Kanser riskini azaltmak düşündüğünüzden daha kolay olabilir. Bazen dünyadaki tüm farklılıkları yapmak için birkaç yaşam tarzı değişikliğinden biraz daha fazlasını gerektirir. Ve evet, insanlar bütün “doğru” şeyleri yapsalar bile hala kansere yakalanabilirler, araştırma bize tüm kanserlerin neredeyse yarısının kontrol edebileceğimiz önlenebilir faktörler ile bağlantılı olduğunu söylüyor.
1 -
Kanser Önleme için EgzersizEgzersiz yaparken sadece kendinizi daha sağlıklı hissettirmiyorsunuz, aynı zamanda belirli kanser türlerine karşı da riskinizi azaltıyorsunuz. Amerikan Kanser Araştırmaları Enstitüsü şu anda herkesin günde en az 30 dakika egzersiz yapmasını tavsiye ediyor.
Bu elbette, ağırlık kaldırmak için spor salonuna gitmeniz gerektiği anlamına gelmez. Haftada birkaç kez bahçecilik kadar hafif faaliyetlerin bile akciğer kanseri riskini önemli ölçüde azalttığı bilinmektedir. Orta egzersiz, aksine, sadece kardiyovasküler sağlığınızı iyileştirmekle kalmaz, aynı zamanda kolon kanseri riskini de yüzde 40'a kadar azalttığı düşünülmektedir. Halihazırda kansere yakalanmış olanlar için bile, egzersiz rekürrenslerin önlenmesinde büyük bir fark yaratabilir.
2 -
Meyve ve Sebzelerinizi Yeyin İyi dengelenmiş bir diyet, birçok nedenden dolayı avantajlıdır. Meyve ve sebzeler açısından zengin bir diyet, sadece kanseri değil, kalp hastalığını, şeker hastalığını ve diğer potansiyel ölümcül hastalıkları da beraberinde getirme riskinizi büyük ölçüde azaltır.
Meyve ve sebzeler, hasarlı hücreleri onarmaya yardımcı olan antioksidanlar içerir. Bunlar arasında, turpgillerden oluşan sebzeler ve meyveler çok sayıda vitamin, lif ve hastalıkla mücadele eden fitokimyasallarla ekstra bir yumruk atıyor.
Çilek ek olarak, en iyi seçenekler brokoli, lahana, lahana, turp ve rutabaga içerir. Daha önce sigara içenlere ve sigara dumanına maruz kalanlara da kanser riskini azalttığı bilinen bir dizi süper yiyecek vardır .
3 -
Kırmızı Eti Sınırlayın ve İşlenmiş Etlerden KaçınınBirçok çalışma, hayvansal yağda yüksek bir diyetin, kolon kanseri de dahil olmak üzere çeşitli kanser türlerinin riskini artırdığını göstermektedir. Kırmızı et tüketimi yüksek olsa da, paketlenmiş ve işlenmiş etler daha da büyük bir risk oluşturmaktadır.
Bu gıdaların alımı söz konusu olduğunda moderasyon önemlidir, ancak bunları nasıl hazırladığınıza da dikkat edin. Örneğin, marine eden etin ızgara yapmadan önce kanserojen içeriği azaltabildiğini biliyor muydunuz? Üstelik, kırmızı etten gelen yağı kesmek sadece kalp sağlığınız için değil, aynı zamanda kolon ve meme kanseri riskini de azaltabilir.
Araştırmalar ayrıca yağlı yiyeceklerin, kanserin gelişimine katkıda bulunan safra asitleri ve hormonlarının üretimini artırdığını da göstermiştir. Aksine, vejeteryanlar, düzenli kırmızı et yiyenlere kıyasla kansere yakalanma olasılığının yüzde 40 daha azdır.
4 -
Sigara ve sigaraya maruz kalmaktan kaçınınSigara içen kontrol edebileceğimiz en önemli kanser riski faktörüdür. Sadece akciğer kanseri değil, diğer birçok pulmoner olmayan kanserden de sorumludur.
