Çoğu kişi, gezginlerin ishalesini önlemek için stratejilere çok önem veriyor, çünkü hiç kimse evden uzaktayken ciddi bir şekilde hasta olmak istemiyor. Sıklıkla gözden kaçan şey, oldukça yaygın ve oldukça rahatsız edici, seyahat ederken kabızlık etme durumudur. Burada, dünyanın yeni bölümlerini gördüğünüzde bağırsaklarınızı hareket ettirmek için hangi adımları atacağınıza bir göz atacağız.
Kabızlık tipik olarak bir haftada üçten az bağırsak hareketinin yaşandığı şeklinde tanımlanır. Ancak kabızlık, bağırsak hareketi sırasında gerilmeye ihtiyaç duyulmasıyla birlikte küçük, sert ve geçmesi zor olan dışkıların deneyimlenmesi olarak da tarif edilebilir. Eğer düzenli bir şekilde kabızlık ile uğraşmazsanız, seyahat ederken zor dışkılardan geçme zorluğu yaşadığınızı ve aynı zamanda eksik tahliye hissi yaşadığınızı görebilirsiniz.
Seyahat Neden Kabızlığa Neden Olabilir?
Sindirim sisteminizin çalışma hızını değiştirebilecek ve kabızlığa neden olacak çeşitli faktörler vardır. Bunlar şunları içerir:
- Normal rutinden değiştir
- Normal rutinden değiştir
- Yemeklerinizin boyut ve zamanlamasındaki değişiklikler
- İç vücut saatinizdeki değişiklikler
- Hidrasyon eksikliği
- Yediğiniz yiyeceklerdeki değişiklikler
- Artan zaman geçirdi
- Sindirim sisteminiz seyahatle ilgili streslerden etkilenir.
- Anında banyo erişimi olmaması nedeniyle bağırsak hareketine yönelik dürtülere cevap verememe
- Jet gecikmesi - değişen saat dilimlerinin deneyimiyle ilgili değişiklikler
Şimdi, seyahatlerinizde ilerlerken, sindirim sisteminizde güzel şeyler hareket ettirmek için yapabileceğiniz bazı şeylere göz atalım.
1 -
Bolca su içKabızlığa en çok katkıda bulunanlardan biri dehidratasyon durumudur. Vücudumuza yeterince sıvı vermediğimizde, bedenlerimiz bağırsaklarımızdaki fekal maddeden su çekerek telafi ederler. Bu, sert, dışkıları geçmeye zorlayabilir. Ve bazı garip nedenlerden dolayı, daha sert dışkıların varlığı bağırsaklarımızın bağırsak hareketine gitme ihtimalini azaltıyor gibi görünüyor. Bu nedenle seyahat ederken bol miktarda sıvı içmek için çok uyumlu bir çaba göstermeniz kesinlikle gereklidir.
Alkol içeren içeceklerin yanı sıra kahve, çay ve kola gibi kafein içeren içeceklerden de kaçınmalısınız. Süt ayrıca kabızlık için bir üne sahiptir. En iyi seçenekleriniz sade su, meyve suları ve açık çorbalardır. Ülke dışına çıktığınızda, korkunç gezginlerin ishalden kaçınmak için daima şişelenmiş su içmelisiniz.
Uçtuğunuzda, TSA düzenlemelerinin, havalimanlarını güvenlikten sıvıları almanıza izin vermediğini akılda tutmak önemlidir. Bununla birlikte, güvenlikten geçtiğinizde, uçuşunuz boyunca sizi hidrate eden büyük bir su şişesi satın alabilirsiniz.
2 -
Vücudunu dinleVücudunuz bağırsak hareketine hazır olduğuna dair herhangi bir gösterge veriyorsa, mümkün olan en kısa sürede banyoya ulaşmak için elinizden gelenin en iyisini yapın. Dışkı malzemesi rektumunuzda kaldığı için daha da zorlaşacağından, idrarı görmezden gelmek kabızlık gelişimine katkıda bulunabilir. Dışkı ne kadar sert olursa, geçmek o kadar zor olur.
