Hayat Beklentinizi Arttırmak için Basit Adımlar

Yaşam beklentisi basit adımlar ve değişiklikler ile artırılabilir. Bu kılavuz, yaşam beklentinizi arttırmanın ve sağlığınızı iyileştirmenin ve yaşınıza göre kendinizi harika hissetmenin yollarını bulmanıza yardımcı olacaktır. En kolay yoldan başlayalım: hayat beklentinizi güneş ışığı ile arttırın.

1 -

Daha Uzun Bir Yaşam Beklentisi için Dışarı Çık

Yaşam beklentisi, dışarı çıkarak artırılabilir. Bak, dışarı çıkınca neler oluyor cildin güneş ışığına maruz kalıyor. Bu maruziyet C vitamini üretmek için cildinizdeki hücreleri harekete geçirir. Bu vitamin (gerçekten bir prohormondur, fakat bu konuda endişe etmeyelim) kemik sağlığı için çok önemlidir ve depresyon, kalp hastalığı, diyabet ve hemen hemen her şey için önemli hale gelmektedir. .

Bazıları, yetişkinlerin% 50'sinin D vitamini seviyesinin düşük olduğunu tahmin ediyorlar çünkü biz sadece o kadar dışarı çıkmıyoruz (bir camın oturması hesaba katılmıyor, camlar güneş ışığını çok fazla filtreliyor). Bu utanç verici çünkü vitamin D düzeylerini korumak, sağlığınızı iyileştirmek ve yaşam beklentinizi arttırmak için en kolay ve ucuz yol olmalıdır. Günde sadece 15 dakika dışarı çıkmak ve ellerinizi ve yüzünüzü güneş ışığına maruz bırakmak çoğu durumda D vitamini düzeylerini korumak için yeterlidir.

D vitamini düzeyleriniz konusunda endişeleriniz varsa, doktorunuz seviyenizin düşük olup olmadığını anlatan basit bir kan testi isteyebilir. Eğer bir sebepten ötürü yeterince dışarı çıkamıyorsanız, alabileceğiniz D vitamini takviyesi vardır (ancak dışarıya çıkmak daha iyi bir seçenek olabilir).

Yaşlı insanların vitamin D seviyelerine özel dikkat göstermeleri gerekmektedir. Eğer bir bakıcıysanız, sevdiklerinize her gün biraz dışarı çıkmaya yardım etmeyi unutmayın. Sadece D vitamini düzeylerini iyileştirmekle kalmaz, aynı zamanda uykuyu da geliştirebilir çünkü güneş ışığı vücudunuzdaki uyku döngüsünü kontrol eden melatonin denilen başka bir hormonu da düzenler.

Vitamin D Eksikliği hakkında daha fazla bilgi edinin.

2 -

Arkadaşlarla takılmak

Yaşam beklentiniz sadece arkadaşlarınız ve ailenizle takılarak artırılabilir. Birisi ne kadar çok bağlantılıysa, genel sağlıkları o kadar iyidir. Bir eş, arkadaş ve aile ile pozitif ilişki kurmak, bağlanmanın en iyi yoludur.

İlişkilerin sağlık ve yaşam beklentisinde neden bir rol oynadığından emin değiliz. Olumlu ilişkilerde bulunan kişilerin riskli davranışlar alma olasılıklarının daha az olduğu ve kendilerine bakma olasılıklarının daha yüksek olduğu düşünülebilir. Çevrenizdeki insanlara sahip olmak, stresin sağlığınıza olan etkisini azaltır. İlişkilerin niçin olumlu bir etkiye sahip olduğu konusunda birçok teori oluşturabiliriz, ancak altta yatan sonuç, “anlamlı” ilişkilere giren insanların daha iyi sağlık (ve dolayısıyla daha iyi yaşam beklentileri) sahibi olmalarıdır.

İnsanlarla ilişkilerinizi geliştirmenin bir yolu, iyi hikayeler anlatmanın alışkanlığını kazanmaktır. Hikayeler birbirimizle nasıl iletişim kurabildiğimiz ve iyi bir hikaye anlatmanın iletişimi güçlendirdiğidir. Telefonda bir zamanlar ile birlikte olduğum zamanı sayayamam ve sadece hava durumu hakkında konuşmam veya ailemde kuru bir güncellemeyi yapamam. Bunun yerine, çocuklarımın yaptıkları komik bir şey ya da işte olan bir şey hakkında bir hikaye anlatmalıyım. Hikayeler ilişkileri canlı tutar.

