Fibromiyalji ağrısıyla gündüz hayatına kesinlikle bir meydan okuma olabilir. Her gün sadece kronik ağrıyla yaşamak zorunda kalmaz, aynı zamanda uyku bozuklukları ve irritabl bağırsak sendromu (IBS) gibi fibromiyalji ile ilişkili diğer semptomlarla da uğraşmak zorunda kalırsınız.
Diğer kronik ağrı durumlarında olduğu gibi , günlük ağrılarınızla başa çıkmanın yolları da vardır; bunlar arasında ilaçlarınızı belirtildiği gibi almak, bir ağrı günlüğü tutmak ve gevşeme stratejileri öğrenmek.
Bununla birlikte, kronik fibromiyalji ağrısıyla başa çıkmak için yapabileceğiniz birkaç şey vardır.
Sağlıklı Uyku Desenlerini Geliştirin
Fibromiyaljisi olan kişiler genellikle uyku güçlüğü çekerler. Kronik fibromiyalji ağrısına bağlı yorgunluğa rağmen, gece boyunca uykuya dalmak veya uykuda kalmakta zorluk çekebilirsiniz. Bazı doktorlar fibromiyalji hastalarına uyku yardımcıları reçete ederler. Ancak, uyku hapları almaktan rahatsızsanız, deneyebileceğiniz birkaç şey daha vardır:
- Yatağa gidip her gün aynı saatte uyanıp uykuya uygun desenler yaratın.
- Uyku modunu, yatmadan önce birkaç saat önce televizyondaki ışıkları ve ses seviyesini azaltarak ayarlayın.
- Öğleden sonra ve akşamlarınızda kafein ve nikotin tüketiminizi sınırlayın.
- Gün boyunca uyuklamaktan kaçının.
- Yatmadan önce rahatlatıcı bir banyo yapın.
- Biraz aromaterapi deneyin. Bazı insanlar lavanta ve papatya kokusunu rahatlatıcı buluyor.
Diyetinizi Bilinçli Olun
Daha iyi yemek yapmak, fibromiyalji semptomları olan bazı insanlara yardımcı olabilir. IBS gibi diğer ilgili koşullar sağlıksız bir diyetle daha da kötüleştirilebilir. Ek olarak, daha besleyici yiyecekler yemek , bazen kronik bir ağrı durumu ile gelen kilo problemlerinden sakınmanıza yardımcı olabilir, bu da vücudunuzdaki günlük stresi azaltabilir.
Düzenli egzersiz
Egzersiz kronik fibromiyalji ağrısı olan kişiler için çeşitli faydalar vardır. Birincisi, daha fazla aktiviteyi tolere etmenize yardımcı olabilir, bu da günlük rutininizin zamanla daha az yorulması anlamına gelir. İkincisi, kas gücünü ve dayanıklılığını korumanıza yardımcı olur. Son olarak, egzersiz vücudunuzun kendinizi iyi hissettiren kimyasalları serbest bırakmasını sağlar.
Egzersiz rutini başlatmayı düşünüyorsanız, doktorunuzla konuştuğunuzdan emin olun. Ayrıca, hiç bir zaman atlamayın: Zamanla yoğunluğu aşamalı olarak arttırarak, çok hafif aktivite ile başlayın. Yavaş hızda koşu bandında yürümek veya Tai Chi gibi düşük etkili etkinlikleri düşünün. Dayanıklılığınızı geliştirirken, yüzme veya yoga gibi daha zorlayıcı faaliyetler yapabilirsiniz.
Daha fazla yardıma ihtiyacınız olduğunda
Bazen, kendi başınıza baş etmek zor. Anlayan birine konuşmak yardımcı olabilir. Çevrimiçi forumlar ve yerel destek grupları yardımcı olabilir. Bir terapistin ziyaret edilmesi de yararlı olabilir çünkü depresyon kronik fibromiyalji ağrısı olan kişiler için oldukça yaygındır. Aşağıdakilerden bazılarını veya tümünü düzenli olarak yaşıyorsanız depresyona girebilirsiniz:
- Umutsuzluk veya umutsuzluk duyguları
- Uyku bozuklukları
- Gergin ilişkiler
- İşe ya da okula konsantre olma zorluğu
- Olağandışı kilo alımı veya kaybı
Fibromiyalji ağrınız sonucu depresyonda olabileceğinizi düşünüyorsanız, doktorunuzla konuşun. Birlikte daha hızlı hissetmek için bir plan oluşturabilirsiniz.
Kaynaklar:
Amerikan Romatoloji Koleji. Fibromiyalji.
Ulusal Artrit ve Kas-iskelet ve Deri Hastalıkları Enstitüsü. Fibromiyalji: Fibromiyalji Hakkında Sorular ve Cevaplar.