Egzersiz, diyet ve rahatlama yardımcı olabilir
Kronik ağrı , her gün yan etkileri ile yaşayan milyonlarca insan için zayıflatıcı bir durumdur. Geçici bir ağrıda olmak kolay değildir, ancak gitmeyen ağrı özellikle zordur. İlaçlar ağrılı tedaviye önemli ölçüde yardımcı olurken, tüm semptomları kontrol etmek genellikle yeterli değildir. Kronik ağrı kontrol altına alındığında, onunla yaşamak dayanılmaz hissedebilir.
Kronik Ağrının Yan Etkileri
Kronik ağrı ile yaşamak, ne yapabileceğinizi sınırlar. Kronik ağrı çalışmak, çocuklarınızla oynamak, yürümek, hatta kendinize bakmak gibi yeteneklerinizi etkileyebilir. Ağrı, “kullan ya da kaybet” demenin tıbbi yolu olan, kullanmama sendromu olarak bilinen bir duruma bile neden olabilir. Acıyı önlemek için, birçok insan bir günde yaptıklarının miktarını sınırlar. Sonunda, bu zayıflığa neden olur, bu da daha az aktiviteye yol açar ve bir döngü oluşur.
Kişinin psikolojik durumu, kronik ağrının yaşamınızdaki etkisinde çok önemli bir rol oynar. Siz ya da tanıdığınız birinin kronik ağrıları varsa, sinirlilik, öfke, depresyon ve konsantre olmanın zorluğunu fark edebilirsiniz. Kronik ağrı ile birlikte yaşamanın psikolojik yan etkileri ağrının kendisi kadar zayıflatıcı olabilir. Kronik ağrıyı böyle karmaşık bir durum yapan şey budur.
Başa Çıkma Becerilerini Geliştirin
Kronik ağrılar ile yaşadığınızı düşünürken korkunç bir resim görürken, bunların en kötü durum senaryoları olduğunu aklınızdan çıkarmayın.
Gerçekte, birçok insan acılarına rağmen sağlıklı ve üretken yaşamlar sürdürmeye devam ediyor. Bunun nedeni, ya ilaçlarla, alternatif tedavilerle ya da ikisinin kombinasyonuyla, acıyla başa çıkmanın yollarını bulmuş olmalarıdır.
Egzersiz
Kaybetme; kullan. Sizin için uygun olan güvenli bir egzersiz programı hakkında doktorunuza veya bir fizyoterapistle konuşun.
Kronik ağrı ile yaşadığınızda egzersiz, hareketliliğinizi korumanıza yardımcı olur. Aynı zamanda, kaslarınızı aktifleştirir ve eklemleriniz esnektir, bu da kronik ağrı semptomlarını hafifletir. Düzenli egzersiz aynı zamanda, kasların hareketsiz kaldığı zayıf bir durum olan, kullanmama sendromunu da önler. Zayıf kaslar ağrıya karşı daha savunmasızdır ve hatta başka yaralanmalara da neden olabilir.
Doğru ilacı bul
Farklı reçeteleri denemek için can sıkıcı olsa da, bir çeşitliliği örnekleme sonuçta sizi işe yarayan bir ilaca yönlendirebilir. Kronik ağrıyı kontrol eden birçok ilaç türü olduğundan, sizin için en iyi olanı bulmak aylarca sürebilir. Yaşamınızın geri kalanında ilacın yanısıra yan etkileri ile yaşamaktan endişe duyuyor olabilirsiniz. Ayrıca ağrı kesici bağımlılığı konusunda endişelenebilirsiniz.
Çoğu ağrı kesici ilaç doğru bir şekilde alındığında güvenli ve etkili olurken, doktorunuzla ilgili endişelerinizden söz etmelisiniz. O, popüler ağrı kesici ilaçların artılarını ve eksilerini tartmak ve bunları almayla ilişkili riskleri tam olarak açıklamanıza yardımcı olabilir. İlaçlarınızla ilgili sorunlarınız varsa, doktorunuza bir değişiklik yapmasını isteyin. Aniden ağrı kesici ilaçları durdurmak ya da değiştirmek, daha kötü ya da tehlikeli olabilecek beklenmedik yan etkilere sahip olabilir.