Böylece arkadaşlarınız ve aileniz için daha fazla zaman ayırın. Git bir şeyleri birlikte yapın (birlikte hikayeler yaratın) ve her zaman anlatmaya hazır olan iyi bir hikayeye sahip olarak onlarla iletişiminizi geliştirmek için (e-posta, telefon veya şahsen) gerçek bir çaba harcayın.

Devamını oku: İlişkiler ve Yaşam Beklentisi

3 -

Günlük Egzersiz ile Yaşam Beklentisini Artırın

Günlük egzersiz için bir taahhüt ile yaşam beklentinizi artırın. Neden günlük? Pekala, tüm araştırma ve egzersiz önerilerini dikkatle inceledikten ve insanların nasıl alışkanlıklar oluşturduğunu biraz öğrendikten sonra, günlük bir egzersiz taahhüdünün yaşam beklentinizi, sağlığınızı ve enerji düzeyinizi iyileştirmek için harika bir yol olduğu sonucuna varmak zorundayım. İşte nedeni:

Bir çalışma, haftada yaklaşık 3 saat şiddetli egzersiz yapan kişilerin, sigara içmeyenlerden 9 yaş daha küçük DNA ve hücreler olduğunu gösterdi. Haftada üç saat, günde 30 dakikadan biraz fazladır.

Yine de çalışmayı unut. Bildiğim (kişisel deneyimlerden ve başkalarını gözlemlemekten), egzersiz yapmadan 2 günden fazla sürdüğünüzde, rutininizi bırakma konusunda büyük bir tehlikede olmanızdır. Her nasılsa, üç günlük olmayan egzersizden üç haftalık olmayan hastalara üç aylık olmayan dönemlere kadar kaymaları çok kolaydır. Egzersiz alışkanlığı yaratmanın en kolay yolu günlük tekrarlamadır. Kendinizi her gün egzersiz yapmaya söz verdiğinizde, bir gün atlayabilir ancak bir sonraki gün programa geri dönebilirsiniz. Haftada üç kez egzersiz yapıyorsanız ve "Cuma gününü geçerseniz" diyorsanız, egzersiz yapmadan Çarşamba gününden Pazartesi gününe kadar herhangi bir egzersiz yapmadan (alışkanlık oluşturma perspektifinden çok tehlikeli) olmak üzere toplam 4 günlük egzersiz yapmanız gerekirdi. Yaşam beklentisi için, yıl boyunca egzersiz yapmanın ve egzersiz yapmanın ardından yoğun egzersiz yapmanın alışkanlığından daha önemlidir.

Günlük egzersizin önemli olduğunu düşündüğüm diğer sebep ise, günlük egzersizin uykunuzu ve enerji seviyenizi geliştirmeye yardımcı olmasıdır. Her gün tüm vücudunuzu yeniden düzenlemek önemlidir. Unutmayın, günlük egzersiz her gün spor salonuna gitmek demek değildir. Yoga, germe, serbest ağırlık ve daha fazlası gibi ev egzersizleri inanılmaz derecede etkili olabilir.

4 -

Daha Uzun Bir Yaşam Beklentisi için Floss Daily

Gündelik diş ipi kullanmanın garip ama gerçek kategorisinde yaşam beklentisi düşüşlerini uzatabilir. Aslında, diş ipi iki şey yapar: dişeti hastalığını önler (oldukça açık) ve kalp hastalığını önler (çok açık değil). Bunların her ikisini birlikte önlemek, hayatınıza yıllar katan şeydir. Diş ipi kullanımının yaşam beklentisini nasıl artırdığı:

Diş ipi çekerken, diş etlerinin iltihaplanmasını önlemeye yardım edersiniz. Bu iyi birşey. Diş etleriniz iltihaplandığında ne oluyor, ağzınızda kronik bir bakteriyel enfeksiyonunuz var. Bu, atardamarlarınızı iki mekanizma ile zararlandırır: bakteri atardamarlarınızın içine girer ve takılır (plaklara neden olur) ve vücudunuz ağrınızdaki bakterilere karşı bağışıklık tepkisi verir, bu da iltihaplanmaya neden olur (bu da atardamarlarınızın daralmasına neden olabilir. ). Bu, kalbinizin işini yapmasını zorlaştırır ve kalp hastalığına yol açabilir.

