IBS ile Seyahat için 10 İpuçları

Seyahat zorlukları, banyo erişimi ile ilgili endişeler, garip yiyecekler ve bozulmuş uyku programları, IBS semptomlarının rahatsızlıklarını daha da kötüleştirebilir. Neyse ki, işinize devam ederken konfor düzeyinizi en üst düzeye çıkarmak için yapabileceğiniz şeyler var.

1 -

Kendinizi Zihinsel Hazırlanmış Edin

Temel seyahat düzenlemelerinizi yapmanın yanı sıra, karşılaşacağınız zorlukların üstesinden gelmek için kendinizi görselleştirmek için biraz zaman ayırın. Zihinsel prova atletik başarı için etkili bir araçtır - onu gelecek yolculuğunuz için vücudunuza hazırlamak için kullanabilirsiniz.

Sakin bir yerde, sakin bir şekilde oturup vücudunuzu rahatlatın. Gözlerini kapat ve gezinin içinden geç. Bu, özellikle sizin için endişelenen yönleri tanımlamanıza izin verecektir. Gözlerinizi açın ve "en kötü durum" senaryolarını ele almak için bir plan geliştirin. Gözlerini tekrar kapat ve planını prova et. Kendinizi tüm zorlukları rahat ve emin bir şekilde ele alarak görselleştirin. Bu, yolculuğunuz sırasında yolunuzu yaparken sakin kalma yeteneğinizi büyük ölçüde artıracaktır.

2 -

Evi terk etmeden önce hazır olun

İnsanlar genellikle, rahatsızlıklarını “verdikleri” düşüncesiyle, kronik bir durumla başa çıkmak için sıradan şeyleri yapmakta isteksizdirler. Aksine, tartışmalı senaryolarla başa çıkmak için aktif adımlar atmak oldukça güçlendirme ve sakinleştirici olabilir. Ve bildiğiniz gibi, vücudunuzu sakinleştirmek için yapabileceğiniz her şey sadece sindirim sisteminiz üzerinde olumlu bir etkiye sahip olacaktır. Bunu dene:

• Doktorunla konuş. Yolculuğunuzdan önce, şiddetli semptomları tedavi etmek için doktorunuza danışın. Ayrıca, rahatsızlıklarınızı en aza indirmeye yardımcı olmak için reçetesiz satılan ürünler (OTC'ler) - ishal ya da kabızlık için laksatifler için imodyum tabletler kullanmanız için izin isteyin. Onlara ihtiyacınız olmayabilir, ancak mevcut olduklarını bilmek, gönül rahatlığına katkıda bulunabilir.
• Akıllı paketi. Dahil edilecek bazı öğeler IBS dostu aperatifler (fındık, glütensiz barlar ve iz karışımı gibi), bebek mendilleri, kıyafet değişimi ve reçeteli veya reçetesiz ilaçlar olabilir. Gönül rahatlığı için , Depends gibi bir inkontinans ürünü kullanmak isteyebilirsiniz ve eğer bir yolculuğa çıkıyorsanız, arabanızın bagajında ​​tutmak için küçük bir portatif tuvalete yatırım yapmak isteyebilirsiniz.
• Banyo erişimi haritası. Mobil cihazınız için artık birçok yararlı banyo bulma uygulaması var. Banyoların bulunabileceği zamanı önceden bilmek, endişe düzeyinizi düşük tutmanıza yardımcı olabilir.

3 -

Akıllı yemek

Seyahat kendi başına stresli olabilir ve bazen vücut saatlerinde ve uyku rutinlerinde değişiklikler içerir, bunların hepsi IBS semptomlarınızı daha da kötüleştirebilir. Kontrol edebileceğiniz bir şey, ne yemeyi seçtiğin.

Vücudunuz diğer potansiyel tetikleyicilerle uğraşacağından, yiyecek söz konusu olduğunda bir mola verin. Belki de bu, düşük FODMAP yiyeceklere yapışmaya ve yüksek FODMAP gıdalardan kaçınmaya çalışmanın zamanıdır.

Hareket halindeyken sağlıklı, bağırsak dostu yiyecekler bulmak zor olabilir. Ancak, birçok fast food mekanı artık ızgara tavuk, salata ve smoothie gibi daha sağlıklı seçenekler sunuyor. Mümkünse, istenmeyen semptomları ortadan kaldırmaya hizmet edebilecekleri için abur cubur ve kızarmış yiyeceklerden kaçının.

4 -

Vücudunuzu Rahat Tutmaya Çalışın

Seyahat stresli olabileceğinden, bu stresi dengelemeye yardımcı olacak faaliyetlerde bulunmanız zorunludur. Gevşeme egzersizleri sadece bunu yapmanın kolay bir yoludur ve kendinizi sakinleştirmede çok etkili olabilir.