Alternatif ve Tamamlayıcı Tedavileri Keşfedin
Tek başına veya ilaçlarla birlikte kullanıldığında, alternatif ve ücretsiz tedaviler (CAM), kronik ağrı ile yaşamayı öğrenmede güçlü bir araç olabilir. Kronik ağrı için yaygın olarak kullanılan CAM örnekleri arasında masaj, manyetik terapi, enerji tıbbı, akupunktur ve bitkisel ilaç bulunmaktadır.
Rahatlamak için öğrenin
Stres, hissettiğiniz ağrı miktarını artırabilen kas gerginliğine neden olur. Kasların gevşemesine izin vermek gerilimi azaltır ve ağrı duyumlarını azaltır. Vücudunuzu rahatlatmayı öğrenmek, ek ilaç kullanmadan ağrınızı kontrol etmenize yardımcı olabilir.
Gevşeme, kendi başına veya diğer tedavilerle birlikte kullanılabilen bir ağrı yönetim aracıdır.
Yoga ve rehberli görüntüler, stresin ve kas gerginliğinin azaltılmasında, kronik ağrının yoğunluğuna önemli katkılarda yararlıdır. Yoga, aklınızı ve vücudunuzu rahatlatmak için derin nefes alma ile birlikte bir dizi poz kullanır. Kılavuzlu görüntüler, zihinsel durumunuzu sakinleştirmek için meditasyon kullanır.
Yardım almak
Her şeyi kendin yapmaya çalışmayın. Şimdi en zor günlerde, şimdi ve sonra biraz yardım almak için acımadı. Komşunuzun dükkanda bir şey almasına izin verin ya da anneniz çocukları izler, böylece kestirebilirsiniz. Ağrınızı kötüleştirmeyecek küçük işleri istemek veya tamamlamak için bu zamanı kullanın.
Destek Arayın
10 Amerikalıdan biri hayatlarının bir noktasında kronik acı çekmiştir. Şansınız, size yakın olan bir kişinin, kronik ağrının nasıl yaşadığını tam olarak anladığıdır. Bir destek grubu ya da destekleyici bir arkadaş bulmak bile, kronik ağrı ile yaşamayı öğrenmenize yardımcı olabilir. Akranlarınızın sadece onlar için hangi teknik ve ürünlerin işlediğine dair tavsiyeleri ve tavsiyeleri vardır, aynı zamanda konuşmanız gerektiğinde sempatik bir kulak da olabilirler.
Kendi Araştırmalarınızı Yapın
Sadece kronik ağrı ve belirli hastalıklar ve sakatlıklarla ilgili diğerleri hakkında bilgi sağlamak için mevcut olan birkaç web sitesi vardır. Bu siteler genel bilgiler ve ilaçlar ve tedaviler hakkındaki haberler için mükemmel bir kaynaktır. Birçok site de kitap incelemeleri sunuyor. Durumunuz hakkında kendinizi bilgilendirmek ve eğitmek, kronik ağrılar ile yaşarken iyi bir yaşam kalitesi sağlamanıza yardımcı olabilir.
Başlamak için birkaç iyi yer var:
- Amerikan Kronik Ağrı Derneği
- Amerika Ağrı Derneği
- Ulusal Ağrı Vakfı
> Kaynaklar:
> Amerikan Mesleki Terapi Derneği. Kronik Ağrıyı Yönetmek için İpuçları. http://www.aota.org/Consumers/Tips/Conditions/Pain/35165.aspx Erişim tarihi: 8 Aralık 2008.
> Amerika Ağrı Vakfı. Tedavi Seçenekleri: Ağrı ile yaşayan insanlar için bir rehber. http://www.painfoundation.org/Publications/TreatmentOptions2006.pdf Erişim tarihi: 8 Aralık 2008.
> Sağlık, Amerika Birleşik Devletleri, 2007. Hastalık Kontrol Merkezleri. Erişim 5 Aralık 2008. http://www.cdc.gov/nchs/data/hus/hus07.pdf
> Ulusal Ağrı Vakfı. Ağrı ile başa çıkmak için ipuçları. http://www.nationalpainfoundation.org/MyTreatment/MyTreatment_Tips_For_Dealing_With_Your_Pain.asp. 8 Aralık 2008'de erişildi.