Riski azaltmanın en iyi yollarından biri sigarayı bırakmak ya da asla başlamamaktır. Sonunda, durdurmak için asla çok geç değildir ve 20, 30, hatta 40 yıl boyunca sigara içmiş olsanız bile vücudunuzun faydaları vardır.
Ve sadece endişelenecek sigaralar değil. Puro sigarası eşit derecede sorunludur ve hatta nargile içmenin de tehlikeli olabileceğine dair kanıtlar artmaktadır.
Sigara içmese bile, sigara dumanından kaçınmak, riski azaltmanın anahtarıdır. Birisi sizi dumanlarıyla rahatsız ediyorsa, sessizce oturmayın ve buna tahammül etmeyin. Ya hareket ettir ya da söndürmelerini isteyin.
5 -
Pratik Güneş Güvenliği Her yıl bir milyondan fazla Amerikalıya cilt kanseri teşhisi konuyor. Bugün, erkek ve kadınlar arasında en sık görülen kanser türü olup, tüm kanser tanılarının yaklaşık yarısını oluşturmaktadır.
Cilt kanserini önlemedeki ilk adım ultraviyole (UV) ışın maruziyetinden kaçınmaktır. Güneş koruyucu giyerek, gün ortası güneşinden kaçarak, açık havada koruyucu kıyafetler giyerek ve bronzlaşma yataklarından uzakta kalarak bunu yapabiliriz.
Ayrıca, cilt kanserlerinin hiç bir zaman güneş ışığını görmeyen vücudun bölümlerinde gelişebileceğini hatırlamak önemlidir. Çok fazla köstebek varsa, onlara göz kulak olun ve malignitelerin gelişim işaretlerini daha iyi tespit etmek için ABCDE kurallarını öğrenin.
Son olarak, güneş koruyucu bir zorunluluk olsa da, henüz en ölümcül cilt kanseri olan melanom riskini azaltmadığı gösterilmiştir. Böylece, olabildiğince doğrudan güneş ışığından kaçınmak hala - ve her zaman - en iyi harekettir.
6 -
Alkol alımınızı sınırlayınİçenlerin kanser riskini aşırı derecede arttırdığı herkes için biraz sürpriz olabilir. Çok sayıda çalışma, günde en az iki içecek tüketen erkeklerin ve çok az tüketen kadınların, hepatosellüler karsinom geliştirme şansının daha yüksek olduğu ve diğer kanser türlerinin de arttığını göstermiştir.
Aslında günlük olarak tüketilen her 10 gram alkol için kolorektal kanser riski yüzde yedi oranında artmaktadır. Meme kanseri riski daha yüksektir, aynı yüzde 12'lik bir artışa karşılık gelen aynı 10 gram alkol ile.
Öyleyse, durdursanız, tedaviye devam edip, alkol tedavisi isteyebilirsiniz. Tedavi seçenekleri değişebilir, ancak çoğu rehabilitasyon veya destek arayanlar için ücretsiz sunulmaktadır.
7 -
Aile Tıp Tarihinizi TanıyınBir aile öyküsü kanseri, değişemeyeceğiniz risk faktörlerinden biri olsa da, kanserden kaçınmak söz konusu olduğunda daha iyi seçimler yapmamıza yardımcı olabilir. Çoğumuz, örneğin, bazı genlerin bir kişiyi göğüs kanserine yatkın hale getirebileceğini biliyoruz. Artan kanıtlar, diğer kanserlerin (melanom gibi) yakın zamanda genetik testlerle de işaretlenebileceğini göstermektedir.
Bir doktorla görüşürken, bir akrabanızın sahip olabileceği kanserler veya hastalıklar dahil olmak üzere tam bir aile öyküsü oluşturmak için zaman ayırın. Bunu yaparak, siz ve doktorunuz, kişisel kanser riskinizi azaltmak amacıyla kontrol edebileceğiniz faktörleri ele almak için bir strateji oluşturabilir.