Bazı insanlar bağırsak hareketi için bir kamu banyosu kullanma fikrini zorlaştırmaktadır. Ancak, seyahat ederken, özel bir banyonun içinde olana kadar beklemek lüksüne sahip olmayabilir. Bir kamu tesisini kullanarak kendinizi daha rahat hissetmek için, kulaklıklarla müzik dinlemek veya rahatlamak için bir dergi okumak isteyebilirsiniz.
Zorlanmamaya çalış. Eğer tuvalette oturmanın beş ila on dakika içinde bağırsak hareketi oluşturmayacağını fark ederseniz, vücudunuzun size tahliye için hazır olduğunuza dair daha güçlü belirtiler vermesi ümidiyle gelecekteki bir zamana kadar beklemek ve beklemek en iyisidir.
3 -
Programda Kalmaya ÇalışınVücudunuzun farklı bioritelere sahip olduğuna dair kesin bir kanıt olmasa da, aç olduğumuz, uykulu ve bağırsaklarımızı hareket ettirmek istediğimiz şeyleri etkileyen bazı iç saatlerimiz var gibi görünüyor. Vücudunuzun olduğu zamanki programa olduğu kadar yakın olması, bağırsaklarınızın tahmin edilebilir şekilde hareket etmesine yardımcı olabilir.
Yeteneğinizin en iyisi olmak için, düzenli yemek programınıza ve yatmadan önce, bu şeylerin sindirim sisteminizin programda kalmasına yardımcı olacağından emin olun.
Evdeyken bağırsak hareketlerinize düzenli bir desen görürseniz, seyahat ederken o programı onurlandırmak için elinizden gelenin en iyisini yapın. Mümkün olduğunda, en uygun zamanda rahat bir banyo ziyaretinin tadını çıkarmanız için zamanınızın olduğundan emin olun.
4 -
Yemekler için Zaman ayırınÇoğumuz seyahatlerimizde farklı şeyler yaptığımız şeylerden biri de yemekte yemek yemektir. Buradaki problem, sindirim sistemlerimizin bu on-the-go çerezlerini yemek olarak kaydetmemesidir. Daha büyük yemekler bağırsak kasılmalarını harekete geçirir, böylece zamanında bağırsak hareketine neden olur. Böylece mümkün olduğunda oturun, yavaşlayın ve tam bir yemeğin tadını çıkarın.
5 -
İyi Kahvaltı YiyinBirçok insan için, bağırsak hareketlerinin sabah meydana gelmesi daha olasıdır. Bu doğal artışı, büyük bir kahvaltı yaparak ve tercihen sağlıklı yağlar içeren yiyecekleri tüketerek artırabilirsiniz. Büyük öğünler ve diyetle alınan yağ alımı, vücudunuzdaki bağırsak hareketine karşı dürtüyü tetikleyen belirli hormonların salınmasını tetikleyebilir. Günün başında tatmin edici bir bağırsak hareketinin deneyimi, yolculuğunuzun tadını çıkarmanızı kesinlikle artırabilir.
6 -
Sıcak Birşey İçelimGünün başında bağırsaklarınızı boşaltmaya teşvik etmenin bir başka yolu da sabahları ılık bir sıvı içmek. Bu sıcak içecek kahve, çay veya çorba olabilir.
Bir kahve tiryakisi iseniz, o sabah joe fincanını alın. Kahve içinde, kafeinli ve kafeinsiz, bağırsak hareketini uyarmaya hizmet eden bileşikler vardır. Bununla birlikte, kafein suyunun dehidrasyona uğraması nedeniyle kafeinsiz kahve içmekten kaçınmak isteyebilirsiniz, bu da dışkınızdan çekilen fazla suya ve dolayısıyla kabızlığa neden olabilir.
7 -
Elyafınızı AlınDiyet lifleri bağırsaklarınızın sürekli hareket etmesini sağlamak için çok önemlidir. Seyahat ederken yüksek lifli yiyecekler yemek yapmak biraz zor olabilir, ancak çaba ve dikkat ile ihtiyacınız olanı bulabilirsiniz. İyi lif kaynakları arasında meyveler, sebzeler ve tam tahıl tahıllar ve ekmekler bulunur.
