Kalça ağrınız varsa, semptomlarınızı kontrol etmeye ve genel fonksiyonel hareketliliğinizi iyileştirmeye yardımcı olmak için fizik tedaviden faydalanabilirsiniz. Fiziksel terapi programınız, ağrınızın azaltılmasına veya ortadan kaldırılmasına, kalça hareket ve kuvvet aralığınızın iyileştirilmesine ve normal fonksiyonel hareketliliğin yeniden sağlanmasına odaklanmalıdır.
Kalça, uyluk (femur) ve leğen kemiğinden oluşan bir top ve soket eklemidir.
Eklemlere hatırı sayılır bir stabilite sağlayan kemikleri destekleyen birçok bağ vardır. Çok sayıda kas da eklemin hareket etmesine yardımcı olmak için kalça çevresine tutunur.
Kalça ağrısına birçok faktör neden olabilir. Çoğunlukla, belirgin bir nedenden dolayı kalça ağrısı hissetmeye başlayabilirsiniz. Rekreasyon veya spor bazen kimi zaman ağrıya neden olan tekrarlayan gerginlik koyar. Kalça önemli bir yük taşıyan eklem olduğu için , kalça artriti yaygın bir sorundur. Kalça, yürüme, koşma, oturmadan yükselme ve merdiven çıkma gibi fonksiyonel etkinliklerden sorumludur. Kalçadaki ağrı bu aktiviteleri sınırlayabilir.
Kalça Ağrısı Keçedir
Kalça beline yakındır ve kalça ağrınızın gerçekten kalçadan mı yoksa bel bölgenizden mi geldiğinin belirlenmesi zor olabilir. Semptomlarınızın yeri genellikle bu problemin çözülmesine yardımcı olabilir.
- Kasık ya da kalça önündeki ağrı. Kalçaların önünde ağrı hissederseniz, bu kalça eklemindeki artrit nedeniyle olabilir. Daha genç insanlarda, kalça ve bel ağrısı, kalça femoroasetabular sıkışma (FAI) neden olabilir. Kalça etrafındaki kas suşu da ağrıya neden olabilir.
- Kalça tarafındaki ağrı. Kalça tarafındaki ağrı genellikle kalça çevresindeki kas veya yapılarla ilgili bir sorunu gösterir. Burada yaygın bir problem kalça bursitidir . Bir bursa, kasların ve kemiklerin birbiri ardına pürüzsüzce kaymasını sağlayan sıvı dolu bir kesedir. Bursit bu kesenin tahrişidir. Kalça tarafında büyük bir bursa vardır ve bu tekrarlayan zorlanma veya kas dengesizliği ile tahriş olabilir. Iliotibial bant ağrısı da kalça tarafınızdan ortaya çıkabilir.
- Kalça veya kalça arkasındaki ağrı. Kalçada ağrı hissederseniz, bu ağrının belinizin altından değil, kalçadan iyi bir şansı vardır. Bunun için basit bir test, ayaklarınızla birlikte ayakta durmak ve vücudunuzu öne doğru bükmektir. Sırtın eğilmene izin ver. Başlangıç pozisyonuna geri dönün ve bu eğimi 5 veya 6 kez tekrarlayın. Ağrınız bükülürken önemli ölçüde değişirse, o zaman kalça ağrınız muhtemelen belinizden değil belinizin altından gelir.
Kalça ağrısının 2 veya 3 haftadan daha uzun süre devam etmesi veya büyük travma sonucu ortaya çıkması halinde, bir doktor, fizyoterapist veya sağlık hizmeti sağlayıcısı ziyareti yapmanız önerilir.
Kalça Ağrısı için Fizik Terapiden Ne Beklenir?
Kalça ağrınız için ilk fizik tedavi ziyaretiniz ilk değerlendirme ile başlayacaktır. Bu ziyaret doğru teşhis ve düzgün yönetim sağlamak için önemlidir. Bu ziyaret sırasında, fizyoterapist, probleminizin geçmişi, ağırlaştırıcı ve hafifletici faktörler ve genel problemin ortaya çıkmasına neden olabilecek geçmiş tıbbi geçmiş hakkında bilgi toplamak için sizinle görüşecektir. Tarih boyunca toplanan bilgilerden odaklanmış bir inceleme yapılacaktır. Sınav, aşağıdakileri içeren, ancak bunlarla sınırlı olmayan çeşitli bölümlerden oluşabilir:
- Yürüme değerlendirmesi. Yürüyüş değerlendirmesi, nasıl yürüdüğünüzü değerlendirmektir. Fiziksel terapistler, yürüyüşün farklı aşamalarında kalçadaki küçük değişiklikleri fark etmek için eğitilmiştir. Bu, doğru yönetime yol açabilir. Fizyoterapistiniz de yürüyüşünüzdeki nüansları anlamak için bir video yürüyüş analizi yapabilir ve bu da ağrınıza neden olabilir.