Her şeyde olduğu gibi, pratikte daha iyi oluyorsunuz. Hangi tür gevşeme egzersizlerinin sizin için en iyi şekilde çalıştığını ve daha sonra pratik, pratik, pratik olduğunu anlamak için bu çeşitli teknikleri deneyin!

• görüntüleme
• Derin nefes egzersizleri
• Progresif kas gevşemesi

5 -

Arkadaşlarına Güven

IBS ile uğraşmak yeterince zor. Rahatsızlığınızı seyahat arkadaşlarınızdan gizlemeye çalışarak kendiniz için daha da kötüleştirmeyin. Özel bir konaklamaya ihtiyacınız varsa, konuşun! Meşru bir tıbbi bozukluğunuz var ve bu nedenle mümkün olduğunca rahat olacağınızdan emin olma hakkına sahipsiniz.

Unutmayın, çoğu insanın yardımcı olmak için gerçek bir isteği vardır. Genel popülasyonda yüksek IBS insidansı göz önüne alındığında, başka kimsenin aynı şeyle uğraştığını öğrenmek için şaşırabilirsiniz. Basitçe diyebilirim ki, "Seyahat ettiğimde bazen hastalanmamı sağlayan sindirim bozukluğum var. Bu yüzden ne yediğime dikkat etmeliyim ve banyoda fazladan zaman geçirmem gerekebilir."

6 -

Vücut Saatinize Dikkat Edin

En iyi şekilde vücudumuzdaki uyku, iştah ve bağırsak hareketlerini düzenleyen mekanizmalar, içsel bir ritme göre işlev görür. Seyahat, özellikle zaman dilimleri boyunca, vücudunuzun saatini fırlatabilir ve böylece bazı IBS semptomlarını ortaya çıkarabilir. Özellikle seyahat etmek kabızlık riskinizi artırabilir.

Bir yenidoğanı bir programa koymanın önemine benzer şekilde, vücudunuzun öngörülebilirliğe olan ihtiyacına saygı göstermeye ve dikkat etmeye çalışın. Mümkün olduğunda, yemek zamanlarınızda ve yatma zamanlarınızda bir miktar tutarlılık sağlamaya çalışın.

7 -

Vücudunu hareket ettir

Mümkün olduğunda, bazı hafif egzersizlere katılın . Kanıtlanmış bir stres giderici, kan pompalama ve kaslarınız ve eklemleriniz hareket ettirmek için iyi hissedecektir. Bir dinlenme durağında bacaklarınızı uzatın veya uçak terminallerinin etrafında dolaşın. Bağışıklık sisteminize daha fazla baskı yapmak istemediğiniz için seyahat süreleri sırasında alışılmadık yoğun bir antrenmandan kaçının.

8 -

Hidratlı Kal

Dehidrasyon, özellikle uçaklarda seyahat etmek için çok ciddi bir risktir. Optimum sindirim için yeterli sıvı alımı çok önemlidir. Yeterince su içmezseniz, kendinizi kabızlık riski altına sokarsınız.

Benzer şekilde, ishal ataklarına yatkınsanız, tekrarlanan yolculuklarınızda kaybedilen sıvıları banyoya tekrar doldurmanız gerekecektir. Yolculuğunuz boyunca bol miktarda şişelenmiş su içebilirsiniz. Alkol ve kafeinden kaçınmaya çalışın — dehidrasyona katkıda bulunmanın yanı sıra, sindirim sisteminizi tahriş edebilir.

9 -

Enfeksiyondan Kaçının

Yapmak istediğiniz son şey, kendinizi zaten görülen sağlık durumunuzu, gezginlerin diyare olarak bilinen istenmeyen bir bakteriyel enfeksiyona maruz bırakarak karmaşıklaştırmaktır. Aşağıdakileri yaparak kendinizi koruyun:

• Sadece şişelenmiş veya kaynamış su içilmelidir.
• Sokak satıcıları veya diğer hijyenik olmayan gıda kaynaklarından uzak durun.
• Çiğ veya az pişmiş sebze ve meyvelerden kaçının.
• Çiğ veya az pişmiş etlerden ve deniz ürünlerinden kaçının.

10 -

İyi eğlenceler!

Zorluklara rağmen, seyahat birçok yaşamı zenginleştirici ve eğlenceli faydalarla doludur. Ödüller muazzam olabilir! Ve IBS bir izolasyon bozukluğu olsa da, rahatsızlığa rağmen dünyaya adım atmak için adımlar atmak son derece güçlendirici olabilir. Nasıl hissettiğinize veya hangi belirtilerle karşılaştığınıza bakılmaksızın her bir hareketi bir başarı olarak görün.

_Kaynak:

_{Ulusal Sindirim Hastalıkları Bilgi Takas Merkezi (NDDIC) "Gıda kaynaklı Hastalıklar".}