Kalp hastalığı ile kaç yıl kazanabileceğiniz hakkında bazı tartışmalar var. Dr. Roizen 6 yaşındayken Dr. Perls 1,5 yıl diyor. Bu doktorların her ikisi de gerontologlardır (yaşlanan dokümanlar) ve yaşlanma ve yaşam beklentisi üzerine popüler kitaplara sahiptirler (bkz. Yorumlar: Yaşayanlar 100, RealAge ve Siz! Genç Kalma ). Kim haklı? Fark etmez. Diş ipi, diş etleriniz için iyidir ve yüreğiniz için iyidir, bu yüzden hepimiz yapmalıyız.

Tabii ki, bu daha kolay söyleniyor. Katı bir diş ipi alışkanlığına nasıl giriyorsunuz? Öncelikle, diş ipi aldığından emin olmalısın. Çok çeşitli diş ipi çeşitleri vardır (tatlandırılmış, unflavdan, şerit, kurdela ve on ve üstünde). Biraz al ve onlara bir şans ver. Sonra, hatırlamak zorundasın. Diş ipini diş macununun üstüne koy. Bu şekilde unutmak zor. Öyleyse yap. Dişlerinizi günde en az iki kez fırçalama alışkanlığınız var (doğru? - lütfen evet deyin), bu yüzden diş ipi alışkanlığınıza bağlanın.

5 -

Daha Uzun Yaşam Beklentisi için Daha Fazla Seks

Hayat beklentiniz daha fazla seks yapılarak artırılabilir. Aslında, bir çalışmada, yüksek orgazm sıklığı olan erkeklerde mortalitede% 50 azalma görülmüştür. Bu iyi bir haber, özellikle de seks ve yaşlanma ile ilgili konular tıp çevreleri tarafından gittikçe daha ciddiye alındığı için.

Neden seks yaşam beklentisiyle bağlantılı olmalıdır ki, bir gizemin bir şeydir. Tabii ki, daha sağlıklı insanların daha fazla cinsel ilişkiye sahip olmaları ve cinsiyeti yaşam beklentisiyle ilişkilendiren bulguların bunu yansıtması olabilir, ama bence daha fazlası var. Başka bir yerde iyi ilişkilere sahip olmanın ve pozitif olmanın uzun yaşam beklentilerine bağlı olduğunu gördük. Belki de seks iyi ve olumlu ilişkiler için bir pazardır. Tabii ki, doğrudan bir sağlık yararı da olabilir: cinsiyet, vücuttaki her türlü endorfin ve hormonu tetikler. Belki de bu sağlıklı yaşlanma ve yaşam beklentisini artırır.

Ama nedenini gerçekten önemseyen kim? Basit gerçek, daha fazla cinsiyete sahip olmanın sağlıklı olmasıdır. Aşağıda ortaya çıkabilecek yaşla ilgili herhangi bir cinsiyet sorunuyla başa çıkmanıza yardımcı olacak birkaç bağlantı vardır:

Yaşlı Kadın için Seks İpuçları

Yaşlı Adam için Seks İpuçları

6 -

Yaşam Beklentiniz İçin Bir Vejetaryen Olun

Yaşam beklentisi, vejeteryanların daha az kötü yağ, daha çok antioksidan ve daha düşük ağırlıkta üç faktöre bağlı olabilir. Bir vejeteryan olmanın yaşam beklentinize nasıl yardımcı olabileceğine geçmeden önce, vejeteryan tarafından ne demek istediğimizi tanımlamamız gerekiyor.

"Vejeteryan vejeteryanlar" olan bazı vejeteryanlar var. Bu tür vejeteryanlar gün boyu peynirli pizza ve dondurma yiyorlar. Bu sağlık veya yaşam beklentisi için iyi değildir. Demek istediğimiz, peynir ve krema gibi hayvansal ürünleri sınırlarken, sağlıklı yağlarda (zeytinyağı gibi) hazırlanan çok fazla sebze yiyen kişidir. Bu tür vejeteryanlara "bütün vejetaryen yiyecekler" diyeceğiz.

• ABD'de ölümün önde gelen nedeni ve yaşam beklentisinin bir numaralı kıstası kalp hastalığıdır. Kalbiniz yaşlandıkça, atardamarlarınızda bir gunk yapısı olabilir ve atardamarlarınız daha da zorlaşabilir (daha fazla bilgi için yaşlanmaya bakınız). Bu kan basıncınızın yükselmesine ve kalbinizin daha fazla çalışmasına neden olur ve sizi kalp hastalığı riskine sokar. Vejeteryanlar (tüm gıdalar vejeteryanlar), çevredeki en iyi atardamarlardan bazılarına sahiptir, çünkü sağlıklı sebzeler tüketmek, kötü yağları ve diğer sağlıksız yiyecekleri önler.
• Çok fazla sebze yiyen insanlar çok miktarda antioksidan alırlar. Antioksidanlar vücudunuzun yaşlanmanın neden olduğu hasarı onarabilir. Ne kadar fazla bitki yerseniz (ve daha büyük çeşitlilikte) daha fazla hammadde ile bodrum onarımı yapmanız gerekir. Antioksidanlar ve onların kötü karşıtı, serbest radikaller hakkında daha fazla bilgi edinin.
• Son olarak, sebzeler sadece çok az kalori ile doldurulur (kremler, tereyağı veya peynir olmadan hazırlanırsa). Sağlıklı bir vejeteryan diyet, kilo vermeye veya kaybetmeye yardımcı olmalıdır. Sağlıklı bir ağırlık, daha uzun bir yaşam beklentisine bağlıdır.

Öyleyse, yaşam beklentinizi arttırmak ve daha sağlıklı yaşamak için vejeteryanlara daha çok benzeyin.

7 -

Daha Uzun Bir Yaşam Beklentisi için İmha

Yaşam beklentisi iki ana yolla stres tarafından berbat edilebilir. İlk yol, vücudunuzdaki stresin uzun vadede doğrudan, sağlıksız etkileridir. İkinci yol stresini kısaltabilir yaşam beklentiniz, tetiklenen tetikleyicilerin olumsuz davranışlarından geçer. Bu davranışlar, yemek yeme ve sigara içmeyi içerir. Yaşam beklentinizin olması gereken yerde kalmasını sağlamak için stres giderme teknikleri veya meditasyon yoluyla rahatlamayı öğrenin.

Stres, kalp hastalığı veya kanser gibi “büyük olanlar” dahil olmak üzere düzinelerce sağlık koşuluna bağlanmıştır. Stres, aynı zamanda, huzursuz hissetmek ve iyi uyuyamamaya da (sürpriz değil) bağlanmıştır. Strese odaklanarak, şu anda yaşam kalitenizi artırabilir ve uzun vadeli sağlığınızı ve yaşam beklentinizi de arttırabilirsiniz. Bu oldukça iyi bir anlaşma.

Çok çeşitli stres azaltma teknikleriyle stres atabilirsiniz. Benim kişisel favorim "gevşeme yanıtı" olarak adlandırılır. Bu, vücudunuzun hayatınızdaki stresli olaylara tepki vermemesi için eğitilmesine yardımcı olacak, bilimsel olarak kanıtlanmış bir solunum tekniğidir.

Diğer daha uzun süreli rahatlama tekniğim meditasyon. Nasıl meditasyon yapacağınızı öğrenerek, sadece vücudunuzu sakinleştirmezsiniz, aynı zamanda zihninizi eğitmeye başlarsınız. Bu zihinsel fitness, konsantrasyon ve (elbette) rahatlama için harikadır.

8 -

Gösterimler ve Testlerle Yaşam Beklentinizi Genişletin

Yaşam beklentinizi tıbbi testler ve sağlık taraması ile iyileştirmek kesinlikle “ uzun yaşamak için eğlenceli yollardan ” biri değildir, şüphesiz ki, hayatınıza sağlıklı yıllar eklemenin en etkili yollarından biridir. Tıbbi testler ve taramalar hastalıkların erken dönemlerinde tedavi edilmesine yardımcı olabilir, daha fazla tedavi edilebilir olduğunda ve bir hastalık veya hastalıkta bile yaşam beklentisini uzatır.

