Abur cubur Kronik Ağrınızı Nasıl Etkiliyor?
Acı çekerken, biraz rahat yemek için ne kötü? Eh, hiçbir şey, ılımlılık içinde yediğiniz sürece. Bununla birlikte, abur cubur yiyip bitirdiğinizde problemler ortaya çıkar. Kronik ağrınız varsa ne yemelisiniz? Ne yememeli ile başlayalım.
Ne yememelisiniz?
Bugün, Amerikalıların çoğu aslında ihtiyaç duyduklarından daha fazla kalori tüketiyor.
Seçtiğiniz yiyeceklerin çoğu, doymuş yağlar , şeker ve tuz gibi istenmeyen içeriklerde de yüksek olabilir. Kaloriler ve konsantre yağlar yüksek bir diyet sadece bizi obezite daha eğilimli yapmakla kalmaz, aynı zamanda kronik ağrımızın yoğunluğunu arttırabilir. Meyve ve sebzelerde yetersiz beslenmenin vücutta iltihaplanmayı arttırdığı ileri sürülmüştür, bu da kas veya eklem ağrınız varsa endişe yaratabilir. Artritli olanlar için, abur cuburlar (kalorilerden yüksek olanlar) çifte bela olabilir çünkü ekstra ağırlık eklemlerdeki baskıyı da arttırır.
Fazla Kilolu, Ekstra Ağrı
Kronik ağrı durumunuz inflamasyonla daha da kötüleştirilmese bile, araştırmacılar, aşırı kilolu olan kronik ağrılı kişilerin daha sağlıklı bir boyuta sahip olanlardan daha şiddetli ağrı düzeylerini bildirme eğiliminde olduklarını bulmuşlardır. Bütün bunlar sıkı bir diyete devam etmeniz gerektiği anlamına mı geliyor? Belki de değil, en azından kilo almayı ve acının kötüleşmediğinden emin olmak için kilonuzu ve acını kontrol etmelisin.
Sağlıklı Beslenme için Temel İlkeler:
- Daha fazla meyve ve sebze , özellikle yapraklı yeşillikler ve taze meyveler yiyin . Dondurulmuş çeşitleri de iyidir. Taze ya da donmuş muadillerine göre daha fazla sodyum ve daha az beslenmeye sahip olmaları nedeniyle, sadece son çare olarak kutu seçimini yapın.
- Daha fazla fasulye ve kepekli tahıllar yiyin . Bir salata üzerine biraz nohut atın, beyazdan buğday ekmeğine geçin veya tam tahıllı makarnayı kullanmaya başlayın. Günlük yiyeceklerinizde küçük değişiklikler büyük bir fark yaratabilir.
- Eklenmiş şeker ve işlenmiş olanlar gibi rafine gıdaları kesin . Bir kahvaltı barı yerine, çilek reçeli ile buğday tostu var. Boş kaloriler yerine besin yoğun gıda tercih edin.
- Daha fazla su iç . Soda ya da meyve suyunun aksine, su fazladan kalori eklemeden sizi nemli tutar. Diyet kola düşük kalorili veya kalorisiz olsa da, sıklıkla sodyum ve kafein ile doldurulur. Düz suları midedemiyorsanız, limon veya salatalık dilimleri eklemeyi deneyin. Toz haline getirilmiş tatlandırıcıları kullanabilirsiniz, ancak sodyum seviyelerine dikkat edin.
Kronik ağrınızın yanı sıra başka tıbbi rahatsızlıklarınız varsa, sağlıklı bir diyet daha da önemlidir. Diyabet veya kalp rahatsızlığı gibi özel bir diyetiniz varsa, doktorunuz veya beslenme uzmanınız tarafından belirlenen yönergeleri uygulamanız gerektiğini unutmayın. Nereden başlayacağınızdan emin değilseniz, doktorunuzla randevu alın. Kronik ağrılar ile yaşarken sağlıklı beslenme doğru yönde bir adımdır.
Kronik ağrı için beslenme planı hakkında daha fazla bilgi almak için, bu makaleyi Anti-inflamatuar gıdalar hakkında Beslenme Rehberi'ne göz atın.
Kaynaklar
Hitt Holli C, McMillen Robert C, Thornton-Neaves Tonya, Koch Karen ve Cosby Arthur G. Genel Bir Popülasyonda Obezite ve Ağrının Komorbiditesi: Southern Pain Prevalans Çalışmasının Sonuçları. Ağrı Dergisi. Cilt 8, Sayı 5, Sayfalar 430-436 (Mayıs 2007)
Denizci DR. Diyete Bağlı Proinflamatuar Durum: Kronik Ağrı ve Diğer Dejeneratif Hastalıkların Sebebi? Manipülatif ve Fizyolojik Terapötikler Dergisi. 2002 Mar-Apr; 25 (3): 168-79
ABD Sağlık ve İnsani Hizmetler Departmanı. Amerikalılar için Beslenme Rehberi, 2005. 5/2/09 Erişildi.