8 -
Güvenli Seks UygulaBazı virüslerin kansere neden olabileceğini biliyoruz. Örneğin Epstein-Barr virüsü, Hodgkin hastalığı tanısının neredeyse yarısında ve çeşitli tipte lösemi ve lenfomalarda uzun zamandır rol oynamaktadır.
Bununla birlikte, bugün en büyük tehditlerden biri, neredeyse tüm servikal kanser vakalarından sorumlu olan viral bir enfeksiyon olan insan papilloma virüsü (HPV) olarak adlandırılan cinsel yolla bulaşan bir hastalıktır (STD). HPV'nin ayrıca aşağıdakiler de dahil olmak üzere diğer kanser türlerinden sorumlu olduğu düşünülmektedir:
- Baş ve boyun kanserlerinin yüzde 72'si
- Anal kanserlerin yüzde 91'i
- Penil kanserlerin yüzde 63'ü
- Vulvar kanserlerinin yüzde 69'u
- Vajinal kanserlerin yüzde 75'i
Güvenli seks yapmak, virüse maruz kalmayı önleyerek kanser riskinizi önemli ölçüde azaltabilir. Vajinal, anal veya oral seks için tutarlı kondom kullanımı hala HPV ve HIV de dahil olmak üzere cinsel yolla bulaşan hastalıkları önlemenin en iyi yollarından biri olarak kabul edilmektedir.
Bazı bireyler de HPV aşısı alarak riski azaltabilir. Bağışıklama şu anda 10 ila 12 yaş arasındaki tüm çocuklar için önerilmektedir. 26 yaşına kadar olan kişiler de özellikle enfeksiyon riski altındaysa aşılanabilirler.
9 -
Radon için Evinizi Kontrol EdinEvlerde radona maruz kalmak , ABD'de kanser ölümlerinin ikinci nedenidir ve sigara içmeyenler arasında akciğer kanserinin bir numaralı sebebi olsa da (her yıl 23.000 ölümle sonuçlanan) çoğu kez düşünmediğimiz bir şeydir.
Radon, normal uranyum çürümesinden salınan kokusuz, renksiz bir gazdır. Tüm 50 eyalette ve dünyada bulundu ve sadece soluduğumuz havayı değil, içtiğimiz suyu da etkileyebilir.
Radon maruziyetinin kötü etkilerinden kaçınmak için, en yakın donanım mağazasında yaklaşık 10 $ karşılığında bir radon test kiti satın alın. Seviye yüksekse, radon azaltma teknolojileri, zararsız oldukları ve kanser gelişimine katkıda bulunma olasılıklarının daha düşük olduğu seviyelere normalize edilebilir.
10 -
Neye Maruz Olduğunuzu BilinEvinizdeki ve işyerinizdeki kimyasallar, birçok kanser türünü geliştirme riskinizi önemli ölçüde artırabilir. Bir araştırma, aslında, günlük ürünlerden, kozmetik ürünlerden temizlik malzemelerine kadar, 216'dan az kimyasalın, hayvanlarda kanser riskine bağlı olmadığını buldu.
İster evde ister işte olsun, ürünleri seçerken daima etiketleri okumak için zaman ayırın. Sert kimyasallar veya temizleyicilerle çalışırken iyi havalandırma uygulayın ve eldiven giyin. Ürün etiketlerinde de kanserojen tehlike sembolünü tanımayı öğrenin.
İşteyken, işinizin seyrinde hangi kimyasal maddelere maruz kaldığınızı sormaktan çekinmeyin. Bu sadece sizin ayrıcınız değil, yasal haklarınız. İşvereninizin, herhangi bir sorunuz veya endişeniz varsa, İş Sağlığı ve Güvenliği İdaresi (OSHA) ile iletişim kurması ve temas kurması için gereken Malzeme Veri Güvenlik Sayfalarını (MDSS) okuyun.
> Kaynak:
> Amerikan Kanser Araştırmaları Enstitüsü. "Kanser Önleme Önerileri." Gıda, Beslenme, Fiziksel Aktivite ve Kanserin Önlenmesi - Küresel Rapor. Kasım 2007