- Palpasyon. Bu, anormallikleri hissetmek veya bir yapının dokunulması acı verici olup olmadığını değerlendirmek için ellerin kalça etrafındaki çeşitli yapılara dokunmasını içerir.
- Hareket ölçüm aralığı . Hareket aralığı kalçanızın bükülme, doğrultma veya dönme süresini ifade eder. Fiziksel terapist, kalça ekleminin doğrudan tedaviye yardımcı olmak için nasıl hareket ettiğini ölçmek için özel aletler kullanabilir.
- Kuvvet ölçümleri . Kalçanın etrafında birçok kas ataşmanı vardır ve kas güçsüzlüğünün veya dengesizliğinin kalça ağrınıza neden olup olmadığını belirlemenize yardımcı olur.
- Fonksiyonel hareketlilik testleri . PT'niz yürüyebilmenizi, merdivenlerden çıkabilmenizi veya kalça ağrınızın genel hareketliliğinizi nasıl etkilediğini belirlemek için koşarak izleyebilir.
- Özel testler. Özel testler , hangi yapının hatalı olabileceğini belirlemek ve soruna neden olabilmesi için, kalça çevresinde yapılan özel manevralardır. Bu, kalça ağrınızın omurganızdan gerçekten gelip gelmediğini belirlemek için bel kısmının test edilmesini içerebilir.
İlk değerlendirmeden sonra siz ve fizyoterapistiniz kalçanız için bir tedavi planı başlatabileceksiniz. Terapist, inflamasyon ile ısı veya buz yardımı gibi fiziksel ajanlar kullanabilir. Unutmayın, ısı veya buz gibi pasif tedaviler iyi hissedebilir, ancak PT programınızda egzersiz yoluyla aktif katılım kalça ağrısı için en iyi tedavi olarak kanıtlanmıştır.
Kalça gücünü veya hareketliliğini artırmak için egzersizler, fizyoterapistiniz tarafından reçete edilebilir. Ayrıca ev egzersiz programı kapsamında her gün evde egzersiz yapmak zorunda kalabilirsiniz. Fiziksel terapi ile aktif bir katılımcı olmanız ve varsa, soru sormanız önemlidir.
Kalçalarınızın hareketliliğini veya gücünü artırmak için egzersizler, kalçalarınızı sağlıklı tutmak için önemlidir. Günde bir kez yapılan basit egzersizler kalçaların düzgün çalışmasını sağlamak için iyi bir yoldur. Kalça ağrınız iyileştikçe, kalça hareketlerini en üst düzeye çıkarmak için ileri kalça güçlendirmesi de bir seçenek olabilir.
Araştırmalar ayrıca, eklem harekete geçirme tekniklerinin kalça osteoartritli hastalarda kısa ve uzun süreli ağrının geliştirilmesine yardımcı olabileceğini göstermiştir. Ağrıda bu iyileşme, kalça hareketliliğinin artmasına da eşlik edebilir.
Bir kelime
Kalça vücutta önemli bir ağırlık eklemidir ve yürüme ve koşma, oturma ve ayakta durma ve merdiven çıkma gibi birçok fonksiyonel aktiviteden sorumludur. Kalçanızdaki ağrı normal aktivitelerinizi sınırlayabilir. Araştırmalar, bir fizyoterapistle çalışmanın, ağrınızı ve genel hareketliliğinizi iyileştirmeye yardımcı olabileceğini göstermiştir. Kalçalarınızı güçlü ve hareketli tutarak kalça ağrısı hızlı bir şekilde ortadan kaldırılabilir ve normal aktiviteye hızlı bir şekilde dönüş olabilir.
> Kaynak: Fransız, HP, etal. Kalça Osteoartritli Kişiler İçin Egzersiz ve Manuel Terapi Kısa Vadeli Sonuçların Belirleyicileri. Fizik Tedavi Dergisi: 2014 94 (1): 31-39.