Mümkün olduğunda, bu tür yiyecekleri kendiniz için paketlemek oldukça yararlı olabilir. Meyveler, yüksek lifli protein çubukları, iz karışımları, gevrekler ve granolaslar iyi seyahat eder.
Ülke dışına çıkarken, seyahatçilerin ishaline neden olabilecek bakteriyel enfeksiyonları önlemek için çiğ sebze, meyve ve salata yemeye dikkat etmelisiniz. Sadece pişirilmiş meyve ve sebzeleri yemeniz için en güvendesiniz. Kendiniz için soyulmuş kalın derileri olan meyveler de güvenli bir seçenektir.
8 -
Abur cubur üzerinde bir geçiş yapınİnsanlar iki nedenden ötürü seyahat ederken daha fazla abur cubur yemeye eğilimlidir: Birincisi, sağlıklı ve bütün gıdalar için tercihlerin daha sınırlı olmasıdır. İkincisi, kendimizi “tedavi etmek” için iyi olduğunu düşündüğümüz bir “tatil zihniyetine” girmemiz.
Abur cuburla ilgili problem, tipik olarak, seyahat esnasında kabızlık problemine katkıda bulunabilen lifte düşük olma eğiliminde olmasıdır. Fast food, işlenmiş etler, cips ve fırınlanmış ürünlerden kaçınmaya çalışın. Bunun yerine salatalara, yulaf ezmesi ve yağsız et gibi tam tahıl seçeneklerine bakın. Yoğurt, özellikle sindirim sisteminizin işleyişi için iyi olduğu düşünülen bazı probiyotikler içerdiğinden özellikle iyi bir seçimdir.
9 -
Vücudunu hareket ettirSeyahat etmek, arabada, trende, havaalanlarında veya uçaklarda olmak üzere çoğu zaman oturmak için çok zaman gerektirir. Vücudunuzu hareket ettirmek sindirim sisteminizin de hareket etmesine yardımcı olabilir. Uçağınızı beklerken, havalimanının çevresini gezebilirsiniz. Araba ile seyahat ediyorsanız, yol duruşlarını planlamaya çalışın, böylece vücudunuzu uzatabilir ve belki de biraz yürüyebilirsiniz. Dışarıdayken, egzersiz yapmak için otel havuzlarından ve spor salonlarından yararlanın.
10 -
Rahat kalmakBir tatilin amacı genellikle rahatlama ve sıradan rutinlerden bir mola olsa da, seyahatin kendisi stresli olabilir. "Yolculuk, tatilin bir parçası" kuralını takip etmeye çalışın. Gecikmeler, trafik ve diğer zorluklara hazırlıklı olun. Seni eğlendirecek şeyleri yanınızda getirdiğinizden emin olun - materyal okuma, teyp, müzik kitapları ve akıllı telefon oyunu uygulamaları.
Aynı zamanda, derin nefes alma teknikleri, yoga pozları, meditasyon ve kas gevşetme gibi rahatlama egzersizlerini de seyahatle ilgili stresleri telafi etmek için faydalı olabilir. Vücudunuzu rahatlama durumunda tutmak, stres yanıtıyla ilişkili tüm vücut değişikliklerini deneyimlemek yerine, sindirim sisteminizin gerektiği gibi çalışmasına yardımcı olacaktır.
11 -
Doktorunuzla konuşunGenellikle seyahatinizin kabızlık yapmanıza neden olduğunu düşünüyorsanız, gitmeden önce doktorunuzla bir görüşme yapın. Doktorunuz önleyici bir önlem olarak yolculuğunuzdan ayrılmadan önce bir müshil kullanmanızı tavsiye edebilir veya belki de kabız hale geldiğinde yanınıza alabileceğiniz bir ürün önerecektir. Her iki durumda da, garip veya uzak bir hedefte olduğunuz için sınırlı seçeneklere takılmak yerine, doktorunuzun tavsiyesine dayalı bir ürün seçmeniz güven verici olacaktır.
Kaynaklar:
"Kabızlık" Cleveland Kliniği Web Sitesi.
"Kabızlık" Ulusal Diyabet ve Sindirim ve Böbrek Hastalıkları Web Sitesi Enstitüsü .