IBS ile çalışmak zor olabilir, ancak çeşitli faydaları vardır
Kontrol edilebilir irritabl bağırsak sendromu (IBS) belirtilerinizi kontrol altına almak için anahtar olabilir mi? Egzersizin bizim için iyi olduğu bir sır değildir, ancak bu bozukluğun ne kadar öngörülemeyen semptomları olabileceğine dair IBS ile çalışmak zor olabilir. Fakat iyi bir antrenmandan hoşlanıyorsanız veya IBS'nizi daha iyi yönetmek için egzersiz yapmaya, hatta egzersiz yapmaya istekliyse, fiziksel zindelik ile bu kronik sağlık durumu arasındaki ilişki hakkında bilgi edinmeniz önemlidir.
Egzersiz Neden Önemlidir?
Egzersiz sadece IBS için değil, sağlığınız için faydalıdır. Düzenli bir spor rejimi, uzun bir süre sağlıklı bir yaşam için gerekli bir bileşen olarak görülmüştür. Çünkü egzersiz, aşağıdakiler de dahil olmak üzere birçok sağlık sorununuzu azaltır:
Sağlığınız için koruyucu bir rol oynamaya ek olarak, fiziksel uygunluk da, halihazırda karşılaşmakta olan çok çeşitli sağlık bozukluklarının semptomlarını iyileştirebilir.
Egzersizler ve Genel GI Belirtileri
Araştırma, genel olarak, egzersizin gastrointestinal (GI) semptomlara (egzersizin yoğunluk düzeyine bağlı olarak) yardımcı olabileceğini veya şiddetlendirdiğini göstermektedir. Hafif ve orta düzeyde egzersiz kabızlık, divertiküler hastalık , safra taşları ve yukarıda belirtildiği gibi kolon kanseri riskini azaltabilir.
Öte yandan, aşırı yorucu aktivite, bazı sorunlu GI semptomları ile sonuçlanabilir.
Bunlar aşağıdakileri içerir:
- Karın krampı
- geğirme
- Şişkinlik
- İshal
- Gastrointestinal kanama (nadir durumlarda)
- Mide ekşimesi
- Mide bulantısı
- Bir bağırsak hareketi için çağırma
- Kusma
İlginç bir şekilde,% 50'ye varan oranlarda tahminlere sahip olan şaşırtıcı derecede çok sayıda seçkin sporcu, sindirim sistemi belirtilerinin eğitimlerini ve rekabet yeteneğini etkilediğini bildirmektedir.
Dişiler genel olarak koşucular gibi istenmeyen GI semptomları için daha büyük risk altındadır. Bu semptomları geliştirme korkusu, IBS'yi spor salonundan dışarıda tutabilir, ancak anahtar, hafif ve orta dereceli bir egzersizdir. 30 dakika hafif bir hızda çalışmayı deneyin ve bu kısa egzersizi iyi bir şekilde tolere edip edemeyeceğinizi görün.
IBS ve Egzersiz
Egzersiz, depresyon ve fibromiyalji gibi IBS ile örtüşen bozuklukların semptomlarının iyileştirilmesi ile ilişkilendirilmiştir. Fakat egzersizin IBS üzerindeki etkisi hakkında fazla bir şey bilinmemektedir.
Bir grup araştırmacı, ılımlı egzersizin arttığı 12 haftalık bir müdahalenin İBS semptomlarının iyileşmesi ile sonuçlandığını bulmuştur. Beş yıllık izlemde, hastaların çoğu orta derecede egzersiz yapmaya devam etmiş ve sadece IBS semptomlarında sürekli bir iyileşme yaşamakla kalmamış, aynı zamanda anksiyete, depresyon, yorgunluk ve yaşam kalitesi alanlarında da iyileşme bildirmiştir.
Diğer araştırmacılar, mesafe koşucularında diyare ile IBS yaşama riskinin daha yüksek olduğunu tespit etmişlerdir. Fakat egzersizin birçok faydasını kazanmak için elit bir atlet olmanıza gerek yok.
IBS Varsa Spor Salonuna Vurulmalı mı?
Araştırmanın kesin cevaplar açısından sunacak çok şeyleri olmamasına rağmen, orta düzeyde egzersiz IBS'nize yardımcı olabilir ve kesinlikle sağlığınıza yardımcı olacaktır.
Aşağıdakileri yapmak IBS'nizi şiddetlendirmeden egzersiz yapmanıza yardımcı olabilir:
- İyi nemlendirilmiş olduğunuzdan emin olun.
- Eğitmediğiniz bir yoğunlukta egzersiz yapmayın.
- Egzersiz günlerinde küçük öğünler yiyin.
- Egzersiz günlerinde laktoz veya sorbitol içeren gıdalardan kaçının.
Kaynaklar:
Johannesson, E., et.al. "Fiziksel aktivite irritabl bağırsak sendromunda semptomları iyileştirir: randomize kontrollü bir çalışma." American Journal of Gastroenterology 2011 106: 915-922.
Johannesson, E., et.al. "İrritabl bağırsak sendromunda fiziksel aktiviteyi artırma girişimi uzun vadeli olumlu etkiler gösterir" Dünya Gastroenteroloji Dergisi 2015 21: 600-608.
Oliveira, E., et.al. "Fiziksel egzersizin gastrointestinal sistem üzerindeki etkisi" Klinik Beslenme ve Metabolik Bakımda Güncel Görüş 2009 12: 533-538.