Sizin Uzun Ömürlü'nizi Artırmak İçin 50'li Yıllarınızda Yapmanız Gerekenler

İşte Büyük Sağlık 50 Yaşında Bugün Başlamak için İşte

Elli büyük bir yaş ve uzun ömürlülüğe odaklanmak için mükemmel bir zamandır (eğer henüz yapmadıysanız). Elli yaşlarındaki herkes için en iyi tavsiyemiz, on yıl boyunca elinizdeki sağlık sorunlarına proaktif olarak yaklaşmak ve elli yıl daha iyi sağlık ve mutluluk için bir temel oluşturmak için kullanmaktır.

Tutumdan yeme alışkanlıklarına kadar sağlığınızı iyileştirmek ve hatta halihazırda yapılmış olan zararı geri almak için yapabileceğiniz pek çok şey vardır. Bu "yapılacaklar" listesini ilham olarak kullanın. Başlamak için bir kerede bir veya iki şeyi seçin. Uzun ömürlü olmanız için en iyi değişiklikler uzun süreli yaşam tarzı değişiklikleridir, bu yüzden onları sayın!

1 -

Sağlıklı bir yaşam tarzı başlatın

Sağlıklı bir yaşam tarzına sahip olmak yaşamınıza 11 yıla kadar katılabilir, ancak her zaman göründüğü kadar kolay değildir. Küçük başla.

Araştırmacılar 45 yaş ve üstü insanlara baktılar ve üç faktörün 11-12 yıl daha uzun ömürlü olabileceğini keşfettiler. Sigara içmeyi bırakan (2), (2) çok sayıda meyve ve sebze yediler ve (3) egzersizlerini arttırdılar. Bu alışkanlıkları 50'li ve sonrası için başlatmış olsalar bile, bu doğruydu. Öyleyse, bugün hayatınıza yıllar katmaya başlayın.

2 -

Ekstra Kilo Verme

50'lerinizde kilo vermenin bir anlamı yok mu? Zararın daha önce yapılmış olduğunu mu düşünüyorsun? Sen haklı değilsin.

Kilo vermek ve sağlıklı bir yaşam tarzı kurmak, sağlığınız için, özellikle de kalbiniz için harikalar yaratabilir. Yaşınızı mazeret olarak kullanmayın; Şimdi sağlıklı bir kilo almak ya da korumak için çalışmak. Daha iyi hissedersiniz ve hatta daha uzun yaşayabilirler.

3 -

Test Edildi

Kanserden kalp hastalığına, modern tıbbı sayesinde, doktorlar her şeyi erkenden yakalayabilir ve harekete geçebilirler, ancak onlara bir şans verirseniz.

Risk faktörleriniz hakkında doktorunuzla konuşun ve yaşınız ve tıbbi geçmişiniz için önerilen tüm testleri veya taramaları takip ettiğinizden emin olun. Tabii, gösterimler eğlenceli değil, ama hayat kurtarabilirler.

4 -

Egzersiz

Egzersiz vücudunuz için yapabileceğiniz en iyi şeylerden biridir. Egzersiz, yalnızca sağlıklı kas yapmanıza, hareketliliğinizi korumasına ve kilonuzu korumamıza yardımcı olmakla kalmaz, kalbinizin sağlığını iyileştirir, zihninizi keskin tutar, dengenizi korumaya yardımcı olur ve hatta cinsel yaşamınızı korumaya yardımcı olur. Haftada birkaç kez egzersiz yapmak için tüm nedenleri (veya daha fazlasını) keşfetmeniz uzun sürmez.

5 -

Yaşlanma hakkında olumlu düşünün

Yaşlanmaya karşı olumlu bir tutuma sahip olmak, aslında hayatınıza yıllar katabilir. Aslında, araştırmacılar yaşlanma ile ilgili iyi bir tutumun hayatınıza 7,5 yıl ekleyebileceğini buldu. Bu inanılmaz bir sayı.

Büyük uzun ömür neden artar? Kimse tam olarak bilmiyor. Olumlu düşünme ve stres arasında bir bağlantı olabilse de, araştırmacılar, olumlu bir tutum sergileyen kişilerin daha uzun bir yaşam süresine yol açan davranışlarda değişiklik yapabileceğini düşünmektedir.

6 -

Antioksidan Alımınızı Artırın

Antioksidanları bu kadar harika yapan nedir? Bitkileri güneşin inanılmaz zarar verici etkilerinden koruyorlar. Bitkiler gün boyu UV ışınlarına maruz kalır, bu da hücrelerinin zarar görmesine neden olur. Bütün bu radyasyon tarafından "kızartılmış" olmaya devam etmek için, bitkiler yüksek konsantrasyonlarda antioksidanlar geliştirdiler.

Bitkileri yediğinizde, vücudunuz kendi hücrelerine zarar vermemek için aynı antioksidanları kullanabilir. Bu fantastik ve kolay. Hangi bitkilerin en yüksek antioksidan konsantrasyonlarına sahip olduğunu bulun ve en iyi etki için çok çeşitli meyve ve sebzeleri yiyin.

7 -

Enerjili kalın

Daha aktif olmak, sadece günlük egzersizin faydaları yüzünden değil, daha uzun yaşamanıza yardımcı olur. Araştırmacılar, 300 kişinin kalori harcamasını incelediler ve günde en fazla kalori harcayanların ölüm riskinde% 32'lik bir azalma olduğunu keşfettiler.

Kendinizi aktif tutmak uzun ömürlülük için harikalar yaratabilir. Bu yüzden uzaktan kumandayı (ve kanepeyi) saklayın, olabildiğince yürüyün ve gün boyunca aktif ve enerji dolu tutmak için mümkün olan her şeyi yapın.

8 -

Yeni seyler ögrenmek

Beyniniz öğrenmeyi çok seviyor - yaşınız ne olursa olsun. Anlamaya çalıştığı daha yeni şeyler ve yapmaya çalıştığı daha fazla bağlantı, o kadar iyi çalışır.

Yeni şeyler öğrenerek rutininizi sarsın. Her zaman yemek yapmayı öğrenmek istediniz mi? Belki de elinizle bir şeyler inşa etmeyi öğrenmek istersiniz. Veya belki de tek yapmanız gereken, beyninizi düşünmek için yeni bir şey vermek için günlük okumayı değiştirmektir.

İlginç olmanın yanı sıra, beyninizi meşgul etmek Alzheimer hastalığı ve yaşa bağlı bunama ile ilgili diğer biçimleriniz için riskinizi azaltabilir - sözünü etmeyin, sizi daha ilginç hale getirecektir.

9 -

Kalbinizi Genç Tutun

Kalbinizi "genç" tutmak iki temel önceliği içerir: kan basıncınızı düşürmek ve arterlerinizi temiz tutmak. Tansiyonunuzu ve kolesterol seviyenizi düzenli olarak kontrol ederek ilerlemenizi izleyebilirsiniz. Kalp yaşlanması karmaşıktır ve kalp hastalığı ABD'de bir numaralı katildir. Yaşlanmayı anlamak ve harekete geçmek, uzun ömürlülüğün artırılması için kritik adımlardır.

10 -

Gülümseme!

İster inanın ister inanmayın, yüzünüzde bir gülümseme zorlayarak ruh halinizi değiştirebilirsiniz. Beyniniz yüzünüzden sinyaller alıyor ve "Hey, gülümsüyoruz, iyi bir şey olmanın gerek" olduğunu düşünüyor. Çok yakında ruh haliniz gelişir. Gülen, stresi azaltmak için harika bir yol olabilir. Yani 50'lerinizi gülüşünüzü on yıl ve daha az stresli olun.