Yaz mevsiminde vitamin D'nin önemini vurgulamak garip gelebilir, ancak birçoğumuz mevsimsel güneş ışığının bolluğuna rağmen takviye almaya devam edeceğiz. Seviyeleriniz düşükse, plajda bir veya iki haftalık bir tatil muhtemelen bu vitamini yeterliliğe ikmal etmek için yeterli olmayacaktır. Ve eğer iç mekanda çalışıyorsanız veya dışarı çıkarken (ve eğer sizin için iyi), güneş koruyucu giyerseniz, D vitamini ile takviye edici olmalısınız.
Kemik sağlığı ve kalsiyum emilimi üzerindeki olumlu etkilerine ek olarak, D vitamini güçlü kanser koruması sağlar. Son yıllarda beslenme bilimindeki en çığır açan bulgulardan bazıları, D vitamini kanserine karşı savunma yapma yeteneğinin kanıtı olmuştur. D vitamini ve kanserler arasındaki ilişki hakkında 800'den fazla bilimsel makale yayınlanmıştır. Artık yeterli D vitamini düzeylerinin korunmasının etkili bir kanser koruma stratejisi olduğuna dair yeterli kanıtımız var. Araştırmalar, vitamin D yeterliliğinin meme, kolorektal, akciğer ve prostat kanseri, lösemi ve lenfomalarda ve tüm kanserlerin kombine ölüm riskini azalttığını göstermektedir. D vitamini takviyesine ilişkin bir 2014 analizi, bunun kanser mortalitesi riskinin azalmasıyla ilişkili olduğunu bulmuştur.
Vitamin D'nin Kanser Riskini Azaltma Yeteneğinin Kanıtları
D vitamininin kansere karşı koruyabileceği düşüncesi, en az miktarda güneş ışığı alan bölgelerde kolon kanseri mortalitesinin en yüksek olduğu gözlemlerinden kaynaklanmıştır.
Birçok çalışma, güneşe maruz kalma ile en yaygın göğüs, kolon, rektum ve prostat dahil olmak üzere 24 farklı kanser türü arasında ters bir ilişki bulmuştur. Çoğu insanın birincil D vitamini kaynağı güneş ışığı olduğundan ve koyu cilt UV ışınlarına karşı vitamin üretmede daha az etkili olduğundan, D vitamini yetersizliğinin, Afrikalı Amerikalılar ve beyaz Amerikalılar arasında var olan kanser sağkalım farklılıklarının bir nedeni olduğu düşünülmektedir.
Vitamin D'nin kanser riskini azaltmada rol oynadığını gösteren kanıtlar sürekli olarak artmıştır. Vitamin D'nin kanser önleme konusundaki önemi, D vitamini desteğinin, plaseboya kıyasla azalmış kanser riski gösteren randomize kontrollü çalışmalarla sağlanmıştır. D vitamininin normal biyolojik etkilerini engelleyen D vitamini reseptör gen mutasyonlarının, kanser riskinin artmasıyla ilişkili olduğu bildirilmiştir.
Ek çalışmalar, D vitamininin kanser hücresi büyümesini bir çok yolla engelleyebildiğini doğrulamıştır: D vitamini, inflamasyonu, hücre ölümünü ve hücre çoğalmasını kontrol eden genlerin ekspresyonunu değiştirir ve ayrıca IGF-1 ve diğerlerinin büyüme-destekleyici etkilerini de etkiler. büyüme faktörleri. Aynı zamanda DNA onarımı ve bağışıklık savunmasını ve anjiyogenez inhibisyonunu artırır.
D vitamini ve sağlıklı yaşlanma
Kanserin önlenmesine ek olarak, D vitamini düzeylerinin yeterli olduğundan emin olmak, kırılganlık ve düşme riskini azaltmaya yardımcı olabilir. Düşmeler yaşlı erişkinler için büyük bir kırılma, kafa yaralanmaları ve yaşlılarda kaza sonucu ölümler için yıkıcı olabilir. Düşüşten sonra yaşlı bir kişinin fiziksel işlevlerde hızlandırılmış bir düşüş ve bağımsızlık kaybı yaşanması yaygındır.
Altı ay içinde ölmekte olan yaşlı Amerikalıların yaklaşık yüzde 25'i ve yüzde 50'den fazlası bir bakımevine taburcu edilmektedir.
Kas kütlesinin kaybı ve D vitamini eksikliği düşme risk faktörlerinden ikisi olup, bu faktörler birbiriyle bağlantılıdır. D vitamininin daha az bilinen özelliklerinden biri, kas hücrelerinde gen ekspresyonunu ve kalsiyum taşınımını değiştirerek kas fonksiyonu üzerindeki yararlı etkisidir. Düşük D vitamini yaşlılarda azalmış kas kuvveti ile ilişkilidir ve D vitamini takviyesi kas gücünü ve dengesini arttırdığı bulunmuştur.
D Vitamini Doğru Miktarının Belirlenmesi
Amerika Birleşik Devletleri ve Kanada'da sınır çizgisi düşük D vitamini seviyeleri oldukça yaygın bulunmuştur.
Doğal olarak D vitamini içeren ve güneş ışığından yeterli düzeyde seviyelere ulaşan çok az besin, yaşadığınız yere, dışarıda harcanan süreye ve cilt renginize bağlı olarak zor olabilir. Ayrıca güneşe maruz kalma, ciltte hasar ve cilt kanseri riski taşır.
Vitamin D3 desteğinin ılımlı bir günlük dozu (ki bu vitamin vitamininin doğal şeklidir ve D2 vitamininden daha güvenli, yüksek kaliteli bir tamamlayıcıdır) çoğu birey için makul bir seçenektir. Bilimsel kanıtların önerdiği gibi, 30 ila 45 ng / ml'lik bir kan seviyesi hedefleyin. Çoğu insan için bu, günde yaklaşık 1000 ila 2000 IU D vitamini takviyesi anlamına gelecektir.
> Kaynaklar:
> Bjelakovic G, Gluud LL, Nikolova D, ve arkadaşları: Yetişkinlerde mortaliteyi önlemek için D vitamini takviyesi. Cochrane Database Syst Rev 2014; 1: CD007470.
> Moukayed M, Grant WB: D vitamini ve kanser önleme arasındaki moleküler bağlantı. Besinler 2013; 5: 3993-4021.
> Sempos CT, Durazo-Arvizu RA, Dawson-Hughes B ve diğ. 25-hidroksivitamin D ile tüm nedenlere bağlı mortalite arasında ters J şeklinde bir ilişki var mı? ABD ulusal temsilcisi NHANES'in sonuçları. J Clin Endocrinol Metab 2013, 98: 3001-3009.
> Bischoff-Ferrari HA. D vitamini ve kırık önleme. Rheum Dis Clin North Am 2012, 38: 107-113.
> Halfon M, Phan O, Teta D. Vitamin D: kas gücü, düşme riski ve zayıflık üzerindeki etkileri üzerine bir gözden geçirme. Biomed Res Int 2015, 2015: 953241.