Elbette, zorluk ne zaman yapılacak testlerin yapıldığını bulmaktır. Sadece doktorunuz size% 100 gerçekten söyleyebilir (her birey risk faktörleri ve aile öyküsü açısından farklıdır).

Bir hastalık önleme programının parçası olarak sağlık taramasını düşünmeyi seviyorum. Hastalıkların önlenmesi (ya da erken yakalama) yaşam beklentinize yıllar eklemek için muhtemelen en iyi yoldur. Hastalığı önlemek için bir plan yapın, her şeyi kontrol edin ve daha uzun bir yaşam süresi için yapabileceğiniz her şeyi yaptığınızdan kendinizi iyi hissedin.

9 -

Daha Uzun Bir Yaşam Beklentisi için TV'nizi kapatın

Yaşam beklentisi ve televizyon izleme bağlantılı değilse, şok olurdum. Elbette, televizyonun ve yaşam beklentisinin bağlantılı olduğunu kanıtlayamıyorum (hiç kimse, iyi bir çalışma için yeterli gözlemci bulamaması nedeniyle, TV izleyicileri ve gözetmenlerin yaşam beklentilerini karşılaştıran bir çalışma yapmamıştır. ). Gerçekten televizyon izlemeye devam etmenin, insanların çoğunun sağlığını iyileştireceğini ve (dolayısıyla) yaşam beklentilerini artıracağını düşünüyorum. İşte birkaç nedendir:

• TV izlemek sizi aktif hale getiriyor. Orada oturup kilo problemlerine yol açabilecek kadar az kalori yakıyorsunuz.
• Tv daha abur cubur yemek yapar. Televizyon izleyenler, yapamayanlardan daha çok yiyorlar. Bu bir gerçek.
• TV sizi antisosyal yapar. Gerçek insanlarla konuşmak yerine, yüz yüze, evdeydin.
• TV streslidir. Haber ve birçok gösteri stresli hikayelerle dolu. Bunlardan kaçının ve her şeyin yolunda gitmediğini hissedebilirsiniz.
• TV sizi başka şeylerden korur. Bu benim için büyük olanı. Ortalama bir insan her gün dört saat televizyon seyrediyor. Bu haftada 28 saat veya yılda 1.400 saatten fazla. Eğer bu zamanı sadece başka bir şeye koyduğumuzda (egzersiz, gönüllülük, çocuklarımızla konuşarak), farklı bir dünyanın ne olacağını düşünün.

Tabii ki, TV'yi bırakmayı bırakırsanız ne kadar uzun bir ömre sahip olacağınızı söyleyemem (bu sizin kilonuza ve ne zaman yapacağınıza bağlıdır), ama size 1400 civarı geri dönüş yapacağınızı söyleyebilirim. Her yıl saat başı (ortalama).

Devamını oku: TV'nizi Kapatın

10 -

Risklerden Kaçınmak Hayat Beklentisini Artırıyor

Yaşam beklentisi, gereksiz riskler almamaya dikkat ederek korunabilir. Gençler için en büyük ölüm nedenleri hastalık ya da yaşa bağlı problemler değildir. Gençler için en büyük ölüm nedenleri kazalar, yaralanmalar ve şiddettir. Bu listeye belirli davranışları (sigara gibi) eklediğinizde (yaşam beklentinizi 14 yıla kadar kısaltır), yaşam beklentinizi korumaktan kaçınmak için bir şeyler listesi alırsınız.

İşte liste (bildiğim gibi, nagging gibi geliyor, ama yine de bunları yapıyorsun): emniyet kemerini tak, savunmacı olarak sür, sakatlığa yol açabilecek durumlardan sakın, riskli seksten kaçının, şiddetli durumlardan kaçının, sigara içmeyin (veya çıkın sigara içiyorsanız sigara içmeyin ve sağlıklı bir kilo verin.

Eğer bu şeyleri yapabiliyorsan, o zaman yaşam beklentinizi arttırıyorsunuz. Bariz risklerden ve tehlikelerden kaçınmaya odaklanın. Vücudunuz oldukça şaşırtıcı ve sorundan uzak durduğunuz sürece uzun süre devam edecek.

Devamını oku: Genç Yetişkinlerde Büyük Ölüm Nedenleri