Melatonin takviyeleri yaşlanmayı yavaşlatabilir mi?
Melatonin, bazılarında yaşlanma karşıtı özelliklere sahip olduğunu iddia ettiği vücutta üretilen bir hormondur. Uyku döngüsünü düzenlemenize yardımcı olur. Sabah ışığa maruz kaldığınızda melatonin seviyeleri azalır. Gece, karanlık olduğunda, bu seviyeler artar, sizi uykulu ve uykulu yapar. Bazı insanlar melatoninin bir anti-aging hormonu olduğunu iddia ediyorlar.
Melatonin düzeylerinin yaşlandıkça azaldığı iddiaları vardır. Bu iddialar yaşlı insanların daha az uykuya ihtiyacı olduğu gözlemine dayanmaktadır. Bu gözlem, ortak bir uyku efsanesidir . Aslında, yaşlı insanların genç yetişkinler kadar uykuya ihtiyacı vardır. Melatonin düzeyleri sağlıklı bireylerde yaşla birlikte azalmaz.
Kullanmadan Önce Dikkat Edilecek Noktalar
Uykuya dalmak için bir ek kullanmayı düşünmeden önce, vücudunuzun uyku alışkanlıklarını yeniden eğiterek bir hafta geçirin. Yatakta okumak, çok fazla kafein içmek ve yeterince ışık almamak gibi kötü alışkanlıklar uyku güçlüğüne neden olabilir. Uykuya dalmayı tekrar öğren. Bu ipuçları işe yaramıyorsa, o zaman tıbbi bir durumunuz olabilir ya da uykuya müdahale eden bir ilaç kullanıyor olabilirsiniz. Ayrıca bir uyku bozukluğuna da sahip olabilirsiniz. İlaçlarınızı değiştirme veya uyku sorununuzu tedavi etme olasılığı hakkında doktorunuzla konuşun.
Dozaj Uyarısı
Küçük miktarlarda melatonin (0.1 ila 0.5 miligram) bazı kişilerde uykuyu iyileştirdiği gösterilmiştir.
Tezgahın üzerinde satılan melatonin, 3 miligram kadar yüksek dozlara sahip olabilir. Bu dozlar vücutta melatonin seviyelerine neden olur. Yüksek düzeyde melatbenzodiazepinlerin uzun dönem etkileri üzerine bir araştırma yoktur.
Yan etkiler
Melatoninin yan etkileri arasında kabuslar, normal uyku döngülerinin bozulması (yanlış zamanlarda alındığı takdirde), baş ağrısı, gündüz uyku hali, jinekomasti (erkeklerde göğüs büyütme) ve depresyon sayılabilir.
Özellikle depresyon öyküsü olan insanlar, melatoninin kullanımını almadan önce doktorlarıyla konuşmalıdırlar.
Kullanımları
- Jet Lag : Çalışmalar, melatoninin jet gecikmesinden sonra vücudunuzun saatini sıfırlamaya yardımcı olduğunu gösterdi. Çalışmalardaki insanların yaklaşık yüzde 50'si, birkaç gün boyunca düşük doz melatonin takviyeleri kullanarak vücudunun iç saatini daha hızlı sıfırlayabilmişlerdir.
- Gecikmeli Uyku Fazı Sendromu : Bu, kişinin normal bir miktarda uyuduğu bir durumdur, ancak uykusu gecenin geç saatlerine kadar geciktirilir (TV veya başka bir nedenle değil). Araştırmalar melatoninin bu sendromu tedavi etmek için umut verici olduğunu gösteriyor.
- Yaşlılarda Uykusuzluk : Araştırma, melatonin takviyesinin yaşlı erişkinlerde uykusuzluğa yardımcı olabileceği konusunda ümit vericidir (ancak kanıtlanmamıştır). Çalışmalar iyi görünen eğilimleri gösteriyor, ancak çalışmalar iyi tasarlanmadı ve pek çok soru cevapsız bırakıldı. Çoğu çalışma sadece kısa süreli etkilere (birkaç gün) bakmıştır.
- Nöro-Psikiyatrik Bozuklukları Olan Çocuklarda Uyku Sorunları: Melatoninin otizm, psikiyatrik bozukluklar ya da epilepsi gibi rahatsızlıklara sahip çocukların uykularını iyileştirmede yardımcı olabileceği konusunda umut verici bir araştırma da vardır. Bu melatonin kullanımı şu anda araştırılmaktadır.
- Sağlıklı Kişiler İçin Uyku İyileştirme: Ayrıca, melatoninin sağlıklı insanlarda uykuyu iyileştirmeye yardımcı olduğuna dair iyi kanıtlar vardır. Çalışmalar, uykudan 30 ila 60 dakika önce ağız yoluyla alınan melatoninin uykuya dalma süresini kısalttığını gösterdi. Melatonin takviyesinin uzun vadeli etkilerini belirlemek için daha fazla araştırmaya ihtiyaç vardır.
- Diğer Kullanımlar (belirsiz kanıt):
- Alzheimer hastalığı olan kişilerde uykuyu iyileştirmek
- antioksidan olarak kullanılır
- DEHB (dikkat eksikliği hiperaktivite bozukluğu) ve DEHB ile ilişkili uyku problemlerini tedavi etmek için kullanılır.
- benzodiapepinler konik (durdurmak kullanarak)
- bipolar bozuklukla ilgili uyku problemleri için
- Kanser tedavisinde (diğer tedaviler ve genel etki ile etkileşimi bilmek için yeterli araştırma yapılmaz)
- kemoterapi yan etkilerinin tedavisi
- kör kişilerdeki sirkadiyen ritimleri düzenler
- Depresyonla ilişkili uyku bozuklukları için
- glokom tedavisinde
- baş ağrılarını önlemek
- ve birçok diğer şartlar.
Alt çizgi
Birçok durumda melatonin kullanımında artan bir ilgi vardır.
Bununla birlikte, yüksek melatonin düzeylerinin diğer terapilerle nasıl etkileşime girebileceği hakkında çok az şey bilinmektedir. Şimdilik, dikkatli kullanılmalıdır. Özellikle mevcut bir sağlık durumunuz varsa, melatonin (veya herhangi bir ek) kullanmadan önce doktorunuzla konuştuğunuzdan emin olun.
Kaynak:
Yaşlanma Ulusal Enstitüsü. Ulusal Sağlık Enstitüleri. Haplar, Yamalar ve Şutlar: Hormonlar Yaşlanmayı Önleyebilir mi? Medline Plus. Ulusal Tıp Kütüphanesi. Ulusal Sağlık Enstitüleri. Melatonin.