bozukluklar Dergisi . 187 No.11, s. 685-691, 1999.

> Harlow, BL, Wise, LA, ve diğerleri, “Depresyon ve Perimenopozla İlişkili Üreme Endokrin ve Menstrüel Döngü İşaretleyicileri Üzerindeki Etkisi” Arch Gen Psychiatry , Vol. 60 No. 1, Ocak 2003.

> Shepherd, J, “Konferans Raporu: Östrojenin Biliş, Duygudurum ve Dejeneratif Beyin Hastalıklarına Etkileri” J Am Pharm Assoc., Cilt 41 No.2, p221-